排毒功能最強的20種食物

排毒功能最強的20種食物

1.地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用

3.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

4.薏仁

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5.小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6.糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7.紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9.山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10.牛蒡

　　牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

11.蘆筍

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。

12.洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

13.蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

14.白蘿蔔

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

15.山茼蒿

　　山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

16.地瓜葉

　　地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

17.蘿蔔葉

　　蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

18.川七

　　川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

19.優格

　　優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

　 20.醋

　　醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

七招解除男人前列腺的痛

前列腺炎前列腺炎的病因及發病機理十分複雜，治療也較為棘手，故世界衛生組織將該病稱為「21世紀病」。那麼，前列腺炎到底有哪些治療方法，哪種方法療效最好？　　前列腺炎是否都需抗生素治療？

　　抗生素治療，是臨床上治療前列腺炎的常用方法。從理論上講，抗生素只對急性細菌性前列腺炎和慢性細菌性前列腺炎有效。濫用抗生素易導致細菌的耐藥性。

　　在用抗生素時，應選擇脂溶性、容易透過前列腺屏障、與血漿蛋白結合率低的抗生素。可選擇喹諾酮類（如氟哌酸、左旋氧氟沙星、司帕沙星等）、磺胺類(如復方新諾明)和四環素類(如四環素、美滿黴素)等一線藥物。

　　一般來講，無癥狀性前列腺炎可不用治療,除非影響生育。急性細菌性前列腺炎的診斷和治療較為容易，預後較好，大部分患者能完全癒合，但也有少數患者轉為慢性。急性細菌性前列腺炎應採用快速有效的抗菌藥物，如復方新諾明、先鋒黴素等，可迅速控制炎症。用藥應持續一段時間，以防遷延成慢性或反覆發作。

　　慢性細菌性前列腺炎，可根據細菌培養、藥物敏感試驗等，選擇敏感抗生素，如先鋒黴素、美滿黴素等。

　　對於慢性非細菌性前列腺炎，如能明確為衣原體和（或）支原體感染，可選用紅霉素、美滿黴素、巴沙等。如無衣原體、支原體或其他明確的病原體感染，抗生素應用後效果不佳，不宜應用。

　　用藥應注意堅持一定期限，一般1～4個月，長的可達6個月，停葯容易複發。複發後一般主張可再用1個療程的抗生素。

　　什麼情況下需要前列腺按摩？

　　前列腺按摩，就是對前列腺進行按摩，可疏通前列腺導管。急性細菌性前列腺炎患者禁用前列腺按摩，以防止感染擴散。慢性前列腺炎患者可每周按摩2～3次。

　　超短波、微波、射頻療效如何，可考慮手術治療嗎？

　　這3種方法都是通過熱效應和熱傳導作用，促進前列腺局部的血液循環，增加前列腺腺泡和腺管的通透性，改善患者的癥狀。超短波優於微波和射頻，不需置管，配合抗生素療效更佳。

　　前列腺是男性最大的附屬性腺，與生殖、生育有著密切的關係，所以一般育齡期患者不宜手術治療。手術僅適用於病情頑固、癥狀反覆發作、有大量前列腺結石患者和老年患者，但療效尚難肯定。

　　疼痛是前列腺炎最主要的癥狀，有何方法可減輕？

　　疼痛是慢性前列腺炎最主要的癥狀，也是大部分患者最主要的就診原因。通過實驗研究證實，前列腺炎疼痛是一種繼發於前列腺的神經牽涉痛，並與盆底肌功能障礙密切相關。為此，通過神經肌肉調控治療是治療前列腺炎疼痛最好的策略。

