傅鍾文-《嫡傳楊式太極拳教練法》之第七勢 左摟膝拗步
一、用法 接前勢。如對手從我左側中,下兩部,用手或足擊來,我將身往下一沉,實力暫時放於右腿,左足即提起向前踏出一步,屈左膝坐實,右足隨之伸直;左手同時轉上到右胸前,向左外往下,將對手的手或足摟開,右手同時仰掌垂下,直往後右側輪轉旋上到耳旁坐腕,手指似開未開,似閉未閉,手心向前,沉肩垂時,松腰胯,向對手的胸部按去,身手各部須合成一勁,意也揚長前往,這樣就能得力。 二:動作過程 1、腰微右轉,右胯根內收,同時松右肩,沉右肘,自然地帶動右掌外旋使掌心向里,弧形下落,經胯側右管隨著外旋使掌心漸漸翻斜朝上;同時,左掌也隨轉腰自左下向前而上,手掌根部高與上腹齊,弧形右移,手掌向下(兩手一向上,一向下弧形交叉移動)。眼隨轉腰向前平視,眼神要關及右掌(見圖31、圖32)。 2、左腿提起,上體繼續向右微轉右掌弧形向右斜角上移,手掌斜向上。向右弧形落於腹前(靠右)手掌仍向下。眼稍關及右掌即移顧左掌方向(見圖33)。 3、左腳向前(東)落下,用腳跟輕輕著地隨著重心漸漸移向左腿,慢慢全掌踏實,弓左腿,蹬右腿,成左弓步,同時身體漸漸左轉,左掌隨轉體向下向前弧形,經左膝以弧形摟到左胯旁(斜前方)。右掌也隨身體左轉,弧形向上,經右耳旁向前(東)推出。眼關及左掌摟過膝部方向即向前平視,關及右掌前推(見圖34、圖35〕。 三、要領 1、 腰部由右轉變為左轉時,身體不可搖晃,否則上體就會前俯後仰或側傾,與「尾閭中正」的要求不符。 2、向前邁步時,上體也要正直,因為一般鍛煉者,容易在邁步過程中,只有下蹲的一腿做支撐,所以,往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出,這就不符合「斂臀」和「尾閭中正」的要求。 3、右掌自下向右上方移時要與左腳提起一致,體左轉,變弓步要與右掌推出一致,整個摟膝拗步動作要做得協調、圓滿、柔和、不可有滯頓或稜角的現象。 4、右肩往下松沉時,不可形成右肩低,左肩高的現象,雙肩要平齊(整套動作中部應如此)。 5、摟膝的一臂要呈弧形,避免伸直。推出右掌,要微微旋轉而推出,但到定式時,掌心不可完全正對前方,要稍朝左斜,左掌心也不可完全正對地面,要稍朝內料,兩掌都要坐腕。 6、定式時應同時到位,不要一隻手已到位(停著)、另一隻手還在運轉,也不要腳到手未到。動作開始時,兩手都要動,不能上面的一隻手往前移了,而下面的一隻手還停著不動。 7、思想上和外形上要配合,內外一致,向前退後要方一種氣氛,舒展與緊湊結合,不能呆板散亂。 四、要求 1、沉右肘同時右臂外旋,右掌向里,否則就要犯硬,而思想上要以肘下沉。 2、沉右肘,左掌弧形向上,必須在腰部微微右轉的同時一起動,要符合一動無有不動的要求。右掌在右斜角向上,左掌弧形落於腹前(手掌向下);同時,左腿提起的時侯也不能一手動一手不動。 3、右臂後移角度不能大大,斜向西南偏西即可。轉體不能過多,身體正面斜向東南偏南即可。 4、左腿向前落下,首先用足跟輕輕著地,然後身體慢慢在轉,左手摟,右手慢慢推出,左腿弓出,都必須同時一起開始,一起結束到位,才能上下相隨。 5、左腿提起,里收時不要太靠近右足內踝,而是自然地收,然後向前自然伸出,踏下,做到邁步如貓行。 6、轉腰時上體不能搖晃,腿要穩,腰要松。 7、摟時要坐腕,要轉腰,以腰帶手,肘腕一起移動。 8、邁左腿向前進時,上體不要前傾後倒,負身體重量的右腿要坐實,前進的左腿,要先提大腿,蓄勁在膝,帶起腳跟,足尖自然下垂,再由屈而伸,緩緩踏出,足尖由下垂變為略為上翹,腳跟輕輕先落地,然後足掌和足尖落地,全部踏實。 9、弓步的兩足橫向距離要開一些(較肩寬稍狹),不能站在一條線上,定勢時才能站得穩。 