清晨10分鐘運動

STEP1.躺著踏步，伸展臀腿肌

　　a.以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。

　　b.再換右腳向下踏，左右重 10次。

STEP2.左右側躺，暖化腰腹肌

　　a.平躺姿勢兩手微張，雙腳?懵：螅ネ淦稹/p>

　　b.上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側持續4秒，左右重複10次。

STEP3.腰部迴旋，放鬆骨盆肌

　　雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，再左右交替10次。

STEP4.骨盆前後傾，靈活脊椎關節

　　a.雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往後翹高、腹部用力，持續10秒種。

　　b.雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內夾，持續10秒種。

活絡肩頸關節

　　頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。

　　Stretch核心運動

　　以鍛 腰腹臀部位的核心肌群為主，利用肌肉與關節收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助於讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導致的腰酸背痛。

STEP1.側腹扭轉，甩掉腰後肉

　　a.站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在後腦勺。

　　b.上半身往右側扭轉，右腳屈膝抬高，左手肘??量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。

STEP2.腹肌鍛煉，預防小腹

　　a.雙腳屈膝合?閭芍衷諦厙敖徊媯芳縵蟶咸Ю氳孛嫖け付鰲 /p>

　　b.腹部用力、上半身扭轉後抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次

STEP3.背筋伸展，矯正彎腰駝背

　　a.雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預備姿勢。b.從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復動作a，來回做10次。