塑臉瑜伽——練習動作

額頭 眉間

額頭的皺紋，是由於額頭和眉間的肌肉變得僵硬，不能吸收多餘的皮膚而致。所以只要鍛煉肌肉，保持張力，就不必擔心皺紋生出來。另外，由於這是不自覺就在用力的部位，所以有不好習慣的人，最重要的就是要注意做到放開它、展開它。

　　預防額頭橫紋

　　額頭在我們的臉部佔了很大一塊領地。因為非常顯眼，所以我們更要好好地進行保養啊！

　　額頭出現皺紋，說明你的前頭肌和後頭肌已經不能保持平衡，我們應該這樣練習：預防眉間縱紋

　　頭痛、肚子痛，或者正在為人際關係、戀愛煩惱時，我們都會習慣性地皺緊眉頭。但如果你的皺眉肌正在逐漸失去力量，那麼這種動作，就很容易產生皺紋了。請努力在皺紋出現之前加緊鍛煉吧！眼睛部位　 眼睛是一個沒有骨頭的空洞，只生長著薄薄的圓形肌肉，所以眼睛周圍特別容易衰老。更可怕的是，下眼皮上鬆弛肌膚的細小肌纖維還會滲出眼窩脂肪，在空洞沒有支持物的地方堆積起來。另外，眼部周圍變得力量不足後，就會不自覺在額頭和眉間使力，這也是皺紋出現的原因之一。

　　有效去除眼瞼浮腫（圖：39、40）

　　如果眼瞼肌肉沒有力量，那麼它的周圍就會滋生很多多餘的脂肪，造成眼瞼浮腫。相信我，只要充分活動，你也一定可以保持眼部的平滑哦！ 使左右眼睛對稱（圖：51）

　　習慣性的使用偏好會打破面部的平衡。為了不出現這種結果，要鍛煉肌肉力量使眼角保持活力，盡量柔和輕鬆的運動眼部肌肉。只用一邊牙齒吃東西的習慣，睡相不好，都有可能使左右眼睛大小出現差異，請多加註意。有效消除黑眼圈（圖：52、53）

　　下眼皮肌肉力量比較弱又缺乏運動，皮膚薄到可以看見靜脈，所以很容易出現黑眼圈，血液流通不暢。經常做一些鍛煉，讓肌肉柔軟，血液暢通就可以解決這個問題。還做不習慣的時候可能會覺得比較難做，不過請記住活動下眼皮時的感覺，慢慢來掌握它。鼻子部位 有數據表明，由於軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子會因為重力的影響而容易衰老變長，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻樑，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。不止是鼻子的肌肉，強化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是關鍵。

　　保持漂亮的鼻型（圖：57、58）

　　雖然我們微笑和生氣的時候，也會使用到鼻子的肌肉，但如果能更有意識地活動它們，你的鼻子將會更加光滑，更不容易長出細紋。鼻樑更加挺拔（圖：64、65）

　　從側面來看，由鼻子到嘴角的線條成「E」字形，所以側臉漂亮的人被稱為E線條美人。因為鼻子由肌肉和軟骨支撐，肌肉鬆弛鼻子甚至會歪曲。通過練習來預防鼻根上出現橫紋、造就鼻樑挺直的美麗側臉吧。嘴唇部位保持嘴唇的美麗色澤

保持嘴唇漂亮的形狀

臉頰部位臉頰可是面積最廣的肌肉，它的脂肪也多。假如它的肌肉力量消失，會有什麼後果呢？

　　1、面部會因為重力作用而下垂，失去立體感而顯得臃腫。

　2、臉頰下垂後，鼻唇溝（鼻翼到嘴角處的一條線）線條會變得非常明顯。

　　3、肌肉無力會使你的笑容變得「皮笑肉不笑」。

　　4、不能提起臉頰引發共鳴，我們就沒辦法發出有張力的聲音。

　　所以，請你「靈活使用臉頰」吧！隨著你表情地逐漸轉變，周圍人的反應也會不同哦。

　　阻止臉頰鬆弛（圖：87、88）

　　我們的笑臉是如何形成的？因為有小頰骨肌在提升臉頰的同時，也提起上唇。它可是做笑臉時不可或缺的一塊肌肉哦，只是因為形狀細小，很容易鬆弛。加緊保養吧！防止臉頰凹陷和溝壑（圖：90、91）

　　大頰骨肌是在高高提起嘴角和張大嘴巴時使用的肌肉，為了防止因它的老化而造成的臉頰凹陷及溝壑，我們應該注意以下練習。告別鬆弛，緊緻臉頰（圖：94）

　　臉頰鬆弛會讓整個面部顯得呆板，所以要努力使臉頰緊緻，才能提升整體的感覺。年輕女性的臉頰比較圓潤，這稱之為粗脂肪，只要認真活動即可促進脂肪的燃燒。下巴部位收緊下巴

有效去除雙下巴

隨著年紀的增長也會讓唇紋變得越來越深。這是因為真皮層的膠原蛋白流失，唇部的組織變薄，唇紋就出現了。

　　●解決唇紋的保養方法START

　　1、慢慢的向橫向按摩10下：

　　用左右兩手的姆指和食指的指腹捏住上下唇（如圖標所見之方向）。然後慢慢的向橫向的方向按摩10下。

　　2、中指指腹按著唇部中央：

　　用中指的指腹按著唇部中央的位置，接著再由中央至口角方向按摩，上下唇都各重複按摩8次。

　　3、將唇往前輕拉：

　　兩手的指腹再一次的夾住上下嘴唇，但是將唇往前在唇上3個位置上（如圖標所見之方向）輕拉約10次。4、保護措施： 塗蜂蜜　　 蜂蜜具有很強的保濕嫩膚效果，十分適合於唇部的滋潤和保護。當唇部感覺乾燥時，將蜂蜜輕薄地塗在嘴唇上，保留20分鐘。　　抹橄欖油　　橄欖油可以在睡前用，滋潤效果不錯，不過要注意等吸收一段時間（20分鐘），再到床上去，不要把它弄到枕頭上去了。　　唇部運動　　讓嘴唇保持「啊」音5秒鐘，保持「哎」音5秒鐘後放鬆，用力保持「O」音5秒鐘；最後保持「一」和「屋」音形狀各5秒鐘，重複以上動作5分鐘。
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