舞蹈練功注意事項

舞蹈練功五大注意事項一、壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：（1）.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；（2）.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；（3）.要緩——壓腿的動作宜緩慢；（4）.要短——每次3～5分鐘即可；（5）.要松—–壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。二、單腿舞姿，（1）.當主力腿向下運動時（或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲），動力腿應往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。（2）.單腿落地的中跳或大跳，當著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應漸漸向上，保持動作的延續性和輕快感。 三、旋轉動作， （1）.立勁是基礎，轉勁是動力。練習旋轉，先要打好基礎——立得住、立得直、立得穩，這樣才能轉得好、轉得多、轉得漂亮。（2） 旋轉和跳躍，都要找身體——主要臀部以上的上身——向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鑽。一個人大部分重量在上上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。 （3）小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地綳腳的力量來跳．速度愈快愈如此。通過小跳的練習，則可培養出離地即綳腳、綳腳落地的好習慣。 （4）中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應首先想辦法儘可能長時間地擺脫地球的吸力，至於遠度，由於慣性的作用，相對來說比較容易達到。在體育的田徑運動中，跳遠運動紀錄是跳高紀錄的三倍，就是最好的證明。四、點翻身時 頭保持一個點不動，側腰和後腰要挑住。這個不能放鬆。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致於感覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因為右邊的側腰和後胸腰沒有用力。 舞蹈基訓和一切事物一樣，有一定的規律，如果我們把那些帶有普遍性的規律都找出來，並應用於實踐中，那末它對於我們的教學工作，一定會有很大的幫助。
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