肩關節損傷漸進式功能康復訓練
漸進式功能康復訓練是連接康復和運動之間的橋樑。當運動員發生運動損傷後需要準備從傳統的康複發展到漸進式功能訓練，最後回歸正常訓練，重返賽場。
1.肩關節功能康復階段一
這個階段康復訓練的目的是恢復肩袖的基礎力量，這個階段的訓練主要利用肩關節中立內收位時肩袖受到的壓力最小化，此階段訓練通常需要完成3-4組，每組完成15-20次。
1.側卧肩外旋
訓練目的：增強後部肩袖肌群力量。
動作要求：
（1） 側卧，腋窩下放一個捲起的毛巾，手臂置於腹部.
（2） 慢慢地外旋肩關節，抬起手和前臂向上，知道接近垂直位。然後慢慢的回到起始位，重複進行，防止運動中出現疼痛。
訓練目的：增強後部肩袖肌群力量和肩胛骨穩定性。
動作要求：
（1） 如圖俯卧於康復床上，手臂向下垂直地面，手臂呈旋外，拇指向外。
（2） 抬起手臂向後伸展，保持肘關節伸直，知道手臂與地面平行，然後慢慢回到起始姿勢，重複進行。
訓練目的：增強肩袖肌群力量及肩胛骨穩定性。
動作要求：
（1） 如圖俯卧於康復床上，手臂向下垂直於地面，手臂外旋，拇指向外。
（2） 保持肘關節伸直和拇指指向外，抬起手臂向外展，直到與地面平行，慢慢回到起始位，重複進行。
2.肩關節功能康復階段二
這個階段的訓練包括以肩關節外展90度下增強肩袖力量為中心的練習。
1.俯卧外旋
訓練目的：發展肩袖肌群力量及肩胛骨穩定性。
動作要求：
（1） 俯卧於康復床上，手臂向下垂直地面，手握小啞鈴，拇指向內。
（2） 肘關節屈曲90度向上抬起手臂，直到前臂於地面平行。然後慢慢放下手臂到起始姿勢，重複進行。
訓練目的：增強肩袖後部肌群的力量及肩胛骨穩定性
動作要求：
（1） 固定一彈力管，手抓彈力管一端，手臂在肩胛骨平面抬起90度，肘關節屈曲90度，並在整個練習過程中保持整個姿勢。用另一手支持肘關節使運動的手臂保持抬起90度。
（2） 向外旋轉前臂和手背，旋轉肩關節直到手和前臂幾乎垂直。慢慢還原重複進行。
訓練目的：發展肩袖前部肌群和內旋肌群的力量。
動作要求：
（1） 固定一根彈力管，手抓彈力管一端。手臂在肩胛骨平面抬起90度，肘關節屈曲90度，並在整個過程中保持這個姿勢。
（2） 保持90/90體位的同時內旋肩關節，知道前臂幾乎與地面平行，慢慢還原到起始姿勢，重複進行。
３.肩關節功能康復階段３
１.90/90增強式反向接球
訓練目的：增強過頭功能為的肩袖肌群和肩胛骨肌群力量。
動作要求：
（1） 單膝跪立，肩外展90度，肘關節屈曲90度，肩關節處於外旋90度以使前臂處於垂直位。手掌朝前，腕關節稍微伸展。同伴需要拿一個0.5-1公斤的葯球，站在離患者1.5米處，患者背對同伴，等著接拋出的球。
（2） 同伴低手將球拋給患者，患者接球後繼續內旋並減速運動直到前臂幾乎水平。當球減速後，患者立即用力向心收縮外旋運動把球爆發性地拋給同伴。
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