白頭髮人人都不喜歡，喜歡去染黑，其實你這樣吃可以補回黑髮！

隨著現代社會競爭壓力的不斷增大，人們的工作節奏也不斷加快。調查發現，近些年來，白髮人群年輕化趨勢日益明顯。據不完全統計，脫髮和白髮者比前幾年增長了30%左右，很多人被頭髮變白所困擾。誰都不想年紀輕輕就猛長白髮，看上去顯老十幾歲，而且提早白髮、異常掉發，更是健康警訊，不可不注意。

白髮是由於頭髮根部毛囊中的黑素顆粒減少，甚至缺乏，或者因為某種原因造成毛囊中的黑素顆粒不能輸送到頭髮中，而導致頭髮部分變白或全白。

中醫認為「發為血之餘」，頭髮的生長源於氣血的濡養。氣血旺，則頭髮生長正常。氣血衰，則不能上榮頭部而致頭髮變白。

遺傳或疾病因素

白髮的出現，與遺傳有一定的關係。未到老年就出現灰發或白髮的人，常常有家族史，為常染色體顯性遺傳，也可見於某些綜合征(如早老綜合征、綜合性肌強直性營養不良等)。此外，患上一些比較嚴重的疾病，如惡性貧血、甲亢、心血管疾病、結核病、傷寒、梅毒等亦可出現白髮。

對於這類人群，可以通過堅持按摩頭皮的方法來改善頭髮變白。具體方法是：每天睡覺前和早上起床後，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2~4分鐘。可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增強局部的新陳代謝。

工作或生活壓力大

現代人工作和生活壓力大，容易精神緊張，情緒壓抑，長期睡眠不足及思慮過度等，從而導致肝腎不足、氣血虧虛，造成頭髮早白。

所以，要學會為自己減壓，每天用樂觀的態度面對生活，通過深呼吸、散步、做鬆弛體操等簡單的運動來消除精神疲勞；每天下班後用溫水泡腳，對減壓也有明顯的效果。

缺乏B族維生素

醫學研究發現，缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個重要原因。應多攝入富含B族維生素的食物，如穀類、豆類、動物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。中醫學認為，發為血之餘，腎主骨，其華在發，主張多吃養血補腎的食物以烏髮潤發。

缺乏銅鐵等微量元素

研究表明，缺乏蛋白質和高度營養不良是早生白髮的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導致白髮。近年來科學家研究發現，頭髮的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當頭髮含鎳量增多時，就會變成灰白色。所以說，微量元素與頭髮的顏色有密切的關係。

為了防止少白頭，在飲食上應注意多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動物肝臟、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等；含銅多的食物有動物肝臟、腎臟、蝦蟹類、堅果類、杏脯乾等。

另外，要注意保持營養均衡，少吃辛辣、油膩、煎炸等食物；避免攝入過多的糖、油、鹽等。

哪些食物對白髮好呢？

蔬菜

1、胡蘿蔔：是維生素A的重要來源，維生素A可以促進頭皮的健康，使頭髮發亮。

2、薺菜含有多種護髮素，如維生素、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2。

3、種深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜都是很好的補充維生素A和C的食物，從毛囊中分泌的油脂保持了頭髮的自然狀態。

五穀雜糧

1、核桃：吃核桃能使頭髮變黑，皮膚細嫩。中國古代記載核桃可以通經絡，黑頭髮」。現代醫學證明，核桃中的維生素B，維生素C，胡蘿蔔素，蛋白質，脂肪豐富，碳水化合物等元素，具有補腎效果很好，保濕滋潤和血、烏髮。

2、黑芝麻：黑芝麻含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和脂肪酸，並能防止頭髮脆、干、易破碎，從而起到護髮的作用。早期白髮有很好的治療。

3、全麥：全麥包括小麥麵包，早餐麥片，其中含有豐富的鋅，鐵，維生素B，不僅有利於頭髮健康，牙齒健康也有幫助。

4、如豆類，芸豆扁豆不僅能提供豐富的蛋白質，促進頭髮生長，而且還含有豐富的鐵、鋅和維生素H，如果缺乏這些元素會導致頭髮變脆。

其他食物

1、何首烏：經常食用可以使頭髮烏黑髮亮，因為富含卵磷脂蓼、鐵、錳、鈣、鋅、澱粉、脂肪等成分，有補肝腎、益精血的作用。

2、枸杞能促進細胞形成，嬌嫩的肌膚，明目烏髮，因為枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、亞油酸、鐵等元素。

