傅鍾文－《嫡傳楊式太極拳教練法》之第七勢 左摟膝拗步

一、用法 接前勢。如對手從我左側中，下兩部，用手或足擊來，我將身往下一沉，實力暫時放於右腿，左足即提起向前踏出一步，屈左膝坐實，右足隨之伸直；左手同時轉上到右胸前，向左外往下，將對手的手或足摟開，右手同時仰掌垂下，直往後右側輪轉旋上到耳旁坐腕，手指似開未開，似閉未閉，手心向前，沉肩垂時，松腰胯，向對手的胸部按去，身手各部須合成一勁，意也揚長前往，這樣就能得力。 二：動作過程 1、腰微右轉，右胯根內收，同時松右肩，沉右肘，自然地帶動右掌外旋使掌心向里，弧形下落，經胯側右管隨著外旋使掌心漸漸翻斜朝上；同時，左掌也隨轉腰自左下向前而上，手掌根部高與上腹齊，弧形右移，手掌向下(兩手一向上，一向下弧形交叉移動)。眼隨轉腰向前平視，眼神要關及右掌(見圖31、圖32)。 2、左腿提起，上體繼續向右微轉右掌弧形向右斜角上移，手掌斜向上。向右弧形落於腹前(靠右)手掌仍向下。眼稍關及右掌即移顧左掌方向(見圖33)。 3、左腳向前(東)落下，用腳跟輕輕著地隨著重心漸漸移向左腿，慢慢全掌踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步，同時身體漸漸左轉，左掌隨轉體向下向前弧形，經左膝以弧形摟到左胯旁(斜前方)。右掌也隨身體左轉，弧形向上，經右耳旁向前(東)推出。眼關及左掌摟過膝部方向即向前平視，關及右掌前推(見圖34、圖35〕。 三、要領 1、 腰部由右轉變為左轉時，身體不可搖晃，否則上體就會前俯後仰或側傾，與「尾閭中正」的要求不符。 2、向前邁步時，上體也要正直，因為一般鍛煉者，容易在邁步過程中，只有下蹲的一腿做支撐，所以，往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合「斂臀」和「尾閭中正」的要求。 3、右掌自下向右上方移時要與左腳提起一致，體左轉，變弓步要與右掌推出一致，整個摟膝拗步動作要做得協調、圓滿、柔和、不可有滯頓或稜角的現象。 4、右肩往下松沉時，不可形成右肩低，左肩高的現象，雙肩要平齊(整套動作中部應如此)。 5、摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直。推出右掌，要微微旋轉而推出，但到定式時，掌心不可完全正對前方，要稍朝左斜，左掌心也不可完全正對地面，要稍朝內料，兩掌都要坐腕。 6、定式時應同時到位，不要一隻手已到位(停著)、另一隻手還在運轉，也不要腳到手未到。動作開始時，兩手都要動，不能上面的一隻手往前移了，而下面的一隻手還停著不動。 7、思想上和外形上要配合，內外一致，向前退後要方一種氣氛，舒展與緊湊結合，不能呆板散亂。 四、要求 1、沉右肘同時右臂外旋，右掌向里，否則就要犯硬，而思想上要以肘下沉。 2、沉右肘，左掌弧形向上，必須在腰部微微右轉的同時一起動，要符合一動無有不動的要求。右掌在右斜角向上，左掌弧形落於腹前(手掌向下)；同時，左腿提起的時侯也不能一手動一手不動。 3、右臂後移角度不能大大，斜向西南偏西即可。轉體不能過多，身體正面斜向東南偏南即可。 4、左腿向前落下，首先用足跟輕輕著地，然後身體慢慢在轉，左手摟，右手慢慢推出，左腿弓出，都必須同時一起開始，一起結束到位，才能上下相隨。 5、左腿提起，里收時不要太靠近右足內踝，而是自然地收，然後向前自然伸出，踏下，做到邁步如貓行。 6、轉腰時上體不能搖晃，腿要穩，腰要松。 7、摟時要坐腕，要轉腰，以腰帶手，肘腕一起移動。 8、邁左腿向前進時，上體不要前傾後倒，負身體重量的右腿要坐實，前進的左腿，要先提大腿，蓄勁在膝，帶起腳跟，足尖自然下垂，再由屈而伸，緩緩踏出，足尖由下垂變為略為上翹，腳跟輕輕先落地，然後足掌和足尖落地，全部踏實。 