　　中醫治療有哪些方法？

　　中醫治療主要採取理氣、活血、止疼等方法。中醫認為，腰酸腿軟、沒有精神、影響性功能等癥狀就是腎虛，故應採用補腎的方法進行治療。

　　由於中藥熬制困難，服用不便，許多製藥公司研製了中成藥。目前市售的有前列安栓、澤桂癃爽膠囊等。

　　前列安栓是一種栓劑，經直腸途徑給葯，吸收迅速，起效較快，可起到炎症消退、尿道阻力減輕，從而緩解前列腺炎的效果。

　　澤桂癃爽膠囊具有辛散通溫、祛淤散結、活血消腫、化氣利尿的功效，可改善盆底血液循環，消除前列腺炎症及充血水腫，緩解會陰、盆底緊張性肌痛，療效良好。

　　除治療外還應注意哪些問題？

　　1、應樹立戰勝疾病的信心。慢性前列腺炎並不是不治之症，只是病程較長容易複發，堅持綜合治療還是有望根治的。

　　2、生活起居，養成良好的生活習慣；防止過分疲勞，預防感冒，禁煙酒，忌辛辣刺激飲食；少騎自行車；性生活既不要過頻也不要節慾。

　　3、興趣愛好，進行適當體育鍛煉，以轉移對慢性前列腺炎的心理負擔，消除焦慮情緒。

人生無病—我的健康講座稿

尊敬的各位朋友： 你們好！ 今天我非常榮幸，和諸位在這個時空點上相會，共同探討人生心得，探討大道之理。我相信，這是我和大家的緣分。 在開始我們的講課之前，我先問大家一個問題，就是：在這個世界上，什麼東西是你的？ 有些女同志說了，丈夫是我的。很好。但是，當你沒有了的時候，你的丈夫還會再去尋找一個。男人，只要經濟上不是太困難，一般不會讓自己太孤單。 有些男同志說了，妻子是我的。這也很好。可是你應該這樣想，當你也沒有了的時候，你的妻子也會重新尋找生活的另一半。因為現在從一而終已經不是什麼新時尚，沒有人願意再提倡。 還有些同志說了。孩子是我的。很對。但是在你的孩子十八歲以前，你只是他的一個監護人，等他長到十八對以後，他就是社會的了，他就有了獨立自主生活的權利。想起你的時候，來看看你。想不起你的時候，你打個電話他也不願意接。 當你躺在病床上的時候，激動的喊：「老婆，我愛你」。你不愛她，能行嗎？你不愛她，誰來白天黑夜的伺候你？ 所以說，在這個世界上，只有生命，只有健康，才真正是屬於你自己的東西。 如果說什麼是關於人生的最大禪語，那就是「人生無病」。如果這個世界上真的有佛祖，那麼佛祖會說：「我給你的是健康，看好你自己的心，不要放入太多的疾病」。

人生無病——我的健康講座稿（二）

我們大家今天來的目的是什麼呢？有的朋友是想治療疾病，有的朋友想長壽，有的是抱著聽一聽、看一看的目的。那麼，我想和大家說的就是，人生本來是一盞明亮的燈，歲月的風塵漸漸使燈蒙上了一層污垢，我們的目的就是使燈重新明亮，更加明亮。 我希望大家在聽課時保持一種良好的、自由的心態，放下你心中的雜思和執著，在一種似聽非聽、似不聽而聽的狀態中來共同我們的探討。那麼，在講座結束之後，你會發現，你的身心會有一個非常明顯的變化。 我希望大家在聽課時能保持一種良好的、接受的狀態，一定要注意你的手心和全身敏感點的反應。為什麼要這樣呢？手是很有講究的，好比人身體的一個天線，能靈敏的接收和接受外界的信息。中醫里講：「通則不痛，痛則不通」，一般會在身體和手心有敏感的反應。

預防癌症十大養生秘方

　　許多人認為癌症完全是由遺傳基因導致，是不可避免的，然而這一觀點是錯誤的。健康的生活習慣能夠預防和避免一半的癌症患者死亡。

　　以下是這10項預防癌症秘方：

　　1、不吸煙，不使用煙鹼產品，如果你已經開始試著戒煙，請不要放棄，最終你會取得一定的效果；

　　2、定期地進行癌症檢查(結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和皮膚癌等)，並詢問醫生身體檢測的年齡和時間間隔要求。發現早期癌症可增大治癒的可能性，並降低死亡幾率；

　　3、控制飲酒，這意味著每天男性不得超過兩瓶啤酒，女性每天不得超過一瓶啤酒。同時，保證人體每天飲用最低的酒水並不是意味著人們可以積攢一周的酒水，然後在周末晚上盡情暢飲；

　　4、保護你的皮膚免遭太陽照射。每次出外時使用防晒油，或戴著寬邊太陽帽和太陽鏡；

　　5、積极參加身體鍛煉，你不必做運動員需要完成的體格訓練，但日常應該經常快走、騎自行車、跳舞以及任何能夠加快心跳和流汗的運動方式；

　　6、依據身高控制體重在正常範圍內，這意味著使體重符合身體質量指數(BMI)；

　　7、避免更年期激素治療，如果你的身體需要攝入激素，必須限制激素攝入治療在5年之內；　　8、認為需要進行藥物治療，最好先向醫師進行諮詢，這樣可以減少患癌症幾率。目前經測試有幾種藥物可有效降低患癌症幾率；

　　9、避免暴露於致癌物質環境中，輻射暴露和一些化學物質可以導致癌症；

　　10、日常多吃一些預防癌症的食物。食物對於預防癌症具有重要的作用，但是研究人員暗示蔬菜水果食物能夠有效減少多種癌症患病幾率，尤其是對結腸癌。具體的飲食方針是：平均每天食用紅肉不超過4盎司，避免吃香腸和熏香腸等加工肉食，每天吃多種非澱粉類蔬菜和水果，每天至少進食5次。儘可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐後甜點和糖果，少吃精鍊麵包、百吉餅(先蒸後烤的發麵圈)和炸土豆片。

