4條教會你如何跑步！瘦腿其實並不難，不要越練越粗啊！

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正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有幾方面原因。第一，激烈的短跑會增加你腿部的橫向肌肉，會使腿變粗；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。第四，你的腿並沒有變粗，只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了

那麼如何才能健康的瘦腿那？

第一

慢跑

這是最重要的一點，慢跑，慢跑，慢跑。快速的短跑會增加腿部的橫向肌肉，而緩慢地長跑則會增加腿部的縱向肌肉，使你的腿部變得修長緊緻

第二

跑步姿勢

很多朋友跑步時會以前腳掌落地，跑起來不那麼費力氣。但是，要想達到減肥瘦小腿的效果，正確的姿勢應該是用腳跟著地，然後讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

第三

跑步時間。

慢跑進入有氧運動狀態30分鐘後，脂肪開始燃燒供能。因此，以瘦身為目的的朋友應該最少堅持30分鐘，並根據自身情況調整時間。跑步應以不覺得疲憊，身體放鬆為前提。跑步5分鐘後脈搏不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏不應超過100次/分。如果脈率過快，必須減少運動量。

第四

跑後拉伸。

跑步時小腿承受的力很大，跑後一定要多拉伸，放鬆腿部肌肉，這樣才能起到跑步帶來的效果，使腿部更有線條感。

介紹一種拉伸方式：兩臂分開、與肩同寬、掌心緊貼牆壁。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，腳掌著地；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

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