熬夜「熬」走了肝的健康--------大洋新聞

2009-08-14 15:13 來源： 北方網

　　脂肪肝、肝纖維化……越來越多的白領熬夜族成為肝病接班人。針對經常熬夜的人群所作的體檢報告顯示肝功能異常的比例比一般人高。據第三中心醫院肝內科主任韓濤教授介紹，除去遺傳、病毒感染等因素，大多數白領的肝病都是長期熬夜、酗酒等不良生活習慣「熬」出來的。精神壓力大，過大、過強的工作量，使得如今的白領身心疲憊；夏季晝長夜短，白領們除了工作外夜生活也格外豐富，經常熬夜、酗酒、暴飲暴食，肝臟也就「熬」出病來。

　　好睡眠是護肝良藥

　　肝臟是人體的「生命塔」，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔。成年人每天的睡眠時長應該為8小時，睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，靜卧可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，有利於肝細胞修復和再生。因此，白領們長期熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低，最終會由於肝臟負荷過重而引發各種病變。韓主任說，臨床中經常見到第一天睡眠不好，第二天檢查肝功能時轉氨酶升高的現象。因此保護肝臟最好按時就寢。

　　肝病患者更應注意休息

　　對於脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的患者，日常合理運動的基礎上，適當的睡眠也是十分重要。充足的休息能減少機體體力的消耗，而且能減少活動後的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生，減輕肝臟的生理負擔。此外，肝病患者經常熬夜，就會引起肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，抵抗力下降，原來已經受損的肝細胞將難於修復並加劇惡化。

　　熬夜白領保肝應注意補充營養

　　要想保肝護肝除了儘可能地保持充足的睡眠外，白領們還要注意養成良好的生活習慣，生活中注意戒煙忌酒。多吃綠色蔬菜及水果，這對於大便暢通，減少肝臟負擔有相當大的幫助。適度的運動也是非常重要的，每星期至少兩次，每次時間在30分鐘左右的有氧運動對於久坐的白領一族是必不可少的。

　　此外，如果因為工作而必須熬夜時，晚餐就應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也應以優酪乳、全麥面等食物為主。而那些熬夜族的最愛，如含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品還是盡量少吃。

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