考前心態調整，和複習方法

一、考前心理調適考前的心理調適，主要目標是具備穩定的情緒、必勝的信心、充沛的精力、頑強的意志。1.保持良好的情緒：在考前穩定考生情緒，一是要保證全面而充分的複習，二是要保證良好的、輕鬆的家庭氣氛，三是適應期待高考，不能對自己過高期望。2.樹立正確的動機：高考作為一次正常的選拔考試，考生要以「考出自己真實的水平」為動機，積極備考，坦然應考。而不是為獲得父母歡心，贏得父母物質獎勵，報答老師的關心等參加高考。3.調適必勝的信心：考試的信心是建立在知識準備和心理素質上的。調適高考信心，一是要增強學習實力，臨考時應該相信自己；二是要做好考前準備工作，把心態調整到最佳的競技狀態上來。二、掌握應試技巧能不能考好，關鍵在於掌握沒掌握考試技巧。考試必備的技巧主要有：（1）充分了解試卷的要求，按要求書寫、答題；（2）認真填寫卷頭，以免著急忘寫、錯寫；（3）瀏覽書卷，掌握試題類型、難度、分支，形成考題的整體認識；（4）安排好答題時間，留出20分鐘左右的檢查時間；（5）認真審題，審清題意後再作答；（6）先易後難，先大後小；（7）遇到難題，可變換思路攻克；（8）對選擇題，只要不倒扣分，應回答所有的題目；（9）書寫力求工整，不留「閱卷老師看不清」的遺憾；（10）仔細檢查答卷，放置漏答、錯答。當然，不同的科目有不同的要求。如數理化考試首先要求的是細心，其次是清晰地將解題關鍵步驟表達在試卷上。語文歷史地理外語等學科考試中論述題分量很重，一般的答題方法是「多回答勝過少回答」（優秀者不必使用該法）；答題的最佳方式就是結構嚴謹、言簡意賅。三、保證臨場發揮最佳的臨場狀態是：信心十足，但仍有一些緊張和興奮。帶著這種心態應試，要做到：1.檢查必備的考試物品：赴考場前，一定要檢查一下，是否將考試必備物品帶充足了，諸如灌滿墨水的鋼筆、削好的鉛筆，尺子，橡皮，手錶等；近考場前，再做一次檢查，以免手忙腳亂。2.學會積極等待：進入考場後一定留有等待的時間。一般情況下，至少要提早10分鐘進入考場（但不要過長，長久的等待也可能使心理煩躁），熟悉一下考場環境，稍稍注意身邊的競爭者，等待結束時，可以在座位上來一個簡單的深呼吸放鬆。3.接受生理緊張：如果在考試中，你突然出現了應激性生理反應——心跳加速、手心出汗、頭皮發麻等，不要消極悲觀，要在心理上接受應激反應，在認識上有「大考當前緊張是正常的」準備，在行為上可以放鬆一下。4.怯場的心理調試：如果遇有怯場，（1）可以在心中默念「放鬆，放鬆，放鬆」、「鎮靜，鎮靜，鎮靜」、「能考好，能考好，能考好」等這些話語來對自己進行積極的自我暗示；（2）可有意識地去想像自己曾愉快過的情景，如乒乓球獲勝、登高遠望時的心情；（3）閉目養神一銷毀兒，等情緒平穩時，再繼續答題；（4）暫時放下筆，雙手平放在雙腿上，做什呼吸方式（吸氣要長但不要急，呼氣要慢）；（5）用右手拇指順時針方向輕輕按摩內關穴36次，在按摩時還可默念「鎮靜，鎮靜，再鎮靜加油~~O(∩_∩)O~
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