說了這麼多，有什麼方法可以改善呢？

九制黑豆：

將黑豆淘洗乾淨並經反覆蒸、曬(最好九蒸九曬)，貯於瓷瓶內，每天食用2次，每次6克，嚼後用淡鹽水送下。同時，每天再吃雞蛋1個，大核桃仁2個，堅持服用。

核桃烏髮膏：

大核桃12個，剝去外殼及肉上衣膜，將核桃肉炒香切碎備用，另取枸杞子、何首烏各60克，小豆或黑大豆240克。將枸杞子與何首烏 加適量水同煎，至汁濃後濾去渣，然後將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起放入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收。最後取出晾乾或低溫烘乾即可服用。 每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或飢餓時服用。

桑葚膏：

鮮桑葚1000克(或干品500克)洗凈，加水適量煎煮30分鐘，濾取煎液，然後加水再煮，並濾取煎液。將2次所得煎液合併，以小火煎熬濃縮，至較為黏稠時，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷後裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用，每日2次。

芝麻桑葚膏：

黑芝麻、鮮桑葚各250克，搗爛，再加入蜂蜜少許調勻置瓶中，每次1湯匙，用白開水送服，每日3次。

黑豆四味散：

黑豆250克，白果30粒，研碎炒熟；黑芝麻100克，何首烏150克，研碎炒熟，四味混合後放入瓶中，每天早飯後服用30克。

烏髮茶

原料：何首烏40克、枸杞子20克、野菊花40克、大紅棗100克、冰糖20克、生地20克放人壺中，用於開水沖好，每天代替茶水飲用，長期堅持飲用，可收到意想不到的效果。

烏髮奶

原料：黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟綠豆各半斤，用石磨碾成末之後，裝入消過毒的瓶子中，每日早、晚沖服50克，長久堅持下去，頭髮會變得光澤、烏黑起來。

烏髮油

原料：新鮮雞、鴨各一隻，宰完後將其內部的脂肪（150克-200克）取出，放入乾淨的碗中（加入20毫升的水），上鍋蒸10分鐘，過濾後，將新鮮的油脂留下來，放入一個瓶子中，早晚各服一場匙。常久下去，會使頭髮恢復往日的「青春」。

烏髮蛋

原料：何首烏150克、新鮮雞蛋3個、大紅棗6個、蔥、姜、食鹽、白糖、動物油等。將何首烏洗乾淨，切成長條，與雞蛋一起放火鍋內，加入適量的水，再放入蔥、姜、食鹽、動物油等。將鍋放在武火上煮沸後轉用小火慢煮10分鐘，取出後去蛋皮，再放火鍋內小火煮三分鐘即可。每日早飯前將雞蛋和湯全部吃掉，堅持下去，必定會使頭髮變黑、發亮。

烏髮粥

原料：大羊脊骨一具、羊腎一具、芝麻（50克）、糯米（50克）、大紅棗（l0個）、紅糖（適量）。先將大羊骨砸碎下鍋煮開，用溫火煮20分鐘，撈出羊骨留下原汁，加入切碎的羊腎、芝麻、糯米、大紅棗和紅糖，溫火煮熟，早晚各吃一碗，能使頭髮變得光澤、發亮。

還有其他很多，請大家多多分享。

腳踝的太溪穴是重要穴位，能支配頭髮的營養成分，用手指輕按此養生穴位，可促進女性激素的分泌，使頭髮亮而富有彈性。用拇指靜按2分鐘，重複3次即可。

注意，不使用劣質洗髮用品，少燙髮、染髮，減少對頭髮的傷害，可保護髮質。暴晒也可導致頭髮褪色，過量的紫外線可使頭髮中的黑素細胞遷移到皮膚中，導致頭髮變白，皮膚變黑，尤其是暴露在外側的頭髮，使白髮、灰發增多。因此，要進行防晒保護。還可以適當進行頭部按摩，促進頭皮血液循環，改善毛囊血液供應。

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