扭扭壓壓幾個減肥動作 快速瘦腰 婀娜多姿

　　Step 1

　　躺卧在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動，令左膝內側著地，左臀離地，側腰的肌肉受壓。

　　然後腰往左扭動，恢復躺卧的姿勢，後背與臀部完全著地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方擺動，手臂往上拉伸，雙手合十，並將手腕往下壓。

　　Step 2

　　雙腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉托在後腦勺下方，胸廓完全打開。

　　兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。

　　Step 3

　　全身躺卧在地上，兩腿屈膝，膝蓋併攏，兩臂屈肘抱於胸前，兩手扶著腋下附近的部位。

　　身體往右側轉向，令左肩、左側身、左側臀離地，面向右方，左右互換地重複動作。

　　Step 4

　　兩腿屈肘躺卧，將右腳扣在左側小腿後方，往右扭腰，左臀離地，轉動骨盆，左膝內側著地，雙臂往上舉起，手掌合十。

　　然後往左側扭腰，右臀離地，雙腿擺向左側，腰以上的部位保持姿勢。

　　再以同樣的扭腰方式，左右擺動雙腿，同時胸以上的部位往反方向扭動，併攏的手臂也兩側擺動，左右交替地扭動腰部。

　　Step 5

　　雙腿屈膝坐於椅子上，兩腳分開，步幅與肩同寬，後背與椅子靠背相離，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打開，右手扶著頭頂，左右交替地扭動腰部，同時用右手輔助，輕輕壓下移頭部。

　　Step 6

　　兩腳張開，屈膝坐在椅子上，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，兩手個字放在左右膝蓋上，左右交替地抬起側臀，令兩側腰重複地拉伸受壓。

　　Step 7

　　兩腳張開至與肩同寬，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，兩臂自然垂下，然後屈肘抬起其中一側的手臂，用手扶著頭部，左右壓腰，同時用手扶著頭部施壓。