保健養生—晚餐喝點小米粥有助於安眠

保健養生—晚餐喝點小米粥有助於安眠相關專題： 保健養生時間：2012-03-19 17:15來源： 阿里巴巴食品頻道【阿里巴巴食品】經常失眠的人，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。專家建議：有些食物具有「催眠」功效，經常在睡前食用可改善睡眠。　　睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經遞質——五羥色氨，它使人的大腦活動受到暫時的抑制，因此容易入睡。　　睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶有兩種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於它的作用，喝一杯牛奶後可產生具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」。這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，有利於入睡。　　葵花瓜子、蜂蜜和大棗等也具有安眠功效。葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜糾正失眠的作用很明顯，睡前可喝一杯蜂蜜沖的溫開水。晚飯後用大棗煎水服用，也能加快入睡。　　專家特別提醒，含咖啡因的食物會刺激神經系統，且有利尿作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也會影響睡眠。晚餐吃豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，有時也會妨礙正常睡眠。　　此外，飲酒雖然能讓人很快入睡，但只能停留在淺睡期，醒來後仍會覺得疲勞。　　如何才能睡得好　　由於心理因素是造成睡眠障礙的主要原因，因此心理調適和疏導對改善睡眠具有重要意義。有關專家提醒，只有樹立信心，養成科學的睡眠習慣，做好自我心理調適，才能改善睡眠。　　山東省精神衛生中心專家張伯全介紹，很多人都有過不同程度的睡眠障礙。有的是短時間的，有的是慢性的。　　但人體對睡眠的調整能力很強，偶爾失眠不必過度在意。　　睡眠固然重要，但絕不可看得太重。大多存在睡眠障礙的人都很擔心失眠，可越擔心越睡不著，如此形成惡性循環，對改善睡眠質量更加不利。偶爾失眠時，如果不去多想失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。　　專家介紹，克服睡眠障礙的自我調適方法有很多，如保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，及時調整自己的目標。最重要的是，養成有規律的生活習慣和睡眠習慣，建立起自己的生物鐘；睡前不要做勞心勞力的活動，如帶著思考中的問題入睡或進行劇烈運動。　　專家提醒，如果自我調適不能起效，最好求助於專業的心理醫生。
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