全面九步性保健操

兩手伸到背後，兩手掌並排，手指向下，安在腰部。動作：從腰部到尾骨之間，上下往返摩擦，站立時腳要用力向下抓；如果是坐著，兩腳用力向下鉤。兩腳要連續用力不放鬆。每一呼吸摩擦四到六下，共摩八個呼吸。腹內深深放鬆，陰部、肛門、小腹內，全部放鬆，有一種鬆弛舒暢的感覺。

第二步：摩丹田（摩小腹）

一隻手，五個指頭把陰莖和陰囊手托住，另一隻手橫按肚臍上。動作：按肚臍的手轉圈擦小腹，捂陰囊的那隻手，隨著那隻手的動作，揉動陰莖和陰囊。每呼吸四到六次，做八個呼吸。腹內的配合是深深放鬆，要自然鬆弛。

第三步：探海底（揉會陰）

一隻手按著肚臍不動，另一隻手手指伸到襠下，手掌輕托陰囊。動作：三個手指按著會陰穴，前後輕輕揉動，畫小圈也可以。同時手掌輕輕托動陰囊。做兩個呼吸後，兩手輪流從會陰開始，沿兩邊鼠蹊溝向上摩擦兩個呼吸。就是揉會陰兩個呼吸後摟會陰兩個呼吸。輪流做。會陰穴在陰囊和肛門的中點，又名海底穴。每個呼吸四到六次，共做八個呼吸。第一二個呼吸：陰部肛門和小腹內，連續用力收縮不放鬆。不是一下一下地收縮兩下，第三四次呼吸：深深放鬆，不斷循環做。

第四步：揉繡球（運睾丸）

一隻手輕輕按著肚臍不動，只一隻手五個手指全握著陰囊。動作：象老人揉健身球一樣，滾動睾丸。不能讓睾丸有一點不適感。同時這隻手握著陰部向後推動陰囊，一下一下前後推。每呼吸四到六次，做八個呼吸。腹內配合「兩緊兩松」。

第五步：練器官（抖陰莖）

一隻手輕按會陰。另一隻手或拇指、食指環著陰囊、另三指兜著陰囊。或五個指頭全握著陰囊。動作：上下掄或轉圈輪。每呼吸四到六次，八個呼吸。

第六、七步省略，同前。

第八步：外控精

動用全身力量控制射精。一隻手向下按著會陰穴，另只手指成三點式捏住陰莖根，三隻分成三點，讓陰莖翹立，大呼吸一次，做如下；三點緊捏，力扣會陰，大口吸氣，夾陰強忍，上挺陰莖，全身繃緊。

第九步：內控精

就是鍛煉PC肌，八收縮動作。

每天練習，你就會不斷提高性能力，增加做愛時間，享受人持久性福樂趣。

本操是快速省時型讓你防止性衰老，讓你恢復性能力，還讓你提高性能力。。這是一套既省時又效果很高的鍛煉方法。簡化、易學、易做。又要有效果。每天只需要2--6分鐘即可。

第一步：練器官

一隻手握著陰囊，上下拉動陰莖根部，讓陰莖上下跳起來，也可以上下幅度稍大，輕輕打到肚子上。也可以把陰莖輪成圓圈。另只手放在肚臍上不動。動作這隻手的姿勢，也可以用拇指食指環著陰莖根，讓陰莖伸出來，其餘三指，兜著陰囊.速度大約每個呼吸4--6次,練大約2--4分鐘.腹內要有收縮動作來配合,"一緊一松",一個呼吸,陰部和肛門用收縮,下一個呼吸深深放鬆.放鬆時前後陰一帶,會感到發熱.

第二步:搓玉柱

兩個手掌抻直，夾著陰莖，象搓繩一樣，搓陰莖體。用手掌的根部搓。勃起者要用力搓，效果才好。如未勃起可輕搓。但是，都不要搓出痛感。做這一步，常常產生要射精的感覺，趁這種感覺微微有點苗頭，就趕緊停下來，做「外控精動作」，把射精感控制住。腹內配合，同上一步一樣。

第三步：推靈龜

一隻手，拇指食指扣成環，小指靠陰囊。環著陰莖根。用這個手指環，由陰莖根向龜頭推捋。捋的角度是向上，讓陰莖翹立,這是陰莖的自然方向.另處一隻手向下伸按著會陰穴不動.向上捋時,稍微用用力,退回時,手放鬆,把血液推向龜頭,給龜頭加壓脹大.每次做4--6分鐘,也可以加長時間.腹內動作同上.做完後,如果硬度大,就做彈跳打.
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