「健康住宅」的15條標準

　　世界衛生組織定義的「健康住宅」有如下標準：

　　1.會引起過敏症的化學物質的濃度很低；

　　2.為滿足第一點的要求，儘可能不使用易散的化學物質的膠合板、牆體裝修材料等；

　　3.安裝換氣性能良好的換氣設備，能將室內污染物質排至室外，特別是對高氣密性、高隔熱性來說，必須採用具有風管的中央換氣系統，進行定時換氣；

　　4.在廚房灶具或吸煙處要安裝局部排氣設備；

　　5.卧室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在17℃—27℃之間；

　　6.室內的濕度全年保持在40％至70％之間；

　　7.二氧化碳要低於1000PPM；

　　8.懸浮粉塵濃度要低於0.15mg／平方米；

　　9.雜訊要小於50分貝；

　　10.一天的日照確保在3小時以上；

　　11.安裝足夠亮度的照明設備；

　　12.住宅具有足夠的抗自然災害的能力；

　　13.具有足夠的人均建築面積，並確保私密性；

　　14.住宅要便於護理老齡者和殘疾人；

　　15.因建築材料中含有有害揮發性有機物質，所有住宅竣工後要隔一段時間才能入住，在此期間要進行換氣。

十種最受歡迎的有毒食品

　我們又一次放開肚量胡吃海塞，又一次將健康飲食的警告放在一邊，什麼新奇吃什麼，甚至連有毒的東西都嘗試一下。什麼是有毒的食品？其實我們幾乎每天都會吃一些攜帶致命毒素的動植物，食物中毒的事也時有發生。為了保證這種事永遠不要發生在我們身上，有必要了解一下我們廚房中最常見的有毒食品。 　蘑菇

　　我們都聽說過毒菌，也知道毒菌有毒。毒菌就是「毒蘑菇」。雖然有毒蘑菇比較容易辨認，但也不完全是這樣，所有來源未知的蘑菇我們都應該慎吃。你可以仔細檢查一番以確定蘑菇是否有毒：無毒的蘑菇菌帽應該是扁平沒有突起，還應該有粉色或者黑色的菌褶（毒蘑菇經常是白色菌褶），而且菌褶應該長在菌帽上，而不是莖上。你要記住，雖然通常這些鑒別知識適用於很多種蘑菇，但也不是真理。當然了，如果你沒有十足的把握，還是先不吃為好。

　　河豚

　　河豚毒性很大，1克河豚毒素能使500人喪命。在日本，河豚廚師必須訓練有素，要經過一番考試後才能獲得從業證書。培訓要經過兩到三年。為了通過考試，廚師們必須先經過筆試，然後展示他的削切水平。最後一項考試包括廚師吃他切下的河豚。只有30%的人能通過考試，這並不是說其他人因為吃下他們削切的河豚被毒死了，而是他們沒有通過前兩項考試。河豚只有肉是可吃的，因為河豚肉中的毒性較小，河豚毒可能會讓嘴上有刺麻感。鑒於河豚的毒性，河豚是日本天皇唯一不能吃的合法食品。

　　接骨木

　　接骨木樹很漂亮，相當大。樹上開滿散發幽香的小花。這些花可用來製作接骨木花酒和蘇打。人們有時會把這種花弄扁，油炸了吃。但是，這其實是有風險的。接骨木樹的根部和一些其他部分的毒性很大，可導致嚴重的胃病。所以，下次你摘接骨木花吃的時候要確保吃的只是花。

　　蓖麻油

　　蓖麻油是我們小時候「頭疼」的眾多食品之一，蓖麻油常被添加到糖果、巧克力和其他食品中。很多人現在仍吃蓖麻油。還好，我們購買的蓖麻油是經過加工的安全食品，蓖麻籽是致命的，一顆蓖麻籽就能毒死一匹馬，它的毒性來自蓖麻毒素，這是一種非常有毒的物質，以致於採集蓖麻籽的工人們必須遵守嚴格的規範以避免意外死亡。儘管如此，很多採集蓖麻籽的工人仍會不慎中毒。

　　杏仁

　　杏仁是最有用和最神奇的種子之一。獨一無二的味道和良好的烹調適用性讓杏仁成為數世紀以來廚房中餡餅的最流行成分。最具風味的杏仁是苦杏仁。杏仁有著最濃郁的香味，深受很多世紀的歡迎。但是，有一個問題是，杏仁含氰化物。苦杏仁在吃之前必須經過加工去毒。儘管如此，有些國家仍非法出售苦杏仁。紐西蘭就在其中。另外，你也可以使用杏核中的杏仁，它們的口味和毒性差不多。加熱可去除杏仁毒性，事實上，你可能不知道，現在美國出售生杏仁是非法的，所以，現在你買到的杏仁都是經過加熱去除毒性和細菌的。

