魅力瑜伽 還有卵巢保養的功效

保護女性健康的瑜伽卵巢保養

　　一，蝴蝶式

　　方法：

　　1.臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進一步舒展。

　　3.呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開，保持脊背伸展。

　　4.反覆6-10次。

　　功效：

　　1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。

　　2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。

　　3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。

　　二，束角式脊椎扭轉

　　方法：

　　1、臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。

　　3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。

　　功效：

　　1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮，保養卵巢。

　　2、排除腹部濁氣，調理腸胃系統。

　　3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　三、手抱腿式

　　方法：

　　1、束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　4、保持呼吸6-10次，而後換另一次。

　　功效：

　　1、舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。

　　四、祈禱式

　　方法：

　　1、蹲在地面上，雙腳掌向兩側打開，腳跟離地，雙腳腳跟相對。膝蓋向兩側打開，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會陰向下垂直於地面。

　　2、雙手合掌於胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。

　　功效：

　　1、促進骨盆區域的血液循環，保養子宮，治療痛經。

　　2、緩解手腳寒涼，腰酸等狀況。

　　3、孕婦經常練習幫助順利分娩。

　　五、虎式加強式

　　方法：

　　1、雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地。雙臂分開與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行於地面。

　　2、吸氣，右腿向後上方伸展，臀肌收緊。抬頭，眼睛看前方

　　3、呼氣，曲右膝，左手抓右腳腳背。左臂和右腿向上拉伸。

　　4、保持呼吸6-10次，放鬆換另一側。

　　功效：

　　1、保養生殖器官，有很好的排毒作用。

　　2、增強髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性。拉伸脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。

　　3、減少大腿，臀部脂肪，也是產後婦女極好的練習恢復體式。

　　六、前屈伸展式

　　做法：

　　1、坐於地面，雙腿併攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側或落在大腿上。

　　2、兩臂向上伸展，雙掌相合，拇指相扣，雙肩向後打開。吸氣，背部向上延展，雙臂貼耳向上。呼氣，腹部向前摺疊，兩手抓腳掌(初級可用用雙手抓腳腕，高級可將雙手交握在腳掌後落地)。

　　3、保持順暢的呼吸。每一次吸氣背部向腳尖延展;每一次呼氣，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。

　　功效：

　　1、按摩腹股溝及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身體的免疫力。

　　2、增強腹腔內的器官功能，美容養顏。

　　3、減少腿部、背部的贅肉。

　　七、單腿伸展式

　　做法：

　　1、坐於地面，雙腿併攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側或落在大腿上。

　　2、左膝向左彎曲落地，左腳掌貼在右大腿內側。右膝彎曲，雙手抓住右腳掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把雙手抓住腳腕)。

　　3、吸氣，脊背向後上舒展，腿部，臂部拉伸開。呼氣，雙臂彎曲，將右腿拉近胸部，臉部貼近小腿。保持呼吸6-10次，換另一側。

　　功效：

　　1、強健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。

　　2、擠壓腹部，排除腹部濁氣，排毒養顏，清肺養神。

　　3、加快腿部血液循環，消除腿腫，使身體輕快自如。

　　八、半月式

　　1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

　　2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

　　3、保持呼吸6-10次，而後換另一側。

　　功效：

　　1、保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。

　　2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

　　九、脊椎扭轉式

　　方法：

　　1、站立體式，雙腳併攏，雙膝蓋彎曲，大腿小腿90度。

　　2、左手推雙膝向右，右肘頂左膝外側，合雙掌在膝蓋左邊，左肘向上，與右肘在一條直線上。眼睛看向上方。打開肩膀，胸廓。

　　3、保持呼吸6-10次。

　　功效：

　　1、強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

　　2、按摩腹部，排除腹部濁氣，排毒養顏。

　 3、減少腹部腿部贅肉。
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