吃什麼補腎虛 8類補腎佳品

養生之道網導讀：又到了補腎的季節，你知道吃什麼補腎虛嗎？不要以為吃羊肉、狗肉才能補腎，其實生活中可以補腎的食物有很多，今天小編為您介紹吃什麼補腎虛，以下8類補腎的代表食物要牢記！

吃什麼補腎虛？

1、水果類：桑葚、黑棗

中醫認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，主要有護肝補腎、滋陰養血、生津止渴、潤腸通便等功效，可治療陰血不足導致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、鬚髮早白、大便乾結等症。腎虛可吃點桑葚，中醫就說桑葚有助於滋肝腎，固精氣，腎虛的人可以多吃。

黑棗性味甘溫，能滋補肝腎，潤燥生津。黑棗最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。以含維生素C和鈣質、鐵質最多。

2、肉類：羊肉、泥鰍

羊肉本身屬溫熱食物，入脾、腎。而且古代名醫李時珍曾在《本草綱目》中說：「羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷」。也就是說羊肉是一具有溫補強身、補腎壯陽功效的肉類。

泥鰍含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可補腎滋補強身。

3、海鮮類：蝦、生蚝

蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。蝦的種類很多，功效相近，都適應於久病體虛、氣短乏力、腰酸腿軟、不思飲食、性事不佳的患者。

生蚝也叫牡蠣，一直被認為有補腎壯陽、強身健體之效，現代研究也證實了這種觀點。生蚝里含有豐富的鋅，是所有食物中含鋅量最高的。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

4、蔬菜類：韭菜、山藥

韭菜又叫起陽草、壯陽草、長生韭，是一種質嫩味鮮、營養豐富的蔬菜，自古以來備受人們喜愛。韭菜還是一味傳統的中藥，具有溫中補虛，補腎壯陽的作用。常用以治療脾腎虛寒導致的遺尿、多尿、陽痿、遺精等症。

山藥也是補腎的首選食品，在傳統補腎精佳品「六味地黃丸」和醫聖張仲景的補虛名方「薯蕷丸」中，山藥佔據著「總裁」或「副總」的位置，補腎效果十分明顯。除了補腎之外，山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕後更可以用來養胎。每天食用50g-200g即可。

5、堅果類：核桃、栗子

《本草綱目》記載：核桃「補氣養血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘嗽，腰部重痛。」核桃歸腎、肺、大腸經。既補腎陽，又潤腸通便，還可治寒虛喘嗽，對尿路結石也有效。生食即可，但每天最好不要超過3個。

中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。現代研究認為栗子是碳水化合物含量較多的乾果品種，能提供較多的熱能，有利於機體抵禦寒冷，比較適合秋冬季養生食用。

6、豆類：黑豆、豇豆

中醫認為，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀。《本草綱目》中說：「黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。」

豇豆也就是我們所說的長豆角。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。李時珍曾稱讚它能夠「理中益氣，補腎健胃，和五臟，調營衛，生精髓」。所謂「營衛」，就是中醫所說的營衛二氣，調整好了，可充分保證人的睡眠質量。

7、穀類：黑米

黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的「糙米」，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。

8、中藥類：枸杞、芡實

《本草綱目》記載：「枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。」中醫常常用它來治療肝腎陰虧、腰漆酸軟、頭暈、健忘、目眩、頭暈多淚、消渴、遺精等病症。《本草經疏》認為：「枸杞子，潤而滋補，專於補腎、潤肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內熱補益之要葯。」

芡實被譽為「水中人蔘」，中醫認為芡實益腎固精，補脾止瀉，為滋養強壯性食物，和蓮子有些相似，但芡實的收斂鎮靜作用比蓮子強，適用於慢性泄瀉和小便頻數，夢遺滑精，婦女帶多、腰膝痹痛等。民間稱它是「嬰兒食之不老，老人食之延年」的佳品，尤其是夏秋之際進補的首選。