2套坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸，緩解旅途疲勞...
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慶
快
樂
國慶長假，當然少不了出去遊玩，路途上坐車，坐久了，肯定都覺得腰酸背痛，整個人都不好了，怎麼還能好好玩耍呢？
在此瑜伽路上貼心送上2套在車裡就可以做的瑜伽，有助於舒緩僵硬的肩頸背部，舒展雙腿，趕緊收藏起來，長假這幾天，你肯定用的上！
車上做的瑜伽：第一套
1.扭轉
雙手往後，抓住椅子兩側扭轉向後，保持10次呼吸，換邊
2.盤蓮花
先右後左盤蓮花，雙手大拇指食指相觸，放在膝蓋上方
保持1分鐘
3.坐立半鴿子式
坐立，彎曲左膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方
保持10次呼吸，換邊
4.脖子側面拉伸
左手放在左肩膀，左肩膀下沉，右手放在右耳朵上方
頭倒向右側，保持10次呼吸，換邊
5.坐立前屈
雙手彎曲，放在前方，額頭放在雙手上方
保持1分鐘
然後身體往前往下摺疊，放在雙腿中間
保持1分鐘
6.坐山式
雙腿放在前方，腳回勾
雙手放在掌心上方，保持10次呼吸
7.半蓮花坐立前屈
右腿伸直，左腳踝放在右大腿上方
保持10次呼吸
往前往下摺疊，雙手抓腳外側，保持10次呼吸，換邊
8.肩膀前側拉伸
雙手向後抓椅子兩側，身體往前摺疊
保持10次呼吸
9.拉伸肩膀後側
雙手十指交扣，手背向前推，低頭弓背
保持10次呼吸
10.肩膀拉伸
右手放在脖子後側，左手放在右手肘，向中線靠攏
保持10次呼吸，換邊
車上做的瑜伽：第二套
1.坐立山式
坐立，雙腳打開與髖同寬，雙手放在大腿上方
背部立直，保持10次呼吸
2.雙手上舉/祈禱式
雙手上舉，手臂伸直，保持10次呼吸
雙手合十胸腔，保持10次呼吸
3.側面拉伸
雙手互抱手肘，往右側延展，保持10次呼吸，換邊
4.坐立蛇式
雙手放在膝蓋上方，脊柱向前向上延展，身體稍微向前摺疊，抬頭看上方
保持10次呼吸
5.坐立半鴿子式
彎曲左膝蓋，左腳踝放在右大腿上方
身體往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊
6.坐立扭轉
雙手合十，扭轉向右，保持10次呼吸，換邊
7.鷹式
右腿纏繞左腿，雙手纏繞
手肘上提，保持10次呼吸，換邊
8.坐立魚式扭轉
雙腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝蓋外側，扭轉向右
保持10次呼吸，換邊
建議等車間隙或者累了的時候，拉伸一下，立馬雞血滿滿，讓你在旅行中，保持最好的狀態！小夥伴們，節日快樂哦...
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