背後轉一轉，每天3分鐘減手臂贅肉，還能再簡單？

多多練習這組瑜伽，不僅能讓你在即將到來的夏季，毫無顧慮的穿上仙仙的無袖裙裝，還能讓你收穫一眾姐妹的艷羨目光。

動作簡單好學，適合各瑜伽段位的的小姐姐練習，快跟著小伽上車，每天3分鐘，告別手臂贅肉，就是這麼簡單哦~

很多小姐姐都喜歡追劇，追劇時，你們是不是各種葛優癱呢？即可盡情追劇，又能鍛煉脊柱的動作，放鬆肩部，減手臂的瑜伽體式你們值得擁有哦~

體式1：冥想坐

1.雙腳至腳踝處交叉下坐，上身脊柱挺直，肩部放鬆；

2.下身大腿朝兩側自然打開，髖部適當用力，使髖部打開；

3.下放尾椎骨，讓大腿根部肌肉保持活躍。

體式2：至善坐扭轉

1.呈跪坐姿式，兩腿向兩側分開，適當打開髖部；

2.右腿自膝蓋處向後彎曲，左腿自膝蓋處想內彎曲，左腳腳背放在右腿根部；

3.左手繞過後背抓左腳腳尖，右手抓住左腿膝蓋處；

4.保持身體直立，身體隨著雙手力的方向，進行身體扭轉。

髖部拉伸、脊柱拉伸，會讓小姐姐的身形越來越nice，擁有修長迷人的美腿，和骨感、柔和的美背。

體式3：束角式

1.呈靜坐姿勢，左右兩腳於身體前方腳掌相對；

2.大腿朝兩側自然打開，同時髖部用力向外拉伸，打開髖部；

3.脊柱平直，保持頭、背在同一直線上，雙手抓住腳掌，身體微微向前傾斜。

體式4：坐立前屈

1.臀部著地，雙腿併攏向前伸直；

2.身體微微前傾，綳直背部，注意頭部平視前方；

3.雙手緊抓腳踝處，手部向後用力，注意保持腿部綳直，感受腿的受力。

一些簡單的單腳瑜伽動作，經常練習，不僅能讓小姐姐們的平衡感越來越好；而且對鍛煉腿部肌肉、舒展久未運動的身體都很有效的。

體式5：樹式

1.抬頭挺胸收腹，雙腳垂直地面站立；

2.右腳保持站立姿勢，左腿自膝蓋向內彎曲，左腳腳掌貼於右腳大腿根部；

3.左手放至左腿膝蓋，右手向外自然伸直，調整呼吸，保持身體平衡，交換雙腿重複動作。

體式6：舞王式

1.雙腳站立於地面，左腳綳直單立，右腳向後上方彎曲，保持身體平衡；

2.右手向後抓右腳腳背，左手向前自然伸展，眼睛平視前方，調整呼吸，交換雙腿重複動作。

正確的弓步姿勢，能讓小姐姐的身體和腿部得到很好的拉伸，趕快跟著小伽練起來吧！

體式7：弓步伸展

1.雙腳站立於地面，左腳向前邁大步，彎曲膝蓋，使左大腿與小腿呈90°直角姿勢，右腳則向後伸直；

2.保持上身直立，右手向後伸直至右腳小腿處，左手向上後方伸展；

3.頭上仰，身體用力向後仰彎，調整呼吸，保持平衡，交換雙腿重複動作。

小姐姐們，跟著小伽一路練下來，是不是香汗淋漓，全身筋骨舒展活絡起來了呢；小伽悄悄告訴你，每天花上幾分鐘時間練習瑜伽，告別大象腿、麒麟臂、水桶腰，就是這麼簡單的！

小伽有話說：

身體肥胖不用怕，身材無形不用怕，

時時勤練美瑜伽，健康美麗無牽掛！

留言互動：小伽教了很多瑜伽姿勢給小姐姐們，那麼在學習瑜伽的過程中，小姐姐有遇到什麼不能解決的問題呢，趕快留言@小伽吧，為了小姐姐的健康美麗，小伽一定會第一時間，給你回復的哦~