散打的基本技術

第二節散打的拳法技術

一、直拳技術

（一）前手直拳

動作要領：由基本姿勢開始，前腳主動撐轉，重心稍前移，同時以左髖帶動肩向內旋轉10°左右；由肩帶動前手臂，使前臂由屈到伸，呈直線快速向前擊出，出拳時前臂旋內，力達拳面，手臂自然伸直，後手置於原來位置，用於防守；收拳時由原路收回，恢復到基本姿勢。

動作要點：（1）出拳力量來源於前腳撐轉和轉腰送肩，擊中目標的瞬間產生制動；（2）出拳時肩關節的垂直線不能超越前腳踝關節；（3）出拳時將拳突然握緊，擊中後隨即放鬆；（4）出拳時前腳、左髖、左肩同時轉動，表現一個身體協調用力的整合性。

易犯錯誤：出拳時翻肘，只做手臂的屈伸動作，沒有身體發力，後手向後拉，身體發力不協調，上下脫節。

糾正方法：先分解練習，注意拳領先肘走，體會身體協調用力，右肩鎖肩制動。實戰應用：前手直拳力量相對較小，主要是刺探迷惑對手，配合重拳重腿做組合動作。

（二）後手直拳

動作要領：由基本姿勢開始，後腳蹬地並以腳後掌為軸向內扣轉；重心稍前移，隨之迅速合髖轉腰送肩，由肩帶動手臂，使手臂由屈到伸，向正前方直線出拳，力達拳面；出拳同時前手拳直線收回至下頜左側，用於防守，出拳後自然彈回，成基本姿勢。

動作要點：（1）出拳力量來源於後腳蹬轉、轉髖、送肩，擊中目標的瞬間產生制動，表現一個身體協調用力的整合性；（2）出拳時肩關節的垂直線不能超越前腳踝關節；（3）出拳時將拳突然握緊，擊中後隨即放鬆；（4）出拳時，兩肩以身體正中為軸平行轉動，同時左肩配合制動。

身體正中為軸平行轉動，同時左肩配合制動。

易犯錯誤：出拳時翻肘，上體前傾倒肩，身體發力不協調，沒有充分發揮蹬地轉腰的力量，左肩沒有制動，向後拉拳。

糾正方法：多做分解練習，體會拳領先肘走，注意蹬地轉髖身體協調發力，注意左肩鎖肩制動。

實戰應用：後手直拳是散打拳法技術中的重拳，在散打實戰中有很重要的作用，主要是給予對手重創，使對手喪失比賽的信心。

二、擺拳技術

（一）前手擺拳

動作要領：從基本姿勢開始，前腳撐轉，身體由髖帶腰向右旋轉15°～20°，同時重心稍前移；前臂抬肘略與肩高，手臂與地面平行，微張肩，前手拳向外側前方伸出，上臂和前臂成90°～135°夾角，相對固定；髖部在旋轉的過程中突然制動，與張開的肩產生合力，將拳擊出，拳眼向內、拳心向下，而後隨即放鬆，成基本姿勢。

動作要點：（1）出拳時前臂向外的展臂幅度不要過大，出拳後大臂小臂角度固定；（2）出拳時，大臂、小臂與地面平行，手臂不要緊張發力；（3）出拳時兩

肩平行轉動，拳到身體正中延長線時制動，擊中後隨即放鬆；（4）出拳時前腳撐轉、轉髖、送肩同時動，表現一個身體協調用力的整合性。

易犯錯誤：動作幅度太大，拳到身體正中沒有制動，手臂沒有與地面平行，身體沒有協調發力，小臂有向回鞭打的動作。

糾正方法：先做分解練習，再完整練習，注意強調出拳幅度要小，手臂的角度要固定，注意身體協調發力，拳打到身體正中的延長線制動。

實戰應用：側面打擊對手的拳法，主要配合後手直拳做組合拳法。

（二）後手擺拳

動作要領：

從基本姿勢開始，後腳蹬地扣膝，身體由髖帶腰向左旋轉15°～20°，同時重心稍前移；前臂收至下頜左側用於防守，後手拳向外側前方伸出，上臂和前臂成90°～135°夾角，相對固定；髖部在旋轉的過程中突然制動，與張開的肩產生合力，將拳擊出，拳眼向內、拳心向下，而後隨即放鬆，成基本姿勢。

