明天三九第一天 ‖ 切記「三九不養生,來年養醫生」!

今天是二九的最後一天了!

明天1月8日是「三九」第一天。「三九天」是從冬至算起的第三個「九天」,也就是冬至後的第19~27天。

從冬至開始數「九」以計算時令。具體計算方法是從「冬至」算起,第一個九天叫「一九」,第二個九天叫「二九」,依此類推,一直數到「九九」八十一天便是「出九」,我國有「數九寒冬」的說法:「三九四九冰上走」,這是最寒冷的時光;「五九六九沿河看柳」,這是大地復甦的時候。

寒冬來了,春天還會遠嗎?心懷希望,努力前行!

我國民間有「冷在三九,熱在三伏」的說法。

這個時候也是養生的大好時機,人只有體內陽氣充足,才能達到祛病延年益壽之目的,俗話說「三九不養生,明日養醫生」,現在就讓我們一起來養生吧!

三九養生艾灸↓

中醫學認為「天人相應」,三九是一年中最寒冷的時段,此時陽氣斂藏,氣血不暢,在三九天艾灸穴位,能溫陽益氣,健脾補腎益肺,祛風散寒,起到通經活絡的功效。

冬至艾灸穴位:神闕、大椎、命門,每日一次,每穴20—30分鐘。

神闕穴

神闕即肚臍眼。艾灸神闕穴可益氣補陽,溫腎健脾,祛風除濕,溫陽救逆,溫通經絡,調和氣血,對身體非常有好處,甚至會使人第二年都少生病。

大椎穴

當你低頭時,摸頸部那個最為突出的骨頭下面凹陷處就是。

命門穴

命門穴是與肚臍眼前後相對的,所以,我們在找穴的時候,只要以肚臍為標準圍繞腰部做一個圓圈,在背後正中線的交點(第二腰椎棘突下凹陷)就是命門。

三九食療進補符合季節「藏」的特性,能夠為身體儲存足夠的營養,提高身體素質,由於冬至後以寒冷天氣為主,故進補偏於溫熱、補養陽氣以抵禦寒邪,都說「葯補不如食補」,在日常飲食中,人們應適量多吃些禦寒食物,如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿蔔、山芋、百合、羊肉、牛肉等,這些食物可以提高機體的禦寒能力,讓您既保暖又防冬病,過個平安冬季。

三九養生食療↓

補腎養腎之百合栗子羹

原料:鮮百合100克,栗子(去殼)150克,淮山30克,冰糖適量。

做法:鮮百合、栗子、淮山洗凈,一同放入砂鍋,加適量清水,先用大火煮沸,再用敘熬2小時,調入冰糖即成。

功效:潤肺養陰,健脾益腎。(特別適合霧霾天哦)

羊肉枸杞煲

原料:枸杞10克,羊肉250克,蔥、姜各10克,鹽2克,胡椒粉調味。

做法:將羊肉洗凈切塊,放入砂鍋,放入蔥段薑片、枸杞,再放入冷水,微量鹽,加熱至沸,改微火煲制20-30分鐘,加入剩餘的鹽及胡椒粉調味即可。

功效:可補腎氣,壯元陽。

適用於:腎虛勞損,陽氣衰敗所致陽痿、腰脊疼痛、聽力減退、頭暈耳鳴、尿頻、遺尿等癥狀者。

腿足部位經絡多、穴位多。足三陽經(胃、膽、膀胱)止於腿足部;足三陰經(肝、脾、腎)起於腿足部,這裡是陰陽交會的地方。在人的小腿上分布著60多個穴位,在足部有近70個反射區,與五臟六腑有著千絲萬縷的關係。對這些穴位和反射區進行葯浴泡洗,可以調理五臟,疏通經絡、活血止痛。

腿足浴通過中藥液浸泡皮膚,直接吸收到人體內,而不通過胃腸,避免了不少毒副作用。腿足部吸收藥物的能力強,腿足浴的目的不僅是溫暖腿足部,加快血液循環,更重要的是讓藥物通過皮膚吸收到體內,直接發揮作用。

三九養生足浴療法↓

足浴療法

腿足浴處方為:艾葉15g、桂枝15g、紅花10g等。此方具有通絡散寒、活血化瘀,發汗解毒等功效,能夠調和人體全身陰陽,疏通經絡瘀塞,讓「寒濕淤毒」通過浸泡雙足及小腿以暢通經脈隨汗而發、隨溲而下,在三九天灸以及葯膳內服的基礎上,再加上腿足浴,達到徹底驅除體內「寒邪」,扶助正氣的目的。

三九是最冷的時節,患心臟和高血壓病的人往往會病情加重,患「中風」者增多,天冷也易凍傷,因此,在寒冬季節,對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹防發作,應採取以下預防措施:

三九養生起居宜忌↓

起居宜忌

1、注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬鬆,不宜穿得過緊,這樣才能有利血液流暢。

2、合理調節飲食起居,不酗酒、不吸煙,不過度勞累。

3、保持良好的心境,情緒要穩定、愉快,切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

4、進行適當的禦寒鍛煉,如平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

5、隨時觀察和注意病情變化,定期檢查,控制病情的發展,防患於未然。

6、針對腰膝酸軟,多吃禦寒食物。腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒,適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養,可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

7、針對手腳冰涼,補充蛋氨酸。嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

8、畏寒腹痛,維生素不能少。嚴寒氣候使人體氧化產熱加強,機體維生素代謝也發生明顯變化。增加維生素A,以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量,以提高人體對嚴寒的適應能力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

9、體質偏弱,經常感冒,適量攝入礦物質。人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係。如鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要,它可使人體產熱功能增強,因而在冬季調味以重味辛熱為主,但也不能過咸。

溫馨提示:

冬令時節若能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸適度可養其腎精,盡量做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲」。

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