中老年人脊柱健康管理

中老年人脊柱退化需注意

脊柱位於背部正中，呈鏈狀長條形，是人體中軸，由頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊以及骶骨和尾骨組成。具有保護脊髓、負重、運動軀幹等重要功能。很多人都患過落枕，或者是早上醒來之後，自覺頸肩沉重不適，蜷縮或僵硬，或腰背感到極不舒服，特別是中老年人更為常見，醫學專家將這種現象稱為脊柱退化。

造成脊柱退化的原因

首先，同任何使用過度的零件一樣，椎間盤會逐漸磨損。其次，脊柱的狀態取決於肌肉和韌帶的好壞。如果不愛運動鍛煉，疏於活動，自己的肌肉筋腱不能保持良好狀態，它就可能逐漸鬆弛，脊柱會因此而慢慢鬆動。此外，挫傷、勞損和各種不正確的姿勢等也是其中的重要原因。脊柱的大多數病變發展緩慢，一般是多年形成的，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內的所有神經根和血管都受到一定的壓迫，與它們有關的各個器官也因此受到傷害：血液流通和神經感應不暢，大腦對全身指揮失靈，各個器官的功能因而會受到一定的影響。除隱性脊柱裂等先天性疾病外，脊柱疾患常見的有脊椎結核、類風濕性關節炎、肥大性脊椎炎、老年性脊椎骨松化症、脊椎轉移腫瘤以及腰背肌肉風濕症(腰背肌纖維組織炎)等。 然而，與我們生活關係最密切、發病率最高、危害也最大的則是脊椎外傷、勞損性病變以及骨質增生症等，特別是腰椎間盤突出症、頸椎病甚至外傷導致的截癱等。

脊柱病變應重在預防

脊柱病變的治療方法雖多，包括內服中藥、按摩、局部封閉、理療等，

經常參加各項健身運動，特別是應加強頸肩、腰背肌鍛煉，提高身體素質。選擇枕頭高矮要合適，睡覺之時，頭平放在枕上，而肩部正好輕壓床墊。學習、工作和睡眠應保持正確姿勢，一般而言應站如松、坐如鐘、卧如弓。

腰部扭傷多因勞動中用力不慎，為預防損傷，應避免負荷超載。抬舉重物時應像運動員舉重一樣「屈膝彎腰」，提取重物所有的負荷都應該雙手雙攤而不宜用單手提拿，小孩子最好是抱在胸前。腰部勞損多與勞動時姿勢有關。應盡量避免與減少長時間的彎腰勞動，或在勞動間歇適當活動腰部，放鬆肌肉後，再繼續勞動。長期伏案工作者，應經常起身活動，改變脊柱位置，活動身體，如側側身體、伸伸懶腰等。如果脊柱部位不舒適，就不宜再做劇烈運動，即使做早操，也不要讓背部受力。最好是背躺在地上或硬板木床上，不宜睡鋼絲床、席夢思或棕床。有慢性腰痛者，平時應加強腰部活動，並常進行自我推拿，有預防複發的作用。如果清早起來感到脖子不舒服，背部僵直，或在平時，特別是勞作運動後感到腰部疼，活動受限，應及時去醫院檢查治療。

脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有「咔咔」聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。