[轉載]【瑜伽教練愛分享】超減肥的瑜伽動作 4周身體變

06-08

蝴蝶式

　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌相合，挺胸抬頭，膝蓋盡量貼向兩側地面，雙手抓住腳踝處。（如圖所示）

　　進一步伸展。吸氣，呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。保持5-10個呼吸。

單臂平衡式

　　以俯卧撐姿勢為起始姿勢，手掌放在肩膀正下方，腳跟撐地。保持左手臂撐地，轉動腳踝，打開胸腔，右手臂向上延展（如圖所示）。當胸腔打開的時候，你應該進行深呼吸，這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸，然後換邊重複相同動作。如果覺得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。

新月式

　　雙腿分開站立，與髖同寬，左腳向前跨出一大步（約4-5步距離）。收緊臀部，向上舉起雙臂，掌心向內相對。然後髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，盡量伸直你的右腿（如圖所示）。保持5-10個呼吸，然後換腿重複相同動作。

橋式

　　面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。向上抬起臀部，雙手掌心向下用力，肩膀不離地（如圖所示）。如果想挑戰難度，可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個呼吸。

貓式

　　呈爬行姿勢，膝蓋彎曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸氣，下巴向上抬起，而背部則向下凹（如圖所示）。呼氣，下巴內收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢。重複5-10個呼吸。

樹式

　　雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側，盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭，掌心向內（如圖所示）。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上。保持5-10個呼吸，然後交換腿重複動作。

船式

　　膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上，上身向後傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然後向上伸直雙腿（如圖所示）。保持5-10個呼吸。

幻椅式

　　雙腿併攏站立，雙臂向上舉高過頭，掌心相對，然後彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的（如圖所示）。保持5-10個呼吸。