如何練習五禽戲

如何練習五禽戲2012-06-17 23:12閱讀：1,942 在健身氣功練習中呼吸與動作的相互配合具有非常重要的意義。因為在習練過程中如果呼吸與動作配合不好，就會造成氣息不暢，而氣息不暢就容易導致習練者意念渙散、精神分散、動作散亂。因此，對於健身氣功的初學者來說，當功法動作基本掌握後，就要注意呼吸的調整，以及呼吸與動作的相互配合。　在習練健身氣功五禽戲時，呼吸和動作的配合應遵循以下規律：起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。上述呼吸形式，可根據姿勢變化或勁力要求而選用。但是，不管選用何種呼吸形式，都要求松靜自然，不能憋氣。「起勢調息」和「引氣歸元」的呼吸與五戲的動作一樣，遵循提吸落呼的規律。兩手上提時吸氣，下按時呼氣。呼吸要配合動作，力求深遠綿長，平心靜氣，切忌氣躁急促。　在每兩戲之間，都有一個引氣調息的動作，這個動作要求兩臂側起，上抬、內合時吸氣，下按時呼氣，動作要求基本與「起勢調息」相同，主要目的是為了調整呼吸、緩解疲勞，以便於進行前後動作的銜接和動作意境的轉換。總之，只要習練者在練功過程中，加強呼吸與動作協調配合的練習，就能不斷提高健身氣功?五禽戲的強身健體功效。第一式　虎舉1人　虎舉：習練者根據自身呼吸的深淺程度和動作速度的快慢，在完成動作時，可以選用一口氣或兩口氣的呼吸方法。一口氣呼吸法適用呼吸頻率深長、動作速度相對較快者，雙手上舉時配合吸氣，下落時配合呼氣；兩口氣呼吸法適用呼吸頻率較快、動作速度相對較慢者，雙手由下向上至肩前時配合吸氣，舉至頭頂上方時配合呼氣，雙手下落至肩前時配合吸氣，下按至腹前時配合呼氣。第二式　虎撲1人虎撲：呼吸與動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進行，整個動作共分為兩次呼吸。每劃一次立圓，就配合一次呼吸。當雙手沿體前上提時，配合吸氣，前伸引腰時，配合呼氣，雙手收回再沿體前上提時，配合吸氣，虛步下撲時，配合快速深呼氣，氣由丹田發出，以氣催力，力達指尖，以表現出虎的威猛。第三式　鹿抵1人鹿抵：呼吸與動作配合，可以按照蓄吸發呼、提吸落呼的方式進行，一次鹿抵可以配合兩次呼吸。雙手側擺至肩高時，配合吸氣，擰腰轉體側屈時，配合呼氣，這叫蓄吸發呼；雙手上擺劃弧時，配

載入中...內容載入失敗，點擊此處重試載入全文合吸氣，下落還原時，配合呼氣，這叫提吸落呼。角抵後伸時，氣由丹田而發，以氣催力，力達指尖。第四式　鹿奔1人鹿奔：呼吸與動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進行，一次鹿奔可配合兩次或三次呼吸，因人而異。兩次呼吸的方法是：兩手上提，舉腿前邁時，配合吸氣；兩手向前劃弧平舉，腳落地成弓步時，配合呼氣；重心後坐，手臂內旋，含胸收腹時，配合吸氣；重心前移，兩手下落還原時，配合呼氣。三次呼吸則是在上述第二次吸氣後，增加一次呼吸，然後兩手下落還原時，再配合呼氣。第五式　熊運1人熊運：呼吸與動作配合，可以按照蓄吸發呼、提吸落呼的方式進行，一個完整的熊運動作配合一次呼吸。身體從下向上(左或右)，上升提拉時，舒展胸廓，吸入清氣；身體從上向下(左或右)，下降擠壓時，含胸實腹，呼出濁氣；呼吸要和身體的運動協調一致，自然綿長，均勻純凈。第六式　熊晃1人熊晃：熊晃動作可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發呼、提吸落呼的方式。提髖時，身體舒展打開，配合吸氣；落步時，身體前屈發力，配合呼氣。後坐時，含胸吸氣，蓄力待發；前靠時，力向前頂，舒胸呼氣。第七式　猿提1人猿提：猿提動作遵循提吸落呼的呼吸方式。身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。第八式　猿摘1人猿摘：猿摘動作的呼吸方法以自然為主，可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發呼、提吸落呼的方式。退步時，身體舒展打開，配合吸氣；按掌時，轉頭向下，配合呼氣。上步時，含胸吸氣，蓄力待發；後坐時，全身放鬆，舒胸呼氣。第九式　鳥伸1人鳥伸：鳥伸動作遵循提吸落呼的呼吸方式。兩臂上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，實腹斂臀，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。第十式　鳥飛1人鳥飛：鳥飛動作同樣遵循提吸落呼、開吸合呼的呼吸方式。兩臂上提、兩手張開時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，實腹斂臀，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。