關於太極拳的重心

關於太極拳的重心

關於重心的問題，首先必須弄清什麼是人體重心， 重心的位置、重心的移動以及它與太極拳運動的關係。

一、什麼是人體重心

地球上的物體，無不受地心引力的作用，人體也不例外。人體是由頭、軀幹、大臂、小臂、大腿、小腿、足等許多部位組成的。各個環節部位都受地球引力的作用，人體各部分所受地球引力，構成各部分的重心。重力的合力作用點，就是它的重心，人體各環節有各自的重心，整個人體重力的合力作用點，即為人體的重心，又叫人體總重心。

二、人體重心的位置

人體重心並不特指身體上某個固定點。它的位置是一個隨機變數，不斷上下左右移動。一般來說，在相對靜止的狀態下，在兩臂自然下垂站立姿勢中，重心在身體軀幹第三骶椎上緣前方七厘米處。 由於性別、年齡、體型不同，人體重心位置也略有不同。隨著呼吸、消化、血液循環等生理過程的進行，重心也會在一定範圍內移動。在人體運動中，重心的位置變化更大。例如：凡上下肢向上運動，則重心升高；凡上下肢向後伸，則重心後移；凡上下肢向前伸，則重心移前； 下蹲、下沉重心下降； 向左側屈，重心左移，左手上展則重心略右移等等。做大幅度彎曲時（如體操「橋」動作），人體重心可移出體外。重心移動的方向總是與環節移動的方向一致。 當然，上體軀體部位稍作前後左右移動也會影響重心的變動。

三、重心移動與太極拳的重心倒換

太極拳，尤其是陳氏太極拳，要求上身中正，丹田帶動，周身運動，下部靠雙腳支撐。為了運動靈活，為了做到隨遇平衡，重心總是上下左右前後移動，體現於雙腳（支點），則是不斷的虛實倒換，重心偏左或偏右。除了仆步、獨立步等步型外， 弓蹬步、馬步、陳氏太極拳一般都是四六開，有時步型未變，上肢也未變，只是軀體稍有移動或丹田略有移動。雖然人體外形變化不大，重心也有微小的移動，這叫「內換虛實外不見」。太極拳鍛煉的一個重要目的就是千方百計使自身能做到隨遇平衡，總是能使自身沉穩、靈活、平衡。為此就要不斷調整重心，調整重心的支撐點（步型、步伐），而且要注意調整各個局部環節，重心與整體平衡的協調關係。為此、拳論中總是要求身法中正，全身各個部位要對稱、平衡。「拳者，權也」，象天秤一樣，凡動作要求：逢上必下，逢左必右，左發右塌，右發左塌。前去之中必有後撐，倒換虛實， 襠走下引L＼等等，都是為了在動作的千變萬化之中，不斷調整重心的位置， 以求得自身能夠隨遇平衡或穩定平衡。其中主要規則是：凡有上升的部位就要有下沉的部位，凡是雙腳騰空跳躍動作，襠部要相對地下沉，凡是左手發下塌外碾之勁時，重心必須右移， 以實現左發右塌，凡是雙手向前發勁時，重心要後移，命門處要後撐，做到前發後塌等等。總之，要在對稱中適當移動重心， 以求得身體平衡。另外，動步走摩擦步，發勁走蹉步，也都是為了穩定重心。

四、關於懶扎衣、單鞭定勢時的重心移動

許多學員常常提出這個問題，為什麼懶扎衣定勢時既要求保持右弓蹬步，又要重心左移？單鞭定勢時，是左弓蹬步，卻要求重心右移？覺得難以理解。其實，這是定勢時（動作六）右手發下塌外碾勁，掌根小魚際下沉，此時重心仍偏於右腳支撐。那麼身體必然右傾，即為自身上下之「雙重」。這樣易於失重，易於被人引進落空，所以此時重心必須左移，支撐點也偏於左腳，這從四肢外形來看，似乎於動作五比較變化不大。其實此時重心點已隨著定式時胸腰（丹田）左轉，襠部調整，而向左移動，體現「右重則右虛」，「右發左塌」之拳理（單鞭也同此）。②為了技擊，懶扎衣定勢時（動作六）仍保持右弓蹬步型，也是因為此時技擊含義是： 以我之右膝扣在敵人前腿（左膝）外緣。我手序改變步型。但是不改變步型，不等於重心不能移動。此時，胸腰左轉，丹田左轉，左臀下沉，意念引重心偏左，肯定重心可以左移，從內勁上分折，完全可以保持「右發左塌」之平衡狀態。

五、關於「雙重」

本來古拳論中所指的「雙重」是指與雙方交手時不懂避實就虛，發生「頂牛」現象。雙重即為自身兩足不分虛實，陳照奎老師云：「左手發勁，左足不一定是虛，如左手發下采勁（下沉勁）左足必為虛，但左手向左前方或偏上發勁，左足可以是實。」

石家莊市橋西區西清公園陳氏太極拳輔導老師---馬軍林整理

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