80歲老人養生長壽秘訣有哪些

　　老人都希望自己長壽，那麼老人要如何長壽呢?老人長壽有哪些養生秘訣呢?下面就讓學習啦小編來告訴你80歲老人養生長壽秘訣有哪些。

　　人到80想些什麼?想死——此路不通。想死沒出息，越想越霉。想活——而且要好好地活下去，這就對了。要好好地活，就要 ①有個寬廣的胸懷。古人云 「將軍額頭能跑馬，宰相肚裡跑開船」。

　　雨果說 「世界上最廣闊的是海洋.比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷」。有了這樣的胸懷，就什麼事也想得開、裝得下，就會天天樂觀向上.自找樂趣。②要有一個樂觀的心情。馬克思說 「一種美好的心情.比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚」。

　　這是十分科學的。因為現代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產生一種內啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能，增強身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。我就牢記這兩條，多了也記不住。

　　中國有一句古話，叫「民以食為天」。人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。應北京金盾出版社的邀請.我主編了一套叢書《富貴病早防早治》共6冊。什麼是「富貴病」?就是「吃得太好太飽」造成的疾病，例如高脂血症.脂肪肝、肥胖症、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬於富貴病。

　　一個人沒有吃的或者偏食時.會患「營養不良症」.吃得太好、太多，又會患「富貴病」。目前全世界患這兩種病的比率是4 6。這就是說，貧窮的國家患營養不良症者居多，富裕的國家患富貴病者更多，而且死亡率高。所以，吃飯不能只講「吃的好、吃的飽」，更重要的是要「吃的科學」。

　　怎樣才能吃的科學?這裡我就是牢記世界第一的煙草致癌的發現者——我國著名的藥理學專家呂富華教授的一句精闢教導 「樣樣都要吃.樣樣不多吃」十個大字。遵照前一句話做，就會「營養平衡」，不患營養不良症 遵照後一句話做，就「節食長壽」，不患富貴病。人一生能夠不患病.肯定長壽。當然，我不抽煙，不飲酒，不嗜食、不偏食、不貪食。這也是從小養成的好習慣。

　　80歲老人養生長壽秘訣：走長壽路

　　有兩句話要記住 「運動是健身之王」，「走路是運動之王」。意思很清楚，前一句是全面的，後一句的重點指的是中老年人。我的觀點是60歲可以慢跑;70歲最好走路，80歲最好散步。時間不超過30分鐘，運動量標準 脈搏不超過120次/分。

　　我的身體並不太好，30多歲患上了心臟病——預激綜合征，曾先後住院12次;離休後又患上了高血壓病，至今仍天天吃藥;最近心臟早搏太多，住院做了一次長程心電圖檢查，24小時心室早搏360多次，心房早搏260多次，一天早搏500多次。我還真有點後怕。後來醫生告訴我 「沒有關係，有的人已達到1000～3000次呢」。

　　既然「沒有關係」，我怕他幹啥!於是請醫生給我開點葯，便出院了。出院前趙教授要我「堅持走路」，一天圍繞大操場走上三圈(1200米)，藉以調整植物神經。我照著辦了，還真見效，現在好多了。堅持走路使我得到康復，高血壓病也大有好轉。看來，走路真能使人長壽。

　　平時我特別注意動靜結合。心臟有病不能多吃，吃多了增加心臟的負擔 通常我把自己身上的病，看作是生病的「毛毛」，盡心地呵護它，生活有規律，勞逸結合，按時作息，睡眠充足，別累著它。因為我愛它，它也對我效勞。

　　「勤勤懇懇學習，堂堂正正做人，兢兢業業做事，快快樂樂生活」是我最喜歡的一句話。1981～2006年，我在大報，小報上發表文章1100餘篇，刊物上刊出759篇，僅此兩項即達1859篇，受到歡迎。

　　2000年9月榮獲了「1991～2000年湖北省優秀科普創作者獎」。1986～2006年，由我主編、參編的書籍76冊，內容有專業的書14冊、辭書5冊、科普書57冊，分別由全國18個出版社出版發行。近3年又組織了17名離退休的專家教授，編著了39冊科普書籍(自己承擔了10冊)，80%已出版。

　　此外，我特別喜歡搞社會工作 先後擔任武漢老年大學同濟分校副校長、武漢老年教育研究所研究員，同濟醫學院關心下一代委員會的副秘書長、青少年教育報告團副團長、離休老幹部第二支部委員。幹什麼都特別認真，大小事都願意干。

　　例如，已幫助老乾處出版黑板報36期，幫助社區編輯出版《社區信息》13期，我只望在有生之年，多為人民做點好事，別無他求。「人已退休了，但是思想不能退休，為人民服務不能退休。我要利用人生有限的時間和精力，努力學習與工作，活到老，學到老，干到老。」這就是我對一生的追求。

　　數量少一點

　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　質量好一點

　　蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　蔬菜多一點

　　多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

　　菜要淡一點

　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

　　品種雜一點

　　要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

　　飯菜香一點

　　這裡說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。食物熱一點。

　　生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

　　飯要稀一點

　　把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，「乾貨」極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

　　吃得慢一點

　　細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

　　早餐好一點

　　早餐應佔全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　晚餐早一點

　　「胃不和，夜不安」，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

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