如何全面的鍛煉胸肌-頭條網
06-08
也許各位到健身房的朋友都有一些體會,就是無論健身房人多人少,練胸的角落總是有人在,這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸部。可惜,為數不少的朋友過於將訓練集中在卧推及飛鳥的動作上,而忽略了一項可能是最有效的胸部練習--雙杠支撐。
雙杠支撐是不少健美專家的必然訓練之一,這動作可以訓練多組肌肉,並需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體,因此雙槓撐體的難度比掌上壓大,而且刺激胸肌生長的效率不讓卧推尊美,所以無論是健美人士或運動員都喜歡這訓練。
雙杠支撐可同時刺激胸肌及三頭肌,訓練時如身體向前傾及手肘45度向外,較為刺激胸肌,而身體垂直上落的話,則十十金大為刺激三頭肌。
如果你有肩傷而不能進行卧推,雙杠支撐是一個很好的替代,只要動作姿勢正確,雙槓撐體並不會為肩關節帶來傷害。如果你的關節不能負苛體動,或肌力不足以支撐身體,可試用健身室內常見的重量輔助機。
以下是融入雙杠支撐的胸部訓練計劃,一星期可訓練1-2次:
胸肌訓練計劃:
動作 | 休息 | 組數 | 動作次數 |
1.雙杠支撐 | 90秒 | 5 | 6-8 |
2.下斜卧推 | 90秒 | 5 | 5 |
3. 窄距上斜卧推 | 90秒 | 5 | 5 |
4. 啞鈴飛鳥 | 60秒 | 4 | 8-10 |
5. 啞鈴三頭肌臂屈伸 | 60秒 | 4 | 8-10 |
鍛煉動作圖解:
1.雙杠支撐
2.下斜卧推
3. 窄距上斜卧推
4. 啞鈴飛鳥
5. 啞鈴三頭肌臂屈伸
========================
牛男健身
推薦閱讀:
※千萬別把孩子放在第一位,除非你想毀掉家庭、毀掉孩子-今日頭條
※世界十大名刀,史上完美版!-頭條網
※UC頭條:胃難受怎麼辦? 冬季養胃有妙招
※難怪她們這麼漂亮?原來這樣畫眉的女人最迷人!-今日頭條
※說玉藏「牌」,藏玉不可錯過的4種牌子! - 頭條網(toutiao.com)