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腹肌鍛煉是parkour運動中不可缺少的一項基本身體素質訓練，倘若您想有效改善身體曲線、強化腹肌線條，光靠死命地重量訓練是不夠的，只有當你徹底了解過腹肌的基本構造之後，才會達到非同凡響的鍛煉效果。

想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

腹肌和背肌分別位於身體的兩個側面，負責固定骨盤與背骨，以支撐我們的身體。但腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結肋骨和骨盤的長形肌肉，並沒有任何骨頭或韌帶存在，所以形狀是不固定的。 腹肌和背肌分別位於身體的兩個側面，負責固定骨盤與背骨，以支撐我們的身體。但腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結肋骨和骨盤的長形肌肉，並沒有任何骨頭或韌帶存在，所以形狀是不固定的。

腹肌的作用在於縮短肋骨和骨盤之間的距離。當我們挺直抬起上半身時，雖然有對肌肉施力，但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展。若要收縮伸展肌肉的話，抬起上半身時身體要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛練到腹肌，還會導致腰部疼痛。

腹肌包圍在內髒的外圍，用來固定內髒的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉鬆弛，內臟便會往外凸出，小腹自然會「跑」了出來。(當然，小腹會微凸的原因並不只是腹肌肌力變弱而已，也有可能因為皮下脂肪囤積過多而造成。)相反地，如果腹肌肌肉結實的話，內臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結實了。故將腹部鍛煉得結實的目的，除了可強化腹肌肌力之外，最主要便是能將因腹肌肌力變弱而往外突出的內臟，在腹肌肌力變強之後，能夠回歸原位。此外，腹肌容易弱化鬆弛，身體姿勢便會不正確，容易出現腰痛等不適癥狀。 腹肌的作用在於縮短肋骨和骨盤之間的距離。當我們挺直抬起上半身時，雖然有對肌肉施力，但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展。若要收縮伸展肌肉的話，抬起上半身時身體要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛練到腹肌，還會導致腰部疼痛。

腹肌包圍在內髒的外圍，用來固定內髒的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉鬆弛，內臟便會往外凸出，小腹自然會「跑」了出來。(當然，小腹會微凸的原因並不只是腹肌肌力變弱而已，也有可能因為皮下脂肪囤積過多而造成。)相反地，如果腹肌肌肉結實的話，內臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結實了。故將腹部鍛煉得結實的目的，除了可強化腹肌肌力之外，最主要便是能將因腹肌肌力變弱而往外突出的內臟，在腹肌肌力變強之後，能夠回歸原位。此外，腹肌容易弱化鬆弛，身體姿勢便會不正確，容易出現腰痛等不適癥狀。

當你深入了解腹肌的結構之後，鍛煉時便更能集中意識、提升運動效果。不過，光鍛煉腹肌是不見得能使腹部脂肪完全消失的!運動雖能使脂肪轉化為能量、再從血液中釋出，但要達到瘦身卻必須是全身脂肪均衡地釋出變成能量。因此，平時應該多做有氧運動，配合均衡的飲食習慣、適當的鍛煉，才是正確的運動之道。在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。儘管如此，仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。

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