瑜伽仰卧起坐，輕鬆瘦腹部！

06-08

瑜伽仰卧起坐採用姿勢為仰卧，背部著地，小腿平放在椅子上。雙膝屈成90度，兩臂胸前交叉，雙手放在雙肩後。切忌將雙手置於頸後。鍛煉一個階段後，可加大練習難度：即把雙手置於腦後，並盡量觸及肩胛骨。此外，可採取交叉鍛煉法，即先鍛煉一側腹肌，再鍛煉另一側腹肌。

具體方法為：

盆骨盡量彎屈。

雙肩抬起15 - 26厘米。

右肩不動，左肩觸地支撐。

雙肩交替練習。

骨盆傾斜練習

仰卧，頭下放一枕頭，將一毛巾摺疊後墊在頸下。雙膝彎屈，雙腳平放地上，雙臂平展。平躺時做深呼吸，雙肩抬起時收緊腹部肌肉並呼氣。練習過程中雙腿始終保持放鬆。

側體團身練習

仰卧，頸下墊一摺疊毛巾，兩臂平展，掌心向上。兩腿併攏屈膝，向一側翻轉，再向胸前做屈伸動作，吸氣；還原，呼氣。注意雙肩始終緊貼地面不動。

經過一段時間的鍛煉後，可將雙腿離地抬高，但雙肘、雙肩始終緊貼地面。

注意在整個練習過程中，一定不要屏氣，注意有節奏地呼吸。