正脊柱、調骨盆、拉筋經，只需3個動作，一氣呵成

脊椎是人的第二生命線，脊椎不正對人體的健康危害程度可想而知，有人認為只要鍛煉脊柱就可以改善不正的脊柱狀態，其實，這種認為是不完全對的，因為脊柱不正多與骨盆不正及筋有關，因此只有筋、骨盆、脊椎三個一起鍛煉才完善。

下面這3個動作，就可以實現這種目的。這些動作雖然簡單，但一個動作鍛煉三。抻懶筋、正骨盆、調脊椎——「三步連動」把操做，就是居家生活暇時、辦公之餘，開展自體防治疾患的好方法之一：

動作要領：

A、雙手扶桌沿略與肩寬，雙足並立把身俯，腿與背臂呈直角；

B、足跟微翹腰臀左右向後擰擺，就像舞獅子屁股帶動尾巴左右甩。

功效：

拉伸脊椎，舒松骨節，特別是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。

二、「桌胸挺撐」：

動作要領：

A、「雄獅擺尾」至屈臂胸可挨桌沿時，屈撐雙臂做類似「俯卧撐」的動作；

B、每個屈撐動作間，腰脊背要呈「月牙形」。

功效：

挺括胸、腰椎，令「凸」出的腰椎恢復「月牙」反張狀。

三、「桌膝弓步」：

動作要領：

A、做完「桌胸挺撐」時，將一足尖抵至桌擋，然後該足上膝蓋亦抵至桌擋，後腿綳直則呈弓步；

B、上體挺直與桌沿平行，雙臂後撐直，頭頸正，注意左右胯與身體中心線呈「+」。反之則反。

功效：

正骨盆，調整脊椎。

習練注意事項：一是先琢磨掌握動作要領；二是循序漸進、初練動作幅度要小；三是注意運動呼吸節律，吐納屏氣與動作的反應相適應；四是注意運動意外損傷的發生。