如何培養幽默感（轉自醫療與健康）

如果你正遭受抑鬱,幽默感可以改變你的情緒狀態。培養幽默的心態有助於你了解自己,而且無論在什麼狀況下都能有一個靈活的頭腦,這樣就不會局限這消極的觀點中無法自拔。

幽默感並不總像抑鬱那樣不期而至。僵固的思維伴隨著抑鬱,讓人沉湎於抑鬱中無法自拔,但幽默感可以成為擺脫僵固思維的得力助手。認知治療的一個目標就是改變你的知覺,改變你看問題的觀點。幽默感是一種從內心深處改變你觀點的方式——這種改變是愉快的。

培養幽默的心態有助於你了解自己,而且無論在什麼狀況下都能有一個靈活的頭腦,這樣就不會局限在消極的觀點中無法自拔。一葉障目導致了抑鬱,同時,抑鬱又讓人不能看到別的選擇。

舉個通俗的例子:隨著遭遇失敗,某人感到非常抑鬱。他取消了計劃,放棄了社交機會。他感到無能為力。本質上,也許在意識之外,這人可能會認為失敗導致他變成了一個不合格的人。然而換個角度,大聲的問自己:「這真的導致我變成了一個不合格的人嗎?」這就是幽默。這突出了極端結論的荒謬。我們不是做脫口秀,但頓悟取向的評論通過軼事和隱喻實現。你可能會因為配偶那尖刻的話而心情低落。你可以這樣問自己:那些「尖刻的」話讓你流血了嗎?記錄隱喻可以把這放到合適的位置上——可憎的批評,但不是撕心裂肺的。

幽默感鼓勵接納人性和弱點。這不是諷刺挖苦或滿不在乎。我們尋求的是一種溫和的、打趣的知覺,擁護人性,從以不損害別人或自己為代價。目標是讓生活不要那麼嚴肅。

那麼,怎樣培養良好的幽默感呢?

·讓自己嘲笑自己的行為和信念——但不是嘲笑自己。分清兩者的區別。

不要把生活看成悲劇,把它看成爛漫的喜劇。承認與生俱來的荒唐滑稽事情——就像性、愛情之類一樣。

培養幽默感不僅可以讓人更能忍受生活,還可以讓人變得更有魅力。諸多研究表明,人們在尋求另一半的時候,普遍認為他/她對幽默的感知是一項重要的特性。

·做點蠢事。每天都做點蠢事。對別人進行與眾不同的觀察,或者做些你通常不會去做的事情,比如穿身愚蠢的衣服。你會發現,這不會有什麼糟糕至極的事情發生——恰恰相反,常常會有好事情發生。

·做一個叫做「矛盾的意圖」的思維練習,打破刻板的習慣。

假設你不得不去做演講,你看上去不自在,你對此很焦慮。你可以把注意力集中在對失敗的擔心上,幽默的誇大你擔心的結果,藉此來克服擔心。

說你擔心在公共場合演講,你感到汗流浹背。故意想像這樣一個幽默的場景:你像噴泉一樣在流汗,湧出的汗水淹沒了第一排觀眾。承認自己像噴泉那樣流汗;想像這個場景,並想一想:如果那樣最糟會如何?

·這種誇張很滑稽,因為它很好的諷刺了那些謬誤。如果你考試失敗,或者在觀眾面前表現糟糕,於是你錯誤的把自己稱之為失敗者。這是過分概括。換個角度,你可以把自己看作是在某些特定方面失敗的人,但一著不慎絕不會全盤皆輸。

你可以這樣說來發現幽默:這讓我變成了一個全然可憐的人,永遠的失敗者,命中注定的毫無價值的非人類,我無法實現理想,父母也不會注意到我。

·接著往下,記住,每個人的衣服下面同樣都是赤裸裸。這減少了對別人的擔心。這種想法把「人」放到了「神」之上。這有助於記住:每個人都會為孩子歡呼,都會溢出番茄醬,都會上廁所。

·扮演觀眾。想想什麼故事可以引人發笑。

·對你的用詞敏感。這有助於/有礙於你放鬆思維。

·和你的搭檔創造一些可愛的、有趣的新詞。比如goofifying。給你的體驗創造獨有的有趣的表達方式,這能讓你更有彈性,更好的解釋、評估事實。

·微笑。這有個備受歡迎的笑話,我不禁要告訴給大家:不可知論者、誦讀困難的失眠患者做什麼?整夜醒著,懷疑那是不是有隻狗。