櫻桃

　　櫻桃是很常見的水果，可用於烹調、釀酒或者生吃。它們與李子、杏和桃子來自同一家族。所有這些水果的葉子和種子中都含有極高的有毒化合物。杏仁也是這一家族的成員，但是，它是唯一的尤其以收穫種子為主的果實。櫻桃的種子被壓碎，咀嚼，或者只是輕微的破損，它們都會生成氫氰酸。以後吃櫻桃一定記得不要吮吸或者嚼櫻桃種子。 　蘋果

　　與櫻桃和杏仁一樣，蘋果種子也含氰化物，但是，量要比前兩種少得多。蘋果種子一不小心就會被人吃到，但是只有吃下很多你才會感到不舒服。一個蘋果的種子不會毒死人，但是，只要吃得多完全有可能中毒死亡。我建議盡量不要舉行什麼吃蘋果比賽。順便說一下，如果你想吃蘋果，不料發現裡面有一個蟲子，希望不是半個蟲子，你可以把蘋果放進一個鹽水碗里，蟲子就會死掉。

　　大黃

　　大黃是一種不起眼的植物，它能被製成幾種口味最佳的布丁，極容易在室內栽培。大黃還是一種神奇的植物——除了它葉子上的不明毒性之外，它們還有一種腐蝕酸。把大黃葉子和水以及蘇打混合一起它的腐蝕性甚至變得更強。大黃的莖可食用，味道很棒，大黃的根可用於製作瀉藥和解毒藥。

　　番茄

　　關於番茄究竟是水果還是蔬菜的爭論還曾經鬧上過法庭，1893年美國最高法院裁定，番茄是蔬菜。在世界的其他地方，番茄被認為是水果，或者更準確地說是漿果。鬧上法庭是因為蔬菜徵稅水果不徵稅。可能更有趣的是，從技術上講，番茄是植物子房。番茄植物的葉子和莖含一種叫「糖苷生物鹼」的化合物，這種化合物能引起極度神經緊張和胃不適。番茄葉子和莖可用來烹調以增加風味，但是在食用之前必須把它們拿掉。用這種方式烹調不會引起中毒，而且口味絕對一流。最後，為了增進番茄的口味，可以在上面撒少許糖。

　　土豆

　　自從16世紀被引入歐洲後，土豆就出現在我們的歷史書中。不幸的是，它們的出現似乎總是和作物欠收以及饑荒年有關，但是，土豆永遠是大多數西方家庭每日菜譜中的主要蔬菜。和番茄一樣，土豆的莖和葉子含有毒化合物，土豆本身在變綠的時候也有毒，之所以變綠是因為糖苷生物鹼的濃度高。土豆中毒很少，但也時有發生。因土豆中毒死亡通常是身體虛弱和思維混亂，昏迷後死亡。近50年，美國因土豆致死的情況經常是因為吃了綠色土豆和喝了土豆葉茶。

上班族幾分鐘里巧做健身運動

總是聽上班族說「工作太忙，沒時間健身」。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當借口，這些運動可占不了你多少時間。　　晨起前的8分鐘

　　中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

　　手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。

　　輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

　　轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

　　叩齒捲舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

　　收腹提肛一分鐘反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

　　蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　補充能量5分鐘

　　在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。

　　全身舒展身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　　體側伸展右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。

　　胸肩擴展雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。

　　腿部拉伸雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。

　　睡前塑形4分鐘

　　如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。

　　瘦腰平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回復起始姿勢；再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。

　　瘦腿平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿儘力向上蹬腿。重複剛才的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。

　　相關鏈接：每天4個10分鐘的減肥法近日，美國資深健身專家弗雷塔格創立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。

　　如果想減肥，每周的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動。

10大不良飲食生活方式會致癌

　　不健康的飲食方式都有引起癌變的可能。據專家統計，在眾多的致癌因素中，80%的癌是由不良生活方式引起的，其中飲食因素佔35%，煙草佔30%，兩者遠遠超過了環境污染和病毒感染等其他因素。武漢普愛醫院西院腫瘤科王亞萍醫生總結了10項防癌飲食禁忌。