9、弓步的兩足橫向距離要開一些(較肩寬稍狹)，不能站在一條線上，定勢時才能站得穩。 五、易犯錯誤，產生原因，糾正方法 1、錯誤：沉右肘，但右臂不外旋，右掌未向里。產生的主要原因是對沉肘的伸縮纏繞作用不理解。所以動作直來直往，肘部容易遠離身體向外突出，造成露肋。糾正：太極是棚勁，動作走螺旋．所以，要手掌外旋，旋腕轉膀，沉肘向下。 2、錯誤：右手動，左手不動。產生的主要原因是注意力集中在右手，忽略「一動無有不動」的原則。糾正；要心神專一，才能「心靜用意」，右手往下動，左手要同時往上動，腰也微動。 3、錯誤； 向右轉體過大，達90度。(身體面向南)。產生的主要原因是對腰的旋轉幅度在生理上，在技擊上意義不清。腰軸旋轉幅度過大，身體和四肢動作就會失之太過，使肩與胯上下不相對。腰部過分扭轉，使身體失之中正，而且容易造成憋氣，對方從正面擊來，而我面向側面，怎能觀察到對手的進攻：所以，從技擊上講，也是不對的。糾正：轉體約75度，身體面向東南偏南，眼不離手，先右後左。其方法是旋轉後停止，檢查轉體角度。 4、錯誤：旋轉時左手靠胸部，造成身體變萎，姿勢不圓滿。產生的主要原因是對「鬆開我勁不使屈」的要求不注意。糾正：腋下要留有餘地，約可容一拳地位，使手臂有迴旋的餘地，不把自己困死。 5、錯誤：右手前擊，不是收到經耳旁前出，而是遠離肩部橫著推出。造成露肋，散亂，不合技擊要求，不能把身手各部合成一勁。產生的主要原因是對用法不理解。糾正：右掌弧形移回。使手掌經耳旁成直線往前推出。 6、錯誤：左手摟膝時松腕垂指。產生的主要原因是對坐腕不夠注意，這影響內勁貫到指端，造成腕部無力。糾正：要以肘帶腕，坐腕平掌摟膝。 7、錯誤：兩足站在一條線上。產生的主要原因是胯關節未鬆開，造成腰腿不相順。糾正：左腿前邁時要向左略移，使兩腳的橫向距離略小於肩寬，可在定勢時進行寬度檢查。 8、錯誤；摟膝時只動手不動肘。產生的主要原因是用法不理解。糾正：應以腰帶肘，以肘帶手，這樣才能達到灌勁的要求。 9、錯誤：左手摟膝，劃弧大大或太小。產生的主要原因是對用法的要求體會不深。糾正：手的移動路線應是馬蹄形的，不能離膝過遠，也不能貼近腹部。 六、教法和練習法 1、講解動作過程、用法、要領。從各個角度進行示範，以建立動作概念。 2、用比較法改進弓步的兩足橫向距離：①兩足站在一條線上。從橫向給以推力，使之移動。②兩足站在約與肩寬的位置上，用同樣大小的力從橫向給以推力，比較身體的穩定性。從而得出結論，站在一條線上，腰腿肌肉不易用力、支撐力小、身體容易倒。 3、要練好「一動無有不動」，練習者分為2—3人一組， 互相觀察兩手是否同時移動，兩手是否同時到位。 4、虛實分清練習。集體做右腿支撐，左腿提起，慢慢前伸，輕輕落地，再慢慢提起，輕落地……反覆練習；休息放鬆，再重複練習，使練習者充分體會虛實。並可2—3人一組，觀察虛實的程度及其優缺點。 5、練習肩與胯合、轉腰胯和弓腿時，與肩上下一致齊達，並保持「尾閭中正」。 6、反覆做左弓步．左手摟膝，右手推出，體會摟的正確動作和兩手的同時到位。 七、技術分析 1、本動作首先要做好摟膝推掌，尤其是摟膝部分。一般摟膝只是用手，其實對手用手或腳擊來，如我摟得無力，是摟不開對手的手腳的，因此．摟時不單是手、而要加肘的力量．再進一步要加上膀的力量、為此，摟的動作是以腰帶肘以肘帶手的。 2、右手前擊是和摟一起做出的，這樣身體各部不是單動，而是合成一勁，所以手腳應是同時到位。 3、太極拳講究靜松正圓、舒勻輕穩，所以、練拳首先要摒除雜念、精神集中．內外放鬆、使氣血暢通、身體中正．動作均勻。因此、開始練拳．教師就把這基本要求逐步提出．使練習者一步一步熟練和掌握。

推薦閱讀：