有什麼減肥方式最簡單不費力？今天為大家的夏季減肥計划出謀獻策，推薦一套超簡單的減肥操，只要每天把握零碎時間，花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操，就能輕鬆完成夏季減肥計劃，剷除贅肉，動出窈窕曲線！
爬樓梯「爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量」step1.翹屁屁：預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。
step2.抬手坐姿：活絡全身肌群延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
step3.Lunge式：緊實下半身曲線1.腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來。2.上半身不動，身體慢慢往下降。上下往複10至12次，左右換腳各做一回合。
step4.側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。左右各抬腿十五次。（×）錯誤示範！記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會無法正確使力唷！
step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！若以上簡易的全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實。
推薦閱讀：
※完美下身簡單運動塑身
※10分鐘晨起運動 塑身美顏氣色好
※塑身常識:瘦人保持苗條身材的秘訣-健康塑身
※一套經典腹肌訓練, 幫你重塑身材!
TAG:塑身 |
