上班族適用13個健康小妙招

如下這13款耗時少、動作小的健康妙招，對於疏緩疲勞非常有效，快來試試吧！ （圖意：紫晴）

　　1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進大腦血液循環。

繁忙的工作之餘輕叩頭部：刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般10-20次左右為好。　

　　2.扯耳朵：右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂;隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。

人的耳朵就像一個倒置的胎兒，人體的每一個器官和部位在耳朵上都有相應的代表點——穴位。

經常按摩耳朵，可以起到疏通經絡，運行氣血，調理臟腑功能的作用，對預防和緩解頭痛、神經衰弱、高血壓以及耳聾等都有較好的效果。

按摩耳朵時動作要輕柔，以不感覺疼痛、耳郭發紅髮熱為限，每次3-5分鐘。清晨起床和晚上睡前各做一次，長期堅持，可見效果。但耳部有慢性炎症、皮炎、凍瘡等疾病時不要按摩。

　　3.煉眼：雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4.轉頸：脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。

緊張的工作之餘，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

　　5.按肩：肩周的最疼點，可採用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

　　1. 操作者取站立位，將雙腿併攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然後驟然鬆開雙拳，同時吐氣。可反覆做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　　2. 操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈為一組，可連續做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　　6.搓臉：雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。　　

7.伸懶腰：反覆數次。

所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。然而，為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。坐久了多伸懶腰，這可是給辦公室白領一族的忠告，也是讓你在春天保持旺盛精力的「法寶」。

　　　　8.手臂牽引：雙臂過頭，扶住牆壁或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9.搓肚：手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　　　10.腹式深呼吸：平時我們採用的胸部呼吸，可採用腹部深呼吸，一舒一張。

　　11.提肛：肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

　　　　　12.走動：起身走動一下，比如上廁所去離自己最遠的那間(可以上下樓奔波再好不過)，部門溝通盡量走去身邊說，少用電話和聊天工具。

　　13.爬樓梯：不坐電梯，上下樓梯獨自完成。

不進電梯，去爬樓梯。不管樓層多高，都邁動雙腿，一級級爬上去。只要堅持，就有好報，因為使用樓梯是健康投資，一個台階一個台階地在改善你的身體狀況，你的心臟更會為此感謝你。

爬樓梯還有很多好處，無論身心，有意無害。比如可以靜靜地思考問題、構思文章、爆發靈感，還可以完全放鬆頭腦。還環保，節能節電。還沒有你望著我、我望著他局促的尷尬。

現代女性與男性承擔了同樣繁重的工作，每日疲倦之餘，是否忽略了自身的健康？不要忘了，只有健康才能讓你煥發亮麗光彩！

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