易犯錯誤：動作幅度太大，拳到身體正中沒有制動，手臂沒有與地面平行，身體沒有協調發力，小臂有向回鞭打動作。

糾正方法：先做分解練習，再完整練習，注意強調出拳幅度要小，手臂的角度要固定，注意身體協調發力，拳打到身體正中的延長線制動。

實戰應用：側向打擊對手的重拳，往往也能擊倒對手。

動作要點：（1）出拳時前臂向外的展臂幅度不要過大，出拳後大臂小臂角度固定；（2）出拳時，大臂、小臂與地面平行，手臂不要緊張發力；（3）出拳到身體正中延長線時，將拳突然握緊發力，擊中後隨即放鬆；（4）出拳時後腳蹬轉腳、轉髖、送肩同時動，表現一個身體協調用力的整合性。

三、勾拳技術

（一）前手勾拳

動作要領：由基本姿勢開始，上體微向外、向下轉動，前腿微屈，前手臂收回輕貼於左肋部，前手拳自然置於左面頰外側，重心偏於前腿；上動不停，前腳蹬地，扣膝合髖，前手拳隨轉腰動作向前上方擊出，出拳臂夾角根據所擊距離調整，拳心向內，微微內扣；出拳到口鼻高度隨之制動，肩部有鞭打動作，產生短促發力；隨拳從原路收回，成基本姿勢。

動作要點：（1）出拳力量來源於前腳蹬地和轉腰送肩；（2）出拳時，大臂與小臂角度一定，手臂不要緊張發力；（3）出拳時注意肩部鞭打，拳到身體正中口

鼻高度制動，擊中後隨即放鬆；（4）出拳時身體稍向左轉動。

易犯錯誤：出拳幅度太大，身體發力不協調，出拳後沒有制動動作，而且使重心上揚。糾正方法：可先分解練習，再完整練習，注意身體協調發力，出拳到口鼻高度時制動，注意收腹含胸。

實戰應用：近距離攻擊拳法，距離短，速度快，隱蔽性強。攻擊對手胸部和頭部。（二）後手勾拳

動作要領：

由基本姿勢開始，上體微向後向下轉動，重心略降低；後腳蹬地扣膝合髖送肩，肩帶動手臂向上出拳，拳心向內，重心隨之前移；拳到口鼻高度後肩部有鞭打動作，隨之制動，力達拳面；出拳後肩部迅速放鬆，出拳臂借回降之力收回，成基本姿勢。

動作要點：（1）出拳時後腳蹬地轉腳、轉髖、送肩同時出拳，力量來源於後腳蹬轉和轉腰送肩；（2）出拳時，大臂與小臂角度一定，手臂不要緊張發力；（3）出拳時到身體正中口鼻高度制動，擊中後隨即放鬆（4）出拳時不要挺胸拔背。

易犯錯誤：出拳幅度太大，身體發力不協調，出拳後沒有制動動作，而且重心上揚。糾正方法：可先分解練習，再完整練習，注意身體協調發力，出拳到口鼻高

度時制動，注意收腹含胸。

實戰應用：近距離攻擊的重拳，距離短，速度快，力量大，隱蔽性強，攻擊對手胸部和頭部，往往能給對手造成重擊。

四、橫扣拳技術

（一）前手橫扣拳

動作要領：

由基本姿勢開始，左臂外展約30°，前腳主動撐轉，扣膝合髖，轉腰送肩，同時手臂向前、向內橫擺扣擊，拳眼向上，拳心向內，力達拳心或掌根。隨之放鬆成基本姿勢。

動作要點：（1）出拳時前腳撐轉、轉腰、送肩同時動，表現一個身體協調用力的整合性。（2）出拳時，手臂不要伸直，大臂帶動小臂發力；（3）出拳到身體正中延長線時制動，擊中後隨即放鬆；（4）出拳時注意收腹含胸，兩肩部平行轉動。

易犯錯誤：出拳幅度太大，而且手臂伸得太直，手臂沒有配合身體協調發力，或者打成擺拳動作。

糾正方法：注意強調大臂帶動小臂，出拳時手臂不要伸得太直，對著鏡子練習，注意出拳幅度，體會手臂配合身體協調發力。

實戰應用：側向攻擊對手的拳法，主要配合後手直拳做組合拳法。

（二）後手橫扣拳

動作要領：由基本姿勢開始，後腳蹬地轉髖，轉腰送肩，同時右臂外展約30°，向前伸，手臂不要伸直，大臂帶動小臂向內橫擺扣擊，拳眼向上，拳心向內，力達拳心或掌根。隨之收回成基本姿勢。

動作要點：（1）出拳時後腳蹬轉、轉腰、送肩同時動，表現一個身體協調用力的整合性。（2）出拳時，手臂不要伸直，大臂帶動小臂發力；（3）出拳到身體正中延長線時制動，擊中後隨即放鬆；（4）出拳時注意收腹含胸，兩肩部平行轉