起勢調息與引氣歸元　　健身氣功·五禽戲的動作編排按照《三國志·華佗傳》的記載，順序為虎、鹿、熊、猿、鳥；數量沿用了陶弘景《養性延命錄》的描述，為10個動作，每戲2動，並在功法的開始和結束增加了起勢調息和引氣歸元，體現了形、意、氣的合一。前面依次介紹了虎、鹿、熊、猿、鳥這五個戲的教學方法，這裡著重介紹起勢調息、引氣歸元的學練方法。　　起勢調息和引氣歸元在整套功法中佔有十分重要的位置，沒有好的開始和結束，就不會有好的練功效果。很多練功者不注意練功前的準備工作，往往在聽到音樂口令以後才開始站立、起勢，或直接跟隨口令做動作。這種做法不利於調節人體進入良好的松靜狀態。正確做法是在練功之前首先調整好身體姿勢，收腹斂臀，含胸拔背，心無雜念，精神內守，意注丹田，使自己進入到一種安靜祥和的心理境界和松沉舒適的身體狀況，然後才跟隨口令或者音樂翩翩而動。　　起勢調息猶如一年之春，春主生髮，蘊藏生機，通過起勢調息的鍛煉，使呼吸綿長，意念集中，拋棄雜念，進入到寧心安神、天人合一的境界。　　起勢調息的動作難點在於兩臂上提下按、引氣注體這個動作。動作伊始，兩臂由自然下垂緩緩上提，手心漸漸翻轉向上，四指併攏，拇指分開，五指自然放鬆，掌心內涵，兩臂與肩同寬，自然前伸，肘關節微屈，抬至胸口高度時，兩掌內合，掌心向內，四指相對，徐徐向膻中穴靠攏，約離胸口10厘米時，掌心翻轉向下，沉肩墜肘，下按至腹部下丹田位置，繼而兩手還原置於體側。　　容易出現錯誤的地方有以下幾個：　　1.兩掌由上提轉內合時，手臂運行的角度太直。正確的做法是手臂邊抬邊翻轉，形成一個弧形。手臂運行的角度太直容易造成身體僵硬，氣息不暢。糾正這個動作需要從意識上加強鍛煉，注意手臂運行的路線，注意內合的時機、角度和呼吸的配合。　　2.保持正確的手型。四指併攏放鬆，拇指張開，以自然舒適為要。要做到緊而不僵，松而不懈，勁注其里，意顯其外。　　3.保持正確的身體姿勢。做這個動作時，目光要平視，足若磐石，身如堅松。不要手臂一動，全身皆動。糾正的辦法是練功之前首先調整好身體姿勢和精神狀態，然後再開始做動作，並且注意身體不要隨著手臂的動作出現撅臀、挺腹、挺胸、仰頭、低頭等錯誤動作。　　意念運用。兩手上提時，意念集中在兩手勞宮穴，兩手猶如托起一個大氣團，無形而有質；及至胸口高度時，掌心翻轉，如兩臂懷抱氣團，兩手緩緩內合，氣團逐步縮小，氣由兩掌注入膻中穴；接著手心翻轉下按，意想氣由中丹田注入到下丹田。整個起勢調息的動作，氣息在掌心和丹田之間進行流動，形成一個圓，周而復始，流轉不息。　　　　呼吸配合。起勢調息的呼吸與前五戲的動作一樣，遵循「提吸落呼」的規律。兩手上提、內合時吸氣，下按時呼氣。呼吸要細長勻深，配合動作，平心靜氣，切忌氣躁急促。　　動作意境。陶淵明有詩云：「結廬在人境，而無車馬喧。問君何能而，心遠地自偏。」練習健身氣功·五禽戲時，也要有這種「心遠地自偏」的意境。起勢動作，須置周圍事物於不在，如處太空之中，捧氣、貫氣，氣由人使，身境一體，氣神合一。　　在每兩戲之間，都有一個引氣調息的動作，這個動作要求兩臂側起，與身體成45°角，手心向上，抬至胸口同高時，內合向膻中穴貫氣，動作要求基本與起勢調息相同。主要目的是為了調整呼吸、緩解疲勞，以便進行前後動作的銜接和動作意境的轉換。　　功法的最後還有引氣歸元的動作。兩臂側起，與身體平行，手心向上，舉至頭頂上方，掌心相對，與肩同寬，兩臂伸直，然後屈肘，手心向下，徐徐下按至腹前。整個過程目光平視，但意念兩掌，身體保持正直，並且遵循「提吸落呼」的呼吸規律。　　練習者可以根據個人的實際情況對這個動作進行幅度上的調整。肩背有病痛者，兩手上舉的時候莫強求高度，要適量而行，要循序漸進地增大動作幅度，以免因動作的勉強，影響內在精神和氣息的統一。高血壓患者尤其要注意，兩手上舉的時候氣血容易上涌，可能會造成眩暈，因此兩手上舉不宜太高，要把意念向下導引，意想氣血下行，降低血壓。　　　　在練習時，兩臂緩緩側起，意念集中在勞宮穴，如托重物，如攬日月，天地清氣，繫於雙掌，形成了一個碩大的氣團，隨著兩手的上舉合攏，氣團逐步變小濃縮，最後合於兩掌之間，位於頭頂百會穴上方，隨著兩手下按，氣團注入百會，流經上丹田、中丹田，直至下丹田，這時候的意念要跟著氣團，運轉於全身。　　　　做動作時要注意始終保持身體的正直，不要因為手臂的變化而產生身型上的改變，如後仰、挺腹等，也不要抬頭或低頭，只有身體正直，才能氣息通暢、氣流全身，達到良好的收功效果。　　　　起勢調息和引氣歸元的動作暗含著中國傳統哲學的「天人合一」觀。兩手上提，上接天之清氣，兩手內合，清氣注於身，兩手下按，氣流於地，又從大地承接地之無窮淳厚之氣。如此周而復始，謂之「天地人合一」。在練習的時候，要有天地人合一的意念，把自身與自然融為一體，和光同塵，不知身之所在。（此文轉引自「竹林逸客」）
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