筋長一寸，壽延十年

06-08

筋長一寸，壽延十年

鍾潔玲童天一

　　拉筋，是近來流行於白領中的一種養生新法；

　　在廣州、上海、香港等大城市，拉筋俱樂部、介紹拉筋的書籍越來越多見；

　　為何要拉筋？筋與健康有關嗎？答案是肯定的。俗話說：筋長一寸，壽延十年。

　　人老了，筋就會收縮。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，腿腳靈活，步履輕鬆，你相信他會長壽。從中醫角度看，衰老與精氣虛衰、氣血失常有關，所謂「骨正筋柔，氣血自流」，十二經筋，不僅連綴百骸，還分布於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維繫作用。

　　你有沒有筋縮？自查一下有沒有如下癥狀：1）頸緊痛；2）腰強直痛；3）不能彎腰；4）背緊痛；5）腿痛及麻痹；6）不能蹲下；7）長短腿；8）腳跟的筋有放射性的牽引痛；9）步法開展不大，密步行走；10）髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11）大腿既不能抬舉亦不能橫展；12）身體不靈活；13）肌肉收縮/萎縮；14）手不能伸屈（手筋縮短）；15）手、腳、肘、膝活動不順。

　　現在，由筋縮引起的頸椎痛、腰腿痛等老年病居然在年輕人中流行，中年人甚至少年都出現了不同程度的筋縮，年齡最小的只有6歲。這到底是怎麼回事？

　　原來，科技的進步，使我們生活日漸舒適，運動量劇減。過去電梯並不普遍，人人必須靠雙腿上下樓梯，因此得到鍛煉。現在多數人天天使用電梯或升降機；過去人們都是走路或騎自行車上下班，現代人則乘公共汽車或自己開車……體力勞動大大減少。小孩子坐姿不正，尤其是紛紛玩上了電腦遊戲，著魔一般幾個小時屁股不挪窩，更易患上筋縮。天天使用電腦工作的都市白領，十有八九患肩頸痛和腰椎痛，這就是筋縮症。

　　筋縮症患者，經常性地腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者有長短腿的感覺，有時腳跟的筋有放射性的牽引痛。有的髖關節的韌帶被拉緊，大腿不能抬舉，亦不能橫展，站立姿勢跟常人不一樣，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，步伐邁不開，只能細步密行，韓國前總統金大中就是典型的一例。拉筋可以藉助身邊各種工具，隨時隨地進行。對於沒有筋縮症的人，只要長期堅持拉筋，則可以保持身體的柔韌性，防止筋縮，延年益壽。

　　在此特意推薦兩種簡易拉筋法：

　　一、卧位拉筋法

　　這種拉筋法安全係數最高。腰部不動，緊貼拉筋凳，全身放鬆，不易拉傷腰肌或引發腰椎間盤突出症，具體如下：

　　1、放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌，一面靠在門框上；2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）；3、身體以仰卧的姿態躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，儘可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節；4、將立桿插在另一邊（茶几或矮桌換個方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。

　　這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝後的筋腱外，也有助於拉松髖部的關節，所以卧位拉筋法又稱卧位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。

　　注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。

　　二、立位拉筋法

　　立位拉筋法，是根據西醫的爬門框療法改進過來的：

　　1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；

　　2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；

　　3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

　　4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

　　此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。