大小腿

06-08

　　如果你真的想要均衡的體型，你始終不能忽視你的下肢。下肢肌肉才是最重要、最需要鍛煉肌肉群。老實說，沒有發達、健美的雙腿，你就無法獲得真正強壯的身體，不努力鍛煉他們，你的圍度和力量都會遇到瓶頸。想想看，下肢可是身體的一半啊！　　今天將要幫你了解腿部的5大肌肉群，更好的提高你的訓練質量。　　股四頭肌

　　股四頭肌群是由四個單獨的肌肉組織組成的，股外側肌、股內側肌、股中肌和股直肌。如果你想通過苦練獲得出色的股四頭肌的話，推薦你多練習以下幾個動作　　推薦訓練動作：　　深蹲

　　箭步蹲

　　腿部伸展訓練

　　腘繩肌群（股二頭肌）

　　雖然發達的股四頭肌是大家都想要的，但是你需要花同樣的時間去鍛煉你的大腿後側。腘繩肌又稱股二頭肌，它由長頭和短頭兩個部分組成。想要鍛煉到腘繩肌，今天推薦以下幾個動作　　推薦訓練動作：　　羅馬尼亞硬拉

　　屈腿

　　臀部肌群

　　不僅女人需要性感的翹臀，男士也是必須鍛煉臀部的，看男人的臀翹不翹就能知道他性能力如何了!　　臀部肌肉分為三個部分：臀大肌『、臀中肌和臀小肌。想要擁有翹臀提高性能力？那麼給你推薦以下幾個動作　　推薦訓練動作：　　坐姿髖外展（臀中肌、臀小肌）

　　深蹲

　　臀推

　　內收肌群

　　內收肌包含5種肌肉：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌和股薄肌，如果你想要都鍛煉到他們，推薦練習下面幾個動作　　推薦訓練動作：　　坐姿夾腿

　　站姿腿內側拉引

　　小腿肌群

　　都說健身老司機都愛練腿，但是很多人都忽略了小腿肌肉的鍛煉。小腿肌肉包含：腓腸肌和比目魚肌，所以小腿鍛煉不可忽略，推薦練習以下動作　　推薦訓練動作：　　提踵

　　坐姿提踵