　　1.不吃發霉的糧食及其製品，不吃腌制的食物。這類食物中化學致癌物質最強，主要損害肝臟並有強烈的致癌、致畸、致突變作用，可引起胃癌，肝癌，食道癌。

　　2.不吃煙熏、火烤、燒焦、油炸的食物；不吃過期或可能受真菌毒素污染的食物。這類食物長期食用可致胃癌、血癌、腺體癌等。食物如長期存放變質也會產生致癌物質。

　　3.減少豬、牛、羊等紅肉的攝入，避免過度肥胖。因多吃紅肉會增加結腸癌、直腸癌的發病風險。過度肥胖容易使子宮內膜癌、腎癌、腸癌、前列腺癌和乳腺癌的發病率增高。

　　4.控制食用鹽和調料的攝入，少吃深加工食品。高鹽飲食會增加胃癌的發生率，長期食用就會慢性中毒，使人短壽、提前衰老，嚴重的可導致人體器官突變、畸形，有致癌的危險。

　　5.不食用過硬、過燙食物。進食過於粗糙、過熱過燙的食物，就會損傷或燙傷食道黏膜上皮，使之發生破損、潰爛、出血等問題，長期受損就容易發生癌變，易患食道癌。

　　6.忌暴飲暴食、進食過快。飲食要定時、定量，進食時保持心情舒暢，心態平和，否則易增加胃癌發生的幾率。中醫理論認為，長期抑鬱、鬱悶的心情導致氣滯血淤、結塊，形成癌腫。

　　7.不要用有毒的塑料製品盛食物。市面上用來裝食品的塑料袋由聚乙烯製成，是無毒的，而普通塑料袋由聚氯乙烯製成的是有毒的，不能用來裝食品。其主要毒物為氯乙烯，可引起肝血管瘤及呼吸道腫瘤。

　　8.遠離香煙。香煙點燃時產生的煙霧中，有40餘種物質致癌。所有癌症中三分之一與吸煙有關。如肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌。吸煙者肺癌的發生率比不吸煙者高10倍。吸二手煙者得肺癌的機會是不吸煙者的5倍。癌症發生率與吸煙的量和時間成正比，因此我們應提倡禁煙運動。

　　9.忌酗酒。經常飲酒會增加肝癌、口腔癌、腸癌、喉癌、食道癌的發生率，因為酒精能夠抑制免疫系統、降低肝臟的解毒功能，使胃中的致癌物吸收增加。如果1天引用含乙醇的量超過10克(相當於啤酒200毫升)，患癌症的風險就會明顯增加。如煙酒同時使用，則危害更大。

　　10.少吃有可能致癌的藥物。如激素類藥物、大量的維生素E等，因為這樣有可能使乳腺癌的發病風險增加。長期服用解熱鎮痛葯者，腎盂癌和膀胱癌的發病率高達9.5%。氯黴素長期使用可致白細胞減少，引起再生障礙性貧血並誘發急性白血病。利血平長期服用易患乳腺癌，尤其是絕經期婦女，發病率比其他人高3倍。

　　醫生提醒：注意調整飲食結構、保持食物多樣化，多食優質蛋白、新鮮無污染的水果、蔬菜及高纖維飲物，改變不良生活習慣，保持健康的生活方式，是最節約、最有效的預防癌症舉措，可以降低癌症發生的概率。

全身大掃除排毒5方案

　　年過去了，在5-7天內給你的身體來個大掃除，自我清理毒素。

　　一、飲食排毒法

起床後喝一大杯溫檸檬水

　　起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的循環，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一併服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。

　　有益排毒的鹼性食物

　　1 肝臟是解毒的重要器官，所以必須減緩肝臟的超負荷運動。需要控制小麥、肉類、乳製品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負擔，它所含的澱粉質對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

　　2 盡情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、捲心菜、水田芹。不要擔心所有的蔬菜都有一點微苦，是由於它們含有凈化物質。

　　TIPS：使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種「康復危機」，此時肝臟正在努力去除毒素，會導致頭痛、疲乏。

　　二、運動排毒法：

　　對於喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最合適的方法。

　　1、每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。

　　2、練習腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然後屏氣，氣流經過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

　　3、洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘後沖一下涼水澡，刺激血液循環。

　　4、運動的同時，要時刻補充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用。

　　三、美容排毒法：

　　皮膚是身體排毒的重要途徑，而當體內毒素累積過多時，皮膚也會首先報警。膚色黯淡、乾澀無光、痘痘頻頻、油膩嚴重——這些都是身體中毒的跡象。

　　身體干刷按摩

　　每天洗澡時用絲瓜筋手套對肌膚進行干按摩，被譽為促進身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環和淋巴液暢通，從而使體內有毒廢物易於沖洗出去。通常可採用圈狀按摩手法，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心臟方向。

　　四、泡澡排毒：

　　泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可將積存在皮下組織內的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質代謝出來，從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷迭香、茶樹及檸檬精油，會起到不錯的排毒效果。

