如何應對考前焦慮

稿件來源：石家莊新聞網——免費考前心理減壓指導活動隨著高考的日子一天天臨近，廣大考生們在摩拳擦掌準備著最後的衝刺。這個時候，很多同學都會出現一些不良的心理情況，例如緊張、焦慮、害怕等，有些時候這些情況甚至會反映到生理問題上，例如出汗，頭暈、腹瀉等，這就是考前焦慮。這些情況往往會對正處於備戰關鍵時期的考生帶來很大的不良影響，所以我們應該十分重視並採取科學有效的方法來緩解、消除這一不良影響。作為即將參加考試的孩子，臨近考試，心裡焦慮、害怕，這是一種正常的心理反應。高考對一個家庭來說，是這一年最重要的事情。對於正常範圍內的焦慮和緊張，我們可以給學生安排一些適當的放鬆活動。有的考生雖然緊張但表現並不明顯，可能略微有些情緒低落、焦躁、不安，這對整個備考沒有很大的影響。對這類考生，在最後衝刺階段，我們主張在保持原有複習狀態的同時，每天安排適當運動，或者安排一些娛樂項目、社會交往，充分緩解學生的學習壓力。但如果考生的過度緊張已經影響到正常的生活和學習，那就需要找醫生了，必要的時候還要接受藥物治療，尤其是情況比較嚴重的，一定要儘快治療，畢竟孩子的身心健康比考試本身更重要。很多時候，學生焦慮情緒的產生和擴大也受到了家長的影響。在考試來臨之際，很多家長會表現的比學生還要焦慮。家長們對孩子的過高期望和過度關心無形之中給孩子帶來了很大的心理負擔，往往是好心辦了壞事。要想考生的心定下來，家長、老師必須先安靜下來，即使內心充滿焦慮和擔心，也千萬不要表現出來，為考生提供一個寬鬆、冷靜、溫馨的備考空間。學生考試焦慮主要體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。總是擔心自己得不到自己想要的結果。為了緩解和消除考試焦慮，學生首先要選擇一個合適自己的目標動機水平，與其過分擔心還不如將時間和精力放在考前的準備工作上來，還可以採用「極限思維法」，想像你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。學生們在平時的備考過程中，可以採取一些小方法來緩解焦慮情緒：1、向家長老師或朋友傾訴你心中的不快。2、通過運動的方式，學會合理髮泄。3、通過深呼吸的方式，緩解焦慮情緒，使自己放鬆下來。4、給自己一些積極的心理暗示，告訴自己一定沒問題。隨著高考的臨近，考前焦慮情緒出現越來越多，作為一種比較特殊的心理狀態，我們不能忽視其存在，也不能過分關注，讓問題擴大化，而是要妥善處理。以上所提到的一些小技巧可能無法充分緩解你的焦慮緊張，那麼來參加我們的考前減壓指導吧！石家莊平安醫院心理睡眠中心在高考來臨之際，邀請經驗豐富的心理諮詢師來幫助廣大考生正確應對考前焦慮，現場進行放鬆訓練，以平和的心態參加考試，發揮出自己最大的潛能！
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