你是不是覺得免疫力下降了

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書

你是不是覺得免疫力下降了 你是不是覺得免疫力下降了 優訊-中國網 china.com.cn/info　　時間： 2011-01-21　　責任編輯: 賢齊

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經常看到，雖然是在同樣的環境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對於很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難癒合，甚至會出現紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。

但是，體溫低為什麼會影響到免疫力呢？如果從西醫上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎代謝率就會增加12%，而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差。

現在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在「千島之國」的芬蘭人，那裡的年平均氣溫在零下4、5度，但那裡的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什麼？主要原因就是芬蘭人好運動。據我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天裡，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由於芬蘭的湖泊眾多，於是人們就到天然的游泳池裡游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對於我們的健康至關重要。為什麼生活在野外的豹子那麼驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統。

另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然後給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執的夫妻們的傷口過了1天多就癒合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的癒合甚至用了2天以上。

現在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養成運動的習慣。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這裡我們只簡單說說，後面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿蔔、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、乳酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優質蛋白，優質蛋白質能有效提高人體的免疫系統功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質，其中優質蛋白質至少要達到50%，才能保證體內免疫系統的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養防病方法。

健康小貼士：揉肚臍也可提高免疫力

肚臍是中醫的一個重要穴位神闕穴，它也是我們人體精氣最為集中的地方。如果做好肚臍的保健，就能能有效調整人體氣血、改善體內臟腑。

我們最簡單方法就是按揉：將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。

美麗問答：

菲菲：我有一個非常困惑的問題：如果女人的免疫力比較低的話，那會不會影響到下一代呢？我平時的體質不太好，經常感冒。

安醫生：通常來講，如果是先天就免疫力比較低的話，是有可能影響到下一代的。不過，如果是由於後天的原因所造成的，那是可以調理過來的。

小魚兒：我聽說艾炙能治療體寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安醫生：是的，中醫的艾灸對於驅除體寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

紅顏：我今年24歲，從小可能營養不良，體質比較差，特別容易感冒。後來參加了工作，幾乎每天都要熬夜，通常都是12點以後才睡覺。遇上天氣變冷，指定會感冒，而且最近還被鼻炎找上了，請問像我這樣的應該怎麼辦呢？平時應該多注意什麼？

安醫生：從小體質不好的人，尤其在食物和生活習慣上多加註意。首先你要杜絕熬夜，你要知道，睡眠對於女人來講是多麼重要，如果每天都休息不好，非常耗費氣血，造成免疫力的下降。雖然你現在年輕，覺得沒什麼，但是如果再過幾年，你就會感覺到它的更大的危害，到時候想補就非常難了。因此，一定要多休息。其次，要多運動，每天至少做半個小時的有氧運動，哪怕多走走路也行，而且最好是快走練習。還有就是，平時要多喝水，以促進體內的新陳代謝。

怪怪：我這幾天都快被夢煩事了，晚上只要一睡著就會馬上做夢。而且，夢會一直持續，基本上沒什麼間斷。雖然沒有失眠的情況，但是老做夢也搞得我白天上班沒精神。請問，我該怎麼辦？

安醫生：多夢有可能是情緒或飲食方面的影響，在這方面應注意一下，中成藥有知柏地黃丸或杞菊地黃丸或柏子養心丸都可以選著吃一些。

春暖：我以前由於不愛運動，導致現在感覺有些亞健康了。於是，上周特意去辦了一張健身卡，每天都去做做運動，感覺精神好多了。但新問題又出現了，就是我雙腿的膝蓋那兒感覺有些酸痛，一直沒法消退，這是什麼原因呢？是我有關節炎？風濕？

安醫生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果繼續過度運動，即轉變為風濕關節炎。如果以前缺乏鍛煉的話，現在乍一開始運動，就應該循序漸進，每天不要做太多，從小運動量做起，再慢慢加大。如果一下子鍛煉過度，就會造成膝蓋的傷害。

摘自《健康女人36.7?C》 一書