【運動養生】人未老，膝先痛，靜蹲是預防膝蓋損傷的不二法門

膝蓋不好，練這個動作就對了——靠牆半蹲，先來了解靠牆半蹲這個動作。練習者首先靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在30厘米左右，接著另外一隻腳也跟上來，手扶牆身體蹲下來。

主要是鍛練腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等

保持一個角度靠牆半蹲，就像坐在椅子上一樣。膝蓋不要超過腳尖，保持雙腳與肩同寬，讓大腿盡量與地面平行。

靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產生疲勞，當然練習的效果也越好。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。

有句話是這麼說的：「堅持靠牆半蹲一個星期，你會感覺膝蓋年輕了10歲！」靠牆半蹲這個動作對養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

升級版靠牆半蹲

升級版靠牆半蹲

一個月靜蹲循序漸進的計劃表，堅持下來你就知道你的膝蓋能年輕多少歲，挑戰下吧！