瘦背最難,這4個體式千萬不要錯過!
想把手臂瘦到纖細,是很容易做到的。但是,瘦背是瘦身當中最難的,佳人們要做好充分的心理準備哈。
今天,小編給大家挑出4個比較快速瘦背的體式,供大家練習。
01 * 三角伸展式
1、山式站立,深呼吸,跳步分開雙腿;
2、雙臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面平行。左腳左轉90度,右腳微轉向左,右腿內側保持伸展,膝部綳直;
3、呼氣,向左側彎曲軀幹,右手掌抓住右腳踝,有可能的話,右手掌應完全放在地面上;
4、左臂向上伸展,與右肩成直線,目光注視左手拇指。保持該姿勢30秒-1分鐘,深長地呼吸。然後,回到1,換另一側重複,保持相同時間。
02 * 半月式
1、從三角伸展式開始;
2、曲右膝成90度,做側角伸展式;
3、呼氣,右掌放在右腳前方,左腳接近右腳,保持兩個呼吸;
4、呼氣,身體朝頭部方向伸展,抬左腿,直至與地面平行,伸直右腿,保持右腿穩定。右手如果放不到瑜伽墊,可藉助瑜伽磚完成這個動作。同時,可以抬起左臂,與肩呈一條直線,亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒,深長均勻地呼吸。
03 * 弓式
1、俯卧,腹部貼著瑜伽墊,臉部朝下,手臂向後伸展,掌心朝上;
2、呼氣,曲膝,雙臂抬起,去抓住雙腳腳踝;
3、現在完全呼氣,抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊;抬頭,儘可能後仰,腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。
04 * 輪式
1、仰卧,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地;
2、吸氣,抬起背部,髖部與腹部向上提起,背部與地面垂直;
3、背部完全拱起,保持1-2分鐘。
推薦閱讀:
※12 個體征全面評估肩袖損傷
※3個體式幫你打造「發熱體」,瑜伽禦寒正當時!| 習練寶典
※十干論命之個體論命
※春季,給皮膚做個體檢
※常練習這1個體式,極度扭轉,小腹馬上變平了