真人示範6招提臀操「屁屁」翹更誘人|姿勢|雙手|雙腳

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　　導語：想要擁有一副好身材，單憑減脂瘦身就夠了嗎？如果沒有性感的S曲線，又怎能稱之為好身材呢？下面小編跟你分享幾招提臀瘦腰的秘訣，助你減脂瘦身的同時擁有惹人小蠻腰和性感小翹臀！(文章來源：愛美網)

躺著踢出小翹臀

　　1、如圖，平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

　上身與右腳保持準備姿勢

　　2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。

　此動作左右為一組重複20組

　3、上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重複20組。

　坐著收腹又提臀

　　1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　使上身呈C字狀

　 2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

　　此姿勢重複15次

　　 3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。

雙腳交叉提臀

　　1、平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

　臀部完全遠離地面

　　2、深呼吸，藉助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

　綳腳踢腿練翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳綳腳尖併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。

　　下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離

　　2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。

　　保持動作2的姿勢

　　3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。

　　左腳慢慢伸直向前踢

　　4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

轉轉身就能練美臀

　　1、挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放於肩膀上，眼望前方呈準備姿勢。

　　上半身慢慢向右側轉

　　2、下身保持不動，上半身慢慢向右側轉。

　　上半身慢慢向右側轉

　　3、上半身慢慢向右側轉後恢復到正前方慢慢彎腰。

　　保持動作3的結束姿勢慢慢向左側轉

　　4、保持動作3的結束姿勢慢慢向左側轉。

小狗式提臀

　　1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

　　此時身體呈拱橋狀

　　2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀

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