做到這兩步，糖友不再依賴胰島素！

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糖尿病，

對於現代社會中的大多數人來說，

都是一個難纏的敵人。

作為一個慢性病，

它不會直接危及人的安危，

但是想要治癒，也是非常困難的。

提到糖尿病的治療，很多人第一反應多是注射胰島素，但是對於胰島素的使用又有很多的困惑，比如擔心使用胰島素會成癮。

其實注射胰島素，是我們治療糖尿病最後的一個武器。除此之外，生活方式干預，包括飲食控制和運動，對預防糖尿病的效果都是非常明顯的。

本期生命密碼，小編和你討論討論，怎麼通過生活方式的干預來治療糖尿病。

本期視頻

飲食管理

其實沒有絕對壞的食物，每個東西都有自己的一個優勢，所以真實的飲食管理講究的是多樣化。

△本節對應視頻

主食是我們每天都要攝入的食物，它是提供碳氧化物的，谷薯雜豆類都屬於碳水化合物。有些糖尿病人認為只要不吃糖分高的東西就可以，對於主食放開吃也沒關係。其實主食里含有大量的葡萄糖，糖尿病患者不能多吃。

當然，也不能不吃，如果吃太少的話容易低血糖。其實葡萄糖，是咱們大腦細胞比較容易利用的一種能源物質，每一次低血糖對大腦影響都是很大的。所以要是想不得早老性痴呆或者是帕金森什麼衰退性的腦病的話，一天二到四兩的主食是少不得的。

肉食也是我們日常吃的最多的東西，甚至有人說無肉不歡。但是肉吃多了，其實有非常大的隱患，它會造成蛋氨酸攝入過高。蛋氨酸攝入高了以後，它的下游產物同型半胱氨酸，非常容易造成高同型半胱氨酸血症。

高同型半胱氨酸血症和心腦血管疾病之間的關聯，是非常密切的，尤其是對糖尿病人而言，因為糖尿病是冠心病的等危症。

糖尿病人對於喝酒也需要格外注意，因為啤酒是最升血糖的。其實，酒精對血糖的影響是雙向的，它既升高血糖，也可能會導致低血糖。有人說喝酒有一定的保健作用，其實比起所謂的保健作用，它的危害更大。

運動管理

運動對於糖尿病患者有雙重的意義，一個意義在於運動可以消耗攝入的能量，從而控制體重，防止糖尿病。運動還有另外一個意義，就是可以使胰島素敏感性得到一定程度的改善。

△本節對應視頻

比如每天飯後可以出去走走，尤其是中午太陽好的時候，出去走一走晒晒太陽，這樣能夠保證身體獲得足夠的維生素D。其實對於很多糖尿病人，胰島的功能損傷還有就是肌肉力量的下降，還有骨骼的缺陷，都是由於維生素D缺乏造成的。

「管住嘴，邁開腿」

這六個字對於絕大部分人來說，都是一個健康有效的生活方式，對於糖尿病患者和糖尿病「預備軍」來說，更是如此。

只有飲食運動雙向管理，才能最有效地擺脫糖尿病的苦惱。

END

鳳凰衛視《生命密碼》

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