卵巢保養方法你都知道嗎？

卵巢保養是非常重要的。卵巢作為女性主要的性腺器官，其主要功能在於排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素減少會導致早衰。無孕激素則閉經、子宮萎縮。首先，飲食方面要注意營養平衡，除了蛋白質足量攝入外，脂肪及糖類應適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質如鐵鈣的補充，其中適當補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。1、新鮮蔬果中的維生素胡蘿蔔素：維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長「痘痘」的姐妹們應視其為「良友」，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏盡量「經久不衰」。這些抗氧化物大多藏身於富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。2、魚蝦、豆類中的蛋白質：蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。要適當加強運動，運動有利於促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。運動應該量力而行持之以恆，循序漸進，如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動．保證充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，並能提高人體免疫功能。也可在醫生的指導下，利用中、西藥物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。尤其是近年提倡更年期及老年期婦女少量使用雌激素，對缺鈣、骨質疏鬆以及減輕更年期不適都有一定益處。 在日常生活中，多攝入蔬菜瓜果，保持大量維生素E、維生素B2，以及堅持進行適當的體育鍛煉、保持良好的心態。1、加強運動：運動是一種「萬能葯」，可以在月經來臨前1-2周做些中度的有養運動如：慢跑、游泳、騎自行車等。2、經常泡澡：在洗澡水中加入適量的鹽和碳酸氫鈉製成礦物質浴水，也可以加入一些薰衣草油，有使全身肌肉放鬆、緩解情緒緊張、安定心神之功效。3、保持有規律的作息生活：注意勞逸結合。4、避免經期著涼：行經期間受涼，容易造成經血不暢，引起痛經。如：冒雨涉水、坐卧濕地、用涼水洗腳等。5、注意經期衛生：避免經期內進行房事，防止經期細菌感染，引起婦科疾病。6、防止濫用抗生素，抗生素會抑制了人體自身的抵抗力，導致了機體功能失常，使經血凝滯、淤阻，加重經期疼痛。7、遠離煙酒：吸煙飲酒的女性中有25％---32％的人患月經不調，長期吸煙飲酒的女性，月經不調的發生率是不吸煙、不飲酒女性的3倍以上。8、經期內避免拔牙、醫療美容、打耳朵眼，容易引起精神緊張，造成氣血不暢，引起痛經。9、避免人工流產和使用避孕藥：惡性干擾卵巢正常的分泌功能，容易引起內分泌失調。10、避免盲目減肥：當體內脂肪不能維持正常的機體需要時，會引起月經不調。11、避免穿緊身內衣，壓迫生理正常發展，容易引起婦科疾病。12、患有婦科炎症的女性：內衣及毛巾應用開水燙洗，以便殺死細菌。13、使用婦科洗液的女性：應將生殖器和肛門分開清洗，以免造成細菌傳染卵巢日常保養方法-飲食保健1、少吃甜食：過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。2、少吃食鹽：過多的鹽分不利於體內水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經不調。3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物：避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經不調。如：花椒、胡椒咖喱等4、月經期間：忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。5、少喝碳酸飲料：此類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。6、少吃動物脂肪：動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發病率。7、多吃植物油脂：植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質。8、多吃纖維食物：纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。9、多是吃棗：紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素，紅棗有補氣養血之功效。10、適量喝一些牛奶：牛奶不僅含有大量的鈣質，還含有鉀和維生素B2，有緩解情緒抑鬱、合成膠原蛋白之功效。11、適量飲用葡萄酒：葡萄酒里含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，並可以有效預防腫瘤的發生。（葡萄籽、皮里富含大量白藜蘆醇）12、多吃豆類食品：補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，有效改善內分泌失調。13、保持營養均衡，並盡量少食多餐
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