最傷腰的4個姿勢，你天天都在做！2個簡單動作拯救你的腰

我是密碼君，平時常見的小毛小病，困擾多年的難言之隱，我都可以教你用穴位的方法在家搞定。

很多人習慣性選擇前傾的坐姿、「葛優癱」在沙發上看電視、玩手機，這些生活中的習慣動作會引起腰疼，你中過招嗎?

生活中哪些習慣姿勢最傷腰？

你知道嗎？

我們平常最舒服的姿勢最傷腰

時間長了容易引起腰痛

今天就用一張圖表

告訴你不同姿勢腰部受力的情況

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

這個圖表也說明，前傾姿勢更舒服、坐著比站著更舒服，其實都是假象。

蹺二郎腿 危險指數：

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長時間這個姿勢也會導致腰椎間盤突出。

特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

長期站立 危險指數：

長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。

當需要長時間站立時，腳下踩墊腳物，並雙腳輪替，可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

「葛優癱」坐姿 危險指數：

「葛優躺」的姿勢會造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著後移。

坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

上身挺直，收腹，下肢併攏，如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

彎腰搬重物危險指數：

當人搬重物時，直接彎腰去發力，腰部的壓力很大。

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，就是兩倍還多。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

搬重物時，現彎曲膝蓋，儘可能將重物靠近身體，儘可能下蹲，讓腰背挺直，重物要盡量貼近身體起身。主要依靠腿部發力站起，而不是腰部的力量。

經常腰腿疼，建議不要經常坐軟沙發、矮凳子，也不要經常帶護腰。

腰痛是這麼產生的

朱瑜琪主任提醒您：腰腿麻木比腰腿疼痛情節更重。

腰椎自測

1、彎腰摸腳尖

該動作主要測試腰椎活動的靈活性。

2、躺身直抬腿

該動作主要檢查在抬腿過程中腿部是否存在放射性麻木。

3、墊腳走路

該動作主要檢查下肢肌肉力量有沒有減弱。

朱主任表示：如果以上3個動作都比較困難，需要警惕腰椎受傷的情況。

擅長治療：運用中醫手法治療頸椎病、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、骨關節病及軟組織損傷性疾病。

我的腰痛，這2個動作就搞定了！

「小燕飛」標準動作要領

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你在無意中做過這 4 個動作嗎？看過文章之後，一定要提醒自己注意啦。

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