調好內分泌，女人老得慢

　　編者的話：養生之道，是每個女人應該自修的課程。不想老的女人，就應該提早保養、從內而外調理，從小習慣做起，從小事情開始。內分泌失調代表著荷爾蒙的不穩定狀態，是女性青春的最大敵人，防止內分泌失調，中西醫各有方法。本期《生命時報》從癥狀、保養等各個方面來指導讀者，如何做個不老女人。

　　三類人最易內分泌失調

　　內分泌就像是女人的一把保護傘，當它和身體和諧相處時，會使女人嬌艷如花；一旦內分泌失調，則會給女人帶來很多麻煩。據《南希博士女性健康指南》的統計數據：中青年女性面部黃褐斑發生率為28.2%；30歲以上婦女患乳房腫塊高達38.8—49.3%，其中約有1—2%可能會轉化為乳腺癌。這些都與內分泌有或多或少的關係。四川大學華西第二醫院婦產科韓字研教授表示，由於家庭和社會多方面的壓力及內外環境的變化，會影響到精神和體質，進而引起大腦——垂體——卵巢的功能失調，從而引起月經改變，進而導致婦科內分泌失調的癥狀，如月經紊亂、面部有痘斑等。

　　導致內分泌不調的原因有很多，比如一些營養物質的缺乏；長期處於緊張過度的情緒；或是內分泌腺本身出現了問題，從而直接影響到內分泌，引起體質變化；環境中的某些化學物質，一旦進入體內，也會導致機體出現內分泌失調。

　　以下三類人群是內分泌失調的易發人群：經常吃快餐的人群，容易攝取過多的人工激素。經常加班熬夜的人群，最容易導致新陳代謝失調，每晚睡4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝會出現問題；血液循環不暢者，體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。

　　內分泌失調給女人帶來的是身體和精神上的雙重摺磨，不僅僅表現在面部黃褐斑、乳房腫塊和子宮內膜異位症、子宮肌瘤激素依賴的疾患。而且也容易反過來導致女性出現焦慮、憤怒、抑鬱等許多不良情緒。▲

　　多泡澡少熬夜

　　內分泌失調原因複雜，所以如果出現問題，必須從多方面進行調整和預防。除了要做到生活規律，適度運動等。以下幾方面尤其重要。

　　黃豆是最好的朋友。廣西營養學會副理事長馬力平表示，對女人來說更甚，黃豆，可以改善體內激素的分泌。內分泌不調的女性，可以每天一杯豆漿或者定時進食其他豆類製品。

　　最好不熬夜。熬夜，最容易破壞內分泌系統。睡前泡個熱水澡、喝杯熱牛奶也有好處。

　　多泡澡。泡熱水澡能促進血管收縮、擴張，也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。但心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

　　常按摩。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。每天看電視的時候順便拍打四肢、揉揉腰背，輕輕鬆鬆就能改善健康。

　　少接觸含化學物質的生活物品。美國塔夫茨大學的生殖科學家勞拉表示：「食品、化妝品、清潔劑等日常的消費品中，有一些化學成分會擾亂女性的雌激素，導致不孕。」

　　每天運動30分鐘。有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。至少要達到每周3次、每次30分鐘。▲

　　突然發胖是預警

　　常有女性朋友感嘆：「我最近脾氣很大，肯定是內分泌不調引起的。」其實，內分泌不調是一個綜合癥狀，會有一系列的預警信號，不只表現在脾氣上。

　　1.皮膚變差：肌膚上突然出現很多黃斑、面色發暗，抹了不少的化妝品也無濟於事，這就不僅僅是簡單的皮膚問題，很有可能是內分泌不穩受到外界刺激引起。

　　2.脾氣急躁：更年期女性經常會出現脾氣急躁，情緒變化較大的情況，這可能是女性內分泌功能下降導致的。

　　3.婦科疾病：婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位症、月經量不規律等都是婦科內分泌的疾病。

　　4.突然發胖。「喝口涼水也長肉」，很多人會這樣感慨，這可能和本人的內分泌失調有關係。

　　5.不孕：內分泌失調，會導致某些與懷孕密切相關的激素分泌紊亂，影響懷孕；或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，降低了受孕成功的機會。

　　6.乳房脹痛：乳房是通過雌激素的分泌促進其生長發育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易出現乳腺增生及乳房脹痛。

　　7、白髮、早衰：白髮過早或者突然出現也可能是個內分泌問題。▲

　　糯米健脾枸杞滋陰

　　除了多吃黃豆和豆製品外，馬力平表示，可以自己在家做一些調理內分泌的食物。

　　黑糯米粥：大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克加紅糖適量。黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓、適量水、煮成粥，依口味加入紅糖。有溫腎健脾、補血調經的功效。

　　蓮藕木耳老鴨煲。鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1隻、精鹽、雞精、生薑、黃酒適量。蓮藕洗凈，切塊；老鴨洗凈加生薑、黃酒熬湯至八成熟後，放入蓮藕、黑木耳煮熟後，放入適量精鹽、雞精適量即可。有滋陰清熱，涼血止血的功效。

　　枸杞菊花茶。枸杞10克，菊花2克，山楂2克。將它們同放在一個大茶杯內，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘。每天當茶飲用。枸杞和菊花能夠滋陰補腎，有助於平緩心情，明目清肝。▲

　　（本版文章由本報記者王月采寫）