飯後拍手操，輕鬆助消化

我們從小就聽人說

「飯後百步走，活到九十九」

但確保飯後去漫步仍是有點難度

這麼不但簡略胖

還簡略誘發膽結石

為了健康，仍是得動

小編給您引薦「飯後拍手操」

輕鬆助消化，健康不長肉！

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　　1. 雙腿併攏站立，綳直膝蓋，擺布腳跟和膝蓋都彼此緊貼，腳掌向外擺開視點，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放鬆，掌心貼在大腿外側，肩胛骨下壓，胸廓翻開，堅持這個姿態3秒鐘的時刻。

　　2.左腳向左踏出一步，堅持雙腳之間的間隔與肩同寬，雙臂向後擴展，手掌向上，擺布手緊握，逐步向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，堅持這個姿態3秒。

　　3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，留心不要後凸，上身隨之悄然前傾，將手臂放在死後，雙臂往前擺，平舉後擊掌，堅持手掌合十的姿態3秒，一同逐步呼氣。

Step2擺布拍手

　　1.擺布腳後跟緊貼後站直身體，肩胛骨下壓，胸廓翻開後兩肩放鬆，雙臂天然垂下，臀部收緊後不要後凸，堅持姿態3秒。

　　2.左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂別離向擺布屈肘，舉起手臂後，手掌扶著後腦勺，向後翻開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3.雙膝往前曲折，臀部下沉，上身悄然前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣變在左邊擊掌，然後堅持手掌合十的動作3秒，然後換右側擊掌。

Step3上下拍掌

　　1.雙腿併攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂天然垂下，堅持3 秒。

　　2.堅持站直的姿態不動，雙臂用力向上舉起，在頭頂上方擊掌，一同用力向上牽引身體肌肉，需求留心不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最佳堅持必定的間隔。

　　3.左腿屈膝後舉高，膝蓋抬至與胸同高的方位，堅持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然後放下左腿，換右腿舉高，重複一樣的動作。

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