　　五、簡易排毒法：

　　如果你工作忙碌，作息時間不穩定，可以使用簡易的方法輕鬆排毒。

　　1、每天早上側卧著喝一杯加檸檬的溫水，這一動作有利於水經過肝臟，帶走在體內沉積了一夜的毒素。

　　2、每天吃一個蘋果，其為天然的解毒劑，它所含的果膠能替我們把從污濁空氣中吸進體內的金屬廢物排出。

　　3、每星期縛1-2次具有排毒功能的面膜，通過肌膚排汗的過程，促進淋巴及血液循環，從而將毒素排出。

全身大掃除排毒5方案(2009-02-16 08:46:31)

　　年過去了，在5-7天內給你的身體來個大掃除，自我清理毒素。

　　一、飲食排毒法

起床後喝一大杯溫檸檬水

　　起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的循環，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一併服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。

　　有益排毒的鹼性食物

　　1 肝臟是解毒的重要器官，所以必須減緩肝臟的超負荷運動。需要控制小麥、肉類、乳製品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負擔，它所含的澱粉質對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

　　2 盡情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、捲心菜、水田芹。不要擔心所有的蔬菜都有一點微苦，是由於它們含有凈化物質。

　　TIPS：使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種「康復危機」，此時肝臟正在努力去除毒素，會導致頭痛、疲乏。

　　二、運動排毒法：

　　對於喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最合適的方法。

　　1、每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。

　　2、練習腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然後屏氣，氣流經過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

　　3、洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘後沖一下涼水澡，刺激血液循環。

　　4、運動的同時，要時刻補充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用。

　　三、美容排毒法：

　　皮膚是身體排毒的重要途徑，而當體內毒素累積過多時，皮膚也會首先報警。膚色黯淡、乾澀無光、痘痘頻頻、油膩嚴重——這些都是身體中毒的跡象。

　　身體干刷按摩

　　每天洗澡時用絲瓜筋手套對肌膚進行干按摩，被譽為促進身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環和淋巴液暢通，從而使體內有毒廢物易於沖洗出去。通常可採用圈狀按摩手法，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心臟方向。

　　四、泡澡排毒：

　　泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可將積存在皮下組織內的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質代謝出來，從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷迭香、茶樹及檸檬精油，會起到不錯的排毒效果。

　　五、簡易排毒法：

　　如果你工作忙碌，作息時間不穩定，可以使用簡易的方法輕鬆排毒。

　　1、每天早上側卧著喝一杯加檸檬的溫水，這一動作有利於水經過肝臟，帶走在體內沉積了一夜的毒素。

　　2、每天吃一個蘋果，其為天然的解毒劑，它所含的果膠能替我們把從污濁空氣中吸進體內的金屬廢物排出。

　　3、每星期縛1-2次具有排毒功能的面膜，通過肌膚排汗的過程，促進淋巴及血液循環，從而將毒素排出。

男人防止性衰老十大辦法

　　性機能雖然隨著人的年齡增長，而逐漸減退，但是如果保養得好，性機能卻能隨著生命一起延長下去。那麼如何保養呢？下面我給大家介紹幾種方法：

　　1、自信

　　要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。

　　2、注意外表的年輕化

　　老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常自嘆「老矣」，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。

　　3、經常運動

　　慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的「關鍵」在腰、足。健身專家推出了一套「性愛鍛煉法」，每一個動作都能鍛煉性愛時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實有力。

　　4、飲食營養

　　適當多進些海味類食物，因海味含「鋅」多，對於增強性慾是有益的。

5、保持野心

　　要富有事業心，對工作充滿熱情。有些人嚮往退休後的安逸生活，滿足於抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。

　　6、欣賞美女

　　在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。

　　7、生活要幽默

　　幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。現代生活節奏加快，都市人工作壓力大，容易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又「飽暖思淫慾」，因此格外關注的是性功能的衰退。

　　8、心胸開闊

　　性格開朗，不為身邊區區瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑鬱會導致陽痿。

　　9、戒除不良嗜好

　　力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。

　　10、營養劑

每天堅持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰。

女人7日全身器官排毒計劃

嘴裡的潰瘍日漸擴張、額頭上的痘痘紅得發亮、上廁所的時間越來越長……是的，你已經「毒債」超標。關於排毒我們已經聽得太多，你準備如何化解毒素危機，靠藥物、洗腸、還是手術？其實，人體自有一套動態、立體、完善的排毒系統，只要給予他們充分援助，你就能打一場漂亮的「排毒戰役」！

　　大腦　大腦雖不是直接的排毒器官，但精神因素明顯影響著排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會制約排毒系統運作，降低毒素排出的效率。援助方案：保證充足的睡眠，放鬆心情，給大腦減壓。

