怎麼治療失眠最有效呢 應多曬太陽規律作息

養成按時睡覺的好習慣，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，到了後半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使總體睡眠質量下降，所以睡前喝酒並不能增加睡眠總時間。

如果說夏天炎熱導致失眠是常事，那麼秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應有助於睡眠。為什麼還是有很多人會秋季失眠，甚至導致情緒異常。專家指出，秋天光照減少，萬物蕭條，人們容易產生抑鬱情緒，從而導致失眠，這時要及時走出心理陰影，多曬太陽，多戶外散步，多參加文體活動等。

精神緊張失眠會隨之而來據統計，在我國大約有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。造成失眠的因素較為複雜，有的由心理因素誘發，有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結核、心臟病，而年齡、夫妻感情、生活環境等因素，也與失眠有著密切的關係。秋季失眠大多數是由心理因素引起的。工作中的壓力、人與人之間的競爭和矛盾，以及家庭中不和諧等等，常常使人的精神處在一種高度緊張的狀態。這種緊張狀態使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。

這時候一定要及時走出心理陰影，多晒晒太陽，多到寬敞的地方散散步，多參加文體活動等。

養成按時睡覺的好習慣

酒精的作用是先使人昏沉欲睡，到了後半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使總體睡眠質量下降，所以睡前喝酒並不能增加睡眠總時間。還有不少失眠者是由於對睡眠有錯誤的觀念引起的，他們認為每晚必須睡8小時，當自己睡不足此量時，便產生疑慮，擔心睡眠不夠，情緒緊張，甚至發展成為失眠症患者。此外，睡前在床上看電視、看小說、聽音樂、玩手機等活動都會影響睡眠。醫生建議，治癒失眠的良方首先是要有良好的睡眠習慣，建議年輕人晚上11時前就關掉手機按時睡覺。

合理的飲食可治療失眠秋天氣候乾燥，人也很容易因為身體不適出現失眠、多夢等問題。這個季節，可以通過合理的飲食方法來調理。比如牛奶、鹼性水果、糖水、小米等。牛奶中含有一種使人產生疲倦感的物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。小米性微寒、味甘，能健胃安神。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。此外，因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性，有抗肌肉疲勞的作用。因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水，糖在體內可轉化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

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