太極拳不可不知「三盤」之「下盤」

胯為大腿根部，左右各一。胯骨由髂骨、坐骨和恥骨組成，它與尾骨、骶骨共同組成骨盆，起著支撐脊柱和上體的作用。胯為上體之底盤，為人體最大的關節。首先，下盤（底盤）要平、正、穩。

只有底盤平正穩了，軀幹才能中正豎直。就像石碑的底座一樣，底座平正穩住了，石碑才能豎得正直穩當，不至歪斜傾倒；其次，底盤要松。只有底盤鬆了，丹田之氣才能下到腳底。太極拳的中定功夫全在於腰胯，能松腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩固，上輕下重，穩重如山。太極拳的虛實轉換全在於腰胯，旋腰轉胯，松腰落胯，即可調節虛實，化發自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經云：「有不得機不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必於腰腿求之。」因為胯為大腿的根部，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負重等，因此胯關節特彆強大結實。要把胯鬆開，確實不易。有很多人練拳幾十年，胯還是沒有鬆開。有人以為壓腿、劈叉就能把胯鬆開，其實這是一種誤解（壓腿、劈叉只是讓柔韌性、協調性提高了，對松垮作用不大）。松胯是一項難度很大的系統工程，非功久不能。平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注於胯的放鬆，久而久之，胯關節自會鬆開。一旦胯鬆開了，內氣即可從兩條腿到達湧泉穴，即可松沉入地，落地生根。腰胯問題是練習太極拳的重點，也是太極拳的難點。希望有志於練習太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時，松腰落胯，圓襠扣膝，旋腰轉胯，帶動四肢。以意領氣，以氣運身，以內帶外，周身一家。「三盤」是一統一的整體，不可截然分開。三盤的運動皆由內氣貫串。三盤及其相關部位的要領掌握得越好，拳架就越柔順，內容就越充實，氣感就越強。丹田氣足之後，就向下行，經襠沿兩腿內側至湧泉，再由湧泉順兩腿外側而上至胯，向後，到達命門，再向前，歸於丹田，循環往複，形成「胯氣圈」。胯氣圈之氣上行至腰，帶脈鼓脹，胸腹摺疊，形成「腰氣圈」。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩，形成「肩氣圈」。「肩氣圈」之氣再繼續運行，至兩臂及雙手，達於指尖。這樣，「三盤氣圈」都形成後，就可以逐步打通大小周天，就可做到「氣遍身軀不稍滯」了。