　　胃　胃的主要功能雖然是殺死食物中的病原體並消化食物，但偶爾也兼職排毒，通過嘔吐迫使體內毒素排出。援助方案：不要空腹吃對胃刺激大的過酸、過辣的食物。盡量規律用餐，保證胃的健康。

　　淋巴系統　淋巴系統是除動脈、靜脈以外人體的第三套循環系統，充當著體內毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液將體內毒素回收到淋巴結，毒素從淋巴結被過濾到血液，送往肺臟、皮膚、肝臟、腎臟等被排出體外。援助方案：每天洗10～15分鐘溫熱水浴，以促進淋巴迴流，天冷時可每天用熱水泡腳代替。

　　眼睛　對於女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用發揮得淋漓盡致。醫學專家證實，流出的淚水中確實含有大量對健康不利的有毒物質。援助方案：很少流淚的人不妨每月藉助感人連續劇或切洋蔥讓你的淚腺運動一次。哭完後別忘了補充水分。

　　肺臟　肺臟是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸，將多約1000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟;當然，肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣。援助方案：空氣清新的地方或雨後空氣清新時練習深呼吸，或主動咳嗽幾聲幫助肺臟排毒。

　　肝臟　肝臟是人體最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒酶P450對食物進行加工處理，將食物轉換成對人體有用的物質，然後吸收，但食物中的某些毒素卻可能留存下來。援助方案：練習瑜伽。瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進排毒。皮膚　皮膚受「內毒」影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，是人體最大的排毒器官，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。援助方案：每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。

　　腎臟　腎臟是人體內最重要的排毒器官，不僅過濾掉血液中的毒素通過尿液排出體外，還擔負著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多排毒過程相關的體液循環。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。援助方案：充分飲水。不僅可稀釋毒素在體液中濃度，還促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

　　大腸　食物殘渣停留在大腸內，部分水分被腸粘膜吸收，其餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，糞便中也含有大量毒素。和尿液一樣，若不及時排出體外，毒素也會被身體重吸收，危害全身健康。援助方案：養成每日清晨規律排便的習慣，縮短其在腸道停留時間，減少毒素的吸收。多吃粗纖維食物可以促進腸蠕動，防止便秘。

　　7日飲食排毒療程

　　下面是專家推薦的「7日飲食排毒」療程。因為體內毒素使血液氧化偏酸、循環不暢，所以此療程以蔬菜和水果為主，它們多呈鹼性，可中和體內過多酸性物質，同時將積累在細胞中的毒素溶解。由於開始一兩天人容易感到餓和疲乏，為避免影響工作，建議從周六開始實施此療程。

　　第1～2天

　　1. 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2. 早餐：1個水果

　　3. 上午：少量乾果4. 午餐：1碗糙米飯 + 2份蔬菜

　　5. 下午：自製果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁後加等量的水。果汁里加水飲用有助於清洗消化道)

　　6. 晚餐：1份蔬菜

　　7. 睡前：補充維生素專家分析：開始的一兩天很容易感到飢餓，尤其晚上，建議提早上床睡覺，以免飢餓難忍。如果實在想吃東西，就吃點蘋果或葡萄。另外，一整天都要充分飲水，且選擇溫熱的白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁，不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。

　　第3～7天

　　1. 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2. 早餐：麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個水果/ 1份水果沙拉

　　3. 上午：1個水果 + 少量乾果

　　4. 午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　5. 下午：1個水果 / 1份水果沙拉

　　6. 晚餐：1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　7. 晚上：1個水果

　　8. 睡前：補充維生素專家分析：製作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調料尤其是鹽，否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助於排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。

TIPS3：排毒食品黑名單

　　水果NO：橙子(酸性太強)、鱷梨、香蕉(澱粉太多，油脂太多)

　　蔬菜NO：西紅柿、菠菜(酸性太強)

　　豆類NO：小扁豆(太易脹氣)

　　乾果NO：花生(澱粉太多、油脂太多)

　　其他NO：麵包、牛奶或含牛奶製品(不易消化) 巧克力、糖(擾亂血糖指數造成食慾過盛) 咖啡因、酒精(對胃刺激太大)