五、易犯錯誤,產生原因,糾正方法 1、錯誤:沉右肘,但右臂不外旋,右掌未向里。產生的主要原因是對沉肘的伸縮纏繞作用不理解。所以動作直來直往,肘部容易遠離身體向外突出,造成露肋。糾正:太極是棚勁,動作走螺旋.所以,要手掌外旋,旋腕轉膀,沉肘向下。 2、錯誤:右手動,左手不動。產生的主要原因是注意力集中在右手,忽略「一動無有不動」的原則。糾正;要心神專一,才能「心靜用意」,右手往下動,左手要同時往上動,腰也微動。 3、錯誤; 向右轉體過大,達90度。(身體面向南)。產生的主要原因是對腰的旋轉幅度在生理上,在技擊上意義不清。腰軸旋轉幅度過大,身體和四肢動作就會失之太過,使肩與胯上下不相對。腰部過分扭轉,使身體失之中正,而且容易造成憋氣,對方從正面擊來,而我面向側面,怎能觀察到對手的進攻:所以,從技擊上講,也是不對的。糾正:轉體約75度,身體面向東南偏南,眼不離手,先右後左。其方法是旋轉後停止,檢查轉體角度。 4、錯誤:旋轉時左手靠胸部,造成身體變萎,姿勢不圓滿。產生的主要原因是對「鬆開我勁不使屈」的要求不注意。糾正:腋下要留有餘地,約可容一拳地位,使手臂有迴旋的餘地,不把自己困死。 5、錯誤:右手前擊,不是收到經耳旁前出,而是遠離肩部橫著推出。造成露肋,散亂,不合技擊要求,不能把身手各部合成一勁。產生的主要原因是對用法不理解。糾正:右掌弧形移回。使手掌經耳旁成直線往前推出。 6、錯誤:左手摟膝時松腕垂指。產生的主要原因是對坐腕不夠注意,這影響內勁貫到指端,造成腕部無力。糾正:要以肘帶腕,坐腕平掌摟膝。 7、錯誤:兩足站在一條線上。產生的主要原因是胯關節未鬆開,造成腰腿不相順。糾正:左腿前邁時要向左略移,使兩腳的橫向距離略小於肩寬,可在定勢時進行寬度檢查。 8、錯誤;摟膝時只動手不動肘。產生的主要原因是用法不理解。糾正:應以腰帶肘,以肘帶手,這樣才能達到灌勁的要求。 9、錯誤:左手摟膝,劃弧大大或太小。產生的主要原因是對用法的要求體會不深。糾正:手的移動路線應是馬蹄形的,不能離膝過遠,也不能貼近腹部。 六、教法和練習法 1、講解動作過程、用法、要領。從各個角度進行示範,以建立動作概念。 2、用比較法改進弓步的兩足橫向距離:①兩足站在一條線上。從橫向給以推力,使之移動。②兩足站在約與肩寬的位置上,用同樣大小的力從橫向給以推力,比較身體的穩定性。從而得出結論,站在一條線上,腰腿肌肉不易用力、支撐力小、身體容易倒。 3、要練好「一動無有不動」,練習者分為2—3人一組, 互相觀察兩手是否同時移動,兩手是否同時到位。 4、虛實分清練習。集體做右腿支撐,左腿提起,慢慢前伸,輕輕落地,再慢慢提起,輕落地……反覆練習;休息放鬆,再重複練習,使練習者充分體會虛實。並可2—3人一組,觀察虛實的程度及其優缺點。 5、練習肩與胯合、轉腰胯和弓腿時,與肩上下一致齊達,並保持「尾閭中正」。 6、反覆做左弓步.左手摟膝,右手推出,體會摟的正確動作和兩手的同時到位。 七、技術分析 1、本動作首先要做好摟膝推掌,尤其是摟膝部分。一般摟膝只是用手,其實對手用手或腳擊來,如我摟得無力,是摟不開對手的手腳的,因此.摟時不單是手、而要加肘的力量.再進一步要加上膀的力量、為此,摟的動作是以腰帶肘以肘帶手的。 2、右手前擊是和摟一起做出的,這樣身體各部不是單動,而是合成一勁,所以手腳應是同時到位。 3、太極拳講究靜松正圓、舒勻輕穩,所以、練拳首先要摒除雜念、精神集中.內外放鬆、使氣血暢通、身體中正.動作均勻。因此、開始練拳.教師就把這基本要求逐步提出.使練習者一步一步熟練和掌握。
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