仰卧分腿兩頭起 （adductor crunch）動作圖解教程
06-08
仰卧分腿兩頭起 （adductor crunch）動作圖解教程
目標鍛煉部位：腹部 起始位置：把身體平躺在地板上（或運動墊）保持身體伸直。背部平坦，雙臂伸直分開平行放回你的頭後面或者垂直於胸前，雙腿伸直分開與肩同寬。這將是你的起始位置。
動作要領：收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量同時抬起你的腿部和背部離開地面，把身體像摺疊刀一樣折起來、雙腿雙手保持直立分開、雙腿應擴大和提升約從地板約45度角，手臂應延長並盡量觸摸你的腳尖。 同時吸呼吸，降低你的胳膊和腿回到起始位置。 重複交替完成你的訓練量 變化：你可以雙腳使用一個健身球，以增加訓練強度。
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