[轉載]腰椎康復鍛煉方法

腰椎康復鍛煉方法(轉)原文地址:腰椎康復鍛煉方法(轉)作者:合健道沈韋羲有以下方法可試:一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放鬆,而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主,每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為,腎俞穴屬腎經,常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來,會收到事半功倍之效。注意做到「十不」,即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護,即:護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰,保暖並吸潮濕),護背(穿毛背心和棉背心等)。「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法,對防治腰突症有較好的效果。懸垂法和運腰法,通過對腰椎牽拉與運動,有活動腰椎關節和改善癥狀的作用。但應注意幾個問題:1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢,使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕,避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎,加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔,避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進,運動量逐漸增加,並持之以恆。拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: (1)仰卧位鍛煉法:①雙肘屈曲向下支撐肘後,仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆(2)俯卧位鍛煉法:①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後,抬起頭及上體。④飛燕,即上肢後伸,頭與背部儘力後仰,下肢直後伸,全身起,讓腹部著床(3)站立位鍛煉法:①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 (4)打太極拳:動作緩慢柔和,最適於腰椎間盤突出症者。(5)平時保持正確姿勢與體位。 腰椎間盤突出症預防和康復(一)病因腰椎間盤突出症是指腰椎間盤發生退行性變以後,加上某些外傷,慢性勞損,以及濕寒等綜合因素,使腰椎間盤纖維環部分或全部破裂,連同髓核一併向外膨出(易發於4至5節),刺激或壓迫神經根、血管或脊髓等組織引起的腰痛,伴有坐骨神經放射性疼痛癥狀為特徵的一種疾病。(二)多發於人群1、從年齡上,本病一般發生在20--40歲之間,即青壯年易發生此病比例大約佔整個發病率的80%。2、從性別上,腰椎間盤突出症多見於男性,因為男性體力活動較多。較頻、腰部活動範圍大。3、從體型上,一般過於肥胖或過於瘦弱的人易致腰椎間盤突出。4、從職業上,勞動強度較大的產業工人多見。5、從姿勢上,每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經常站立售貨員、紡織工人等較多見。6、從生活和工作環境,若環境經常 潮濕或寒冷,也易發生腰椎間盤突出。7、從女性的不同時期,產前、產後及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。(三)癥狀主要癥狀為腰痛和坐骨神經痛。腰痛多局限於下腰部、腰骶部。坐骨神經痛常為單側,並沿患側大腿後側向下放射至小腿外、足跟或足背外側;若椎間盤突出較大或位於椎管中央時,可為雙側疼痛。咳嗽、噴嚏、用力排便時,均可加重疼痛,行走、彎腰、伸膝起坐時牽拉神經根也使疼痛加劇。屈髓、屈膝卧床休息時疼痛減輕。疼痛多為間歇性,病程長,其下肢放射部位感覺麻木。(四)腰椎間盤突出症的注意事項 (1)反覆彎腰扭轉以及長時間伏案工作最容易引起腰突,所以要避免。 (2)避免持重物,最好不超過5公斤。 (3)急性期病人少活動,重症的可戴特製醫用腰圍。 (4)治療期間應絕對卧床休息來配合,最好選不要選用軟床來休息。 (5)不要做長時間按摩,易引起黃韌帶增生肥厚,導致椎管狹窄。 (6)注意腰部保暖和保健(有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊),即使是夏季也不要貪涼,否則會影響病情惡化。(五)康復方法 遠紅外線、玉石溫灸、超長波等,對於腰間盤突出症患者的早日康復具有極大促進作用。(六)腰椎間盤突出症的自我鍛煉 在急性期,腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢,可明顯減輕疼痛癥狀和穩定病情。在恢復期,進行必要的功能鍛煉,有利於病情的康復,並防止腰腿痛癥狀的複發。一、 急性期 1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰卧時膝微屈,腘窩下墊一小枕頭,全身放鬆,腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。 2、下床 從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後 另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。 3、坐位 坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。4、起座 從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。二、 恢復期恢復期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。3、側卧位抬腿 側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。5、直腿抬高 仰卧位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。6、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐 仰卧位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。
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