手臂肥肉怎麼減？練出精緻線條才更迷人！

　　手臂肥胖的妹子總是很吃虧，

　　因為看起來會比實際體重重很多。

　　其實我們真的不胖，

　　只是胳膊有點壯！

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　　胳膊細的人隨便穿，

　　但胳膊上有了點肉肉的姑娘，

　　只能含淚告別弔帶衫、無袖連衣裙……

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　　大多數人對待肥胖的胳膊就一個字：遮！

　　誰能懂大夏天穿長袖的悲傷？

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　　遮，是不能從根本上解決問題的，

　　要想讓手臂美美地重見天日，

　　還得靠練！

　　找到手臂肥胖的原因，

　　然後對症下藥消滅肥肉吧！

　　理想的美臂標準，你符合嗎？

　　大多數妹子常常把自己的注意力集中在胸部、腿部、腰部等，往往會忽略一個重要的身體部位——手臂。緊緻有線條的手臂不僅會讓人看起來比實際體重輕，也更能體現出女性的魅力。那美臂的標準究竟是什麼呢？

　　理想狀態下，成人女性手臂的粗細應該在身高（公分）×0.145-0.16之間。如果你身高160公分，那麼正常的大臂圍度大約在23-26公分之間。

　　如果你覺得測量起來很麻煩，那你可以把手臂向前抬起跟身體呈90度，用另外一隻手的手指輕彈手臂下方的肌肉，如果手臂出現了波浪狀的抖動，就表明你的手臂脂肪含量有點高哦。

　　那麼是什麼原因導致了手臂的肥胖呢？

　　原來手臂上的肉肉是這樣出現的！

　　1體重基數過大

　　體重基數大的人全身會堆積大量的脂肪，手臂自然不能倖免。如果你是由於體重基數過大而使手臂也很肥胖，那麼你需要先進行全身性的減脂運動，之後再對手臂進行塑造。

　　2缺乏鍛煉

　　日常生活中我們會經常使用下臂，但上臂的肌肉卻較難運用到，這樣就容易造成脂肪囤積在大臂和大臂肌肉鬆弛。特別是上班族，一整天對著電腦敲鍵盤，只能運動到下臂，再加上久坐缺乏運動，這就會導致上臂活動不足，脂肪囤積。

　　3淋巴循環不好

　　如果淋巴循環不暢通，水分會滯留在手臂內側位置，長期以來的堆積再加上脂肪，就會逐漸形成所謂的「蝴蝶袖」。

　　4坐姿不正確

　　不正確的坐姿會令肩膀和手臂長期處於鬆弛的狀態，久而久之就會令脂肪堆積在手臂、肩部、背部的位置。除此之外，很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。當脊柱彎曲時，會在視覺上給人一種手臂變粗了的即視感。

　　有研究表明，如果從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，長期下去你的手臂將很快「衰老」。如果你不為粗壯的手臂減減肥，那麼你會發現它將逐漸橫向擴展，這樣會讓你看上去比實際「胖」4-8斤！

　　很多妹子都試圖通過穿衣搭配來遮擋手臂上的肥肉，但這並不能從根本上解決問題，最靠譜的方法還是鍛煉。

　　手臂肉肉誰來救？鍛煉唄！

　　為了拯救肥胖的手臂，小編為大家準備了幾個動作，在家沒有器械也能做，輕輕鬆鬆就能打造出360度無死角的美臂！

　　鍛煉效果：拉伸手臂後側肌肉

　　動作要領：

　　1.挺胸抬頭站直身體，兩臂抬起與肩呈一字展開；

　　2.雙臂向下貼在大腿側面，再抬起，重複動作。

　　建議練習量：

　　每次做2組，間隔15秒，每組做60個。

　　動圖

　　鍛煉效果：拉伸手臂內側和後側肌肉

　　動作要領：

　　1.挺胸抬頭站直，雙臂打開與肩呈一字展開；

　　2.然後用力向後展開，恢復到原始狀態，重複動作。

　　建議練習量：

　　每次做2組，間隔15秒，每組做60個。

　　鍛煉效果：拉伸手臂外側肌肉

　　動作要領：

　　1.挺胸抬頭站直，雙手彎曲抬至太陽穴處；

　　2.雙臂彎曲打開，由兩側至胸前相交，重複動作。

　　建議練習量：

　　每次做2組，間隔15秒，每組做60個。

　　鍛煉效果：全面拉伸手臂肌肉

　　動作要領：

　　1.挺胸抬頭站直，雙臂打開與肩呈一字展開；

　　2.然後雙臂前後打圈，往前繞圈2組，再往後繞圈2組。

　　建議練習量：

　　每次做4組，每組間隔15秒，每組20秒。

　　如果你想更快速地練出完美的手臂線條，徹底告別「拜拜袖」，那當然少不了有「瘦臂神器」之稱的啞鈴。啞鈴常用於手臂力量的訓練中，其中家用小啞鈴重量輕、體積小，對於妹子來說再適合不過了。如果沒有啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　鍛煉效果：瘦手臂內側。

　　動作要領：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊握2千克的小啞鈴；

　　2.然後小臂迅速上抬，盡量保持大臂不動。

　　建議練習量：

　　每次做3組，間隔1分鐘，每組20次。

　　鍛煉效果：瘦手臂外側。

　　動作要領：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊握小啞鈴，小臂往前抬起與大臂保持垂直；

　　2.雙手緊握啞鈴，小臂快速向兩側抬起，然後小臂恢復到起始位置，重複動作。

　　建議練習量：

　　每次做3組，間隔1分鐘，每組20次。

　　鍛煉效果：瘦整個手臂。

　　動作要領：

　　1.左腿在前，右腿在後，身體前傾，膝蓋微屈，呈弓箭步站立；

　　2.手持啞鈴，雙臂呈走路時擺動的姿勢，先後交替向前。

　　建議練習量：

　　每次做3組，間隔1分鐘，每組20次。

　　除了運動之外，在日常生活中學會一些小妙招，對預防手臂脂肪堆積、打造手臂線條也是大有益處的！

　　瘦手臂小妙招

　　※ 工作疲憊的時候可以伸伸懶腰，向上舉手臂，無限延伸，既能減手臂上的贅肉，還能提神；

　　※ 日常生活中要時刻保持正確的坐姿，不可彎腰駝背、蹺二郎腿等；

　　※ 淋巴循環不好的人可以經常對手臂進行按摩，這樣可以促進手臂淋巴的循環，消除手臂水腫；

　　※ 在飲食上，多吃洋蔥、蘋果、番茄、冬瓜等蔬菜水果可以有效地預防脂肪堆積在手臂。

　　夏天不僅要有空調、WiFi、西瓜，

　　還應該有美腿、香肩、弔帶裙！

　　對待手臂上的肉肉，

　　靠掩不如靠練！

　　遮肉大法再好，

　　也比不上真材實料的好身材。