[轉載]意拳養生樁的站法

1、為什麼站樁：意拳無招式，更無套路，一切均由站樁而來，初學以站樁為主，學成後還是站樁。初習站樁，幾乎每個人都能接觸到問題，就是站樁要求求什麼？為什麼站樁？為什麼站樁要用抽象的想像？有人說站樁是在求力？有人說站樁是在求勁？我的體會：站樁是啟發本能的基本功夫，也是最根本、最重要的鍛煉。站樁是使練習假借抽象的意念，在相對放鬆的過程中，體驗松與緊之間的關係，體認力的感覺，學習到對力的適當控制，在發力時能恰到好處，一分不多，一分不少，因為多一分則為人所借，少一分則不足以達到制敵效果。這種力只有在站樁中去體會，所以每天站樁時以抽象的意念叫練習者自己去摸索、去體會、去感覺、去尋覓。習意拳者在開始站養生樁時就這樣做，將來再過度到技擊樁。2、養生樁：學習意拳應由養生樁開始，然後再逐步過度到技擊樁。養生樁是意拳的基本功，也是一種醫療體育運動，有病治病，無病健身。身體強弱，均可練習。一、提 插 樁：首先要氣靜神怡，自然站立。足跟並齊，足尖外分，雙手下垂，兩足左右分開，距離與肩同寬，膝微屈，臀部如坐一高凳上，雙手下垂，五指分開，手指有直插入地的意念，用意不用力，兩肘稍屈，向斜上方微提，有外撐里裹之意，腋下容球，周身關節有似屈非直之意。頭：頭正、收頦、頸直，頭頂似頂非頂，有如繩系，面部似笑非笑。足：兩足平放，足趾抓地、似抓非抓，足心虛涵，膝微屈，不用力，以意念為主。胸腹：肩平臀正，心窩微收，寬胸松腹。齒：微露一縫，不可扣死，兩腮自然撐起。舌：微卷，不抵上鄂。目：遠視，神意內斂。耳：凝神靜息，即斂神聽微雨。二、撐 抱 樁：兩手向上抬起與肩平，距胸尺許，手心向內，如抱球狀，腋下虛涵意念中兩手如抱紙球，抱緊球即癟了，抱松球會吹落，只能意想，不能用力。三、俯 抱 樁：雙手向上抬起與肩平，指尖相對，手心向下，手指分開微屈，距胸部尺許，兩手相距二三拳，其它部位與第一式同。意念中，兩手兩臂內環抱一紙球，鬆緊控制與第二式同。四：扶 按 樁：兩手前伸尺許，高度在臍上一二寸。五指分開，手心向下，設想站立在深可齊腰的水池中，兩手扶在漂浮的木板上，稍停即按，稍按又停。按時身體微有上升之感，停時又微有下降之感，足跟似離地又非離地，要有不即不離之意，其它部位與一式同。此樁練久後可設想十指備系有一條彈性的繩子，一端系在遠方的牆或樹上，此時身體略向下或下沉。因重心後移，又設想手指微索動繩子，以保持身體平衡。一引即止，反覆練習。以上所站的養生樁，都是以形象使學習意拳者，易於體會用力的鍛煉，這只是站樁的目的之一而已。因為在站樁中，精神的力量有時會超過身體的力量，故只憑肌肉筋骨鍛煉則無法激發、無法發揮人體的潛力和本能，這就是意拳借抽象的意念，從體認中來鍛煉神經和肌肉筋骨，用以啟發潛在的力量及本能，使其內外合一。那麼練養生樁有了心得的人，即可過度到意拳技擊樁的鍛煉，以及意拳各種樁法的鍛煉。
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