健心「八戒」

美國哈佛大學的一些學者、用了40年的時間，在21歲和46歲之間，過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡。而在同一時期內，得不到舒暢精神生活的48人中，都在55歲前死去。為此，華東師範大學譚惟翰教授提出養生「八戒」，也許會對你有所啟示。 一戒疑。疑心病者，總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，經常失眠。 二戒妒。妒忌別人的成就，不考慮怎樣奮起猛追，卻希望別人栽跟頭。 三戒卑。覺得自己處處不及旁人，在人前彷彿矮三分。不喜歡和人共事，愈來愈孤僻脾，越來越古怪。 四戒傲 自以為是，老子天下第一。周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意。生活空虛，無所寄託，缺少樂趣。 五戒躁。容易發脾氣，紅臉紅脖子粗或吵或鬧，甚至罵人、打人、毀壞物件，然後心理上得到一種莫名其妙的滿足。 六戒愁。整天生活在憂慮之中，愁容滿面，心事重重。 七戒慎。時時提心弔膽，怕說錯活，怕做錯事，怕得罪人。 八戒悲。一生當中，一些不幸的事常常浮現在眼前，不覺悲從中來。（摘自《中國保健》)

心理養生四要素

專家預計：心理養生將成為21世紀的健康主題。所謂心理養生，就是從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。 善良是心理養生的營養素 心存善良，就會以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂於友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂於對人敞開心扉，心中就常有輕鬆之感。總之，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高了機體的抗病能力。所以，善良是心理養生不可缺少的高級營養素。 寬容是心理養生的調節閥 人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調節閥。 樂觀是心理養生的不老丹 樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。 淡泊是心理養生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡慾，不追求名利。清末張之洞的養生名聯說：「無求便是安心法」；當代著名作家冰心也認為「人到無求品自高」。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。 （摘自《氣功養生》）

健康壽命排名公布

中國排名第八十一位

國際衛生組織公布了該組織對192個成員國居民健康壽命的預測及排名順序，預測出的健康壽命已減去居民一生中可能罹患疾病的時間。日本居民平均健康生活時間74.5年，位第一。 這是世界衛生組織有史以來首次對各成員國人口進行健康壽命預測。據悉，這次預測的是1999年各成員國出生兒童的健康生活時間。在預測過程中，研究人員主要考慮了各國居民各種常見病和流行病的發病率、居民的生活習慣、暴力傾向、飲食結構、吸煙及酗酒者佔全國的人口比例、醫療衛生條件以及地理環境和氣候等多種因素。根據預測結果，澳大利亞排名第二，其平均健康壽命為73.2歲；法國排名第三位，平均健康壽命為73.1歲;美國排名第24位,平均健康壽命為68.4歲。中國排名第81位，在發展中國家位居前列。俄羅斯排名第91位，印度排名第134位。排名在後的幾個國家是撒哈拉以南的非洲國家。艾滋病是影響這些非洲國家居民健康壽命的主要原因。 （摘自《生活時報》）

9個健康小竅門解決大毛病來源：

身體的小毛病有時候說來就來，有時候奇癢難忍，有時候坐卧不寧，雖然不是大病，可是也是痛苦難當，怎麼辦，不要先看了這些小竅門，小竅門能夠治大病。美國《男性健康》雜誌近日刊登了醫學專家們列出的「9個健康小竅門」，對生活中惱人的毛病進行了立竿見影地解除。這可真是小竅門解決大毛病。

　　1.揉耳朵，治喉嚨癢。身上某個地方癢了，抓抓撓撓就能解決。可喉嚨癢怎麼辦？美國神經學專家斯科特?斯查福博士表示，刺激耳朵神經，可使喉嚨肌肉產生反射作用。因此喉嚨癢時就揉揉耳朵。

　　2.「舌頭抵上顎，單指壓眉間」治鼻塞。美國密歇根州立大學骨科醫學院教授迪斯特法諾博士表示，用舌頭抵壓上顎，然後用一根手指按壓眉間。這個動作會讓鼻子犁骨前後活動，緩解鼻塞。20秒後鼻子就會通氣。

　　3.左側卧，防胃酸反流。紐約胃腸病學家斯塔波利教授表示，研究表明，胃病患者採用左側卧姿，可防止胃酸反流。而右側卧時，胃部高於食道，反流的幾率較大。

　　4.冰塊揉虎口，止牙痛。加拿大一項研究發現，用冰塊揉虎口，可大大減輕牙痛。其原理是，虎口區神經活動可刺激大腦疼痛區域，阻斷面部和手部疼痛信號。

　　5.左腳著地，呼氣護肝。大多數人對於跑步中的正確呼吸規律了解甚少，美國專家指出，左腳落地時呼氣，可以保護肝臟。如果右腳落地時呼氣，則會加大肝臟壓力，牽扯橫膈膜，進而容易導致側腹痛。

　　6.單指按上顎，止鼻血。鼻子出血時，比「冷水拍額頭」更簡單有效的止血方法是：單指用棉球用力按壓口腔上顎凹陷處。南非德班醫院耳鼻喉專家迪斯馬萊斯博士表示，大多數鼻血出血點都位於隔膜前段，因此按壓口腔上顎可迅速止血。

　　7．吹大拇指，緩解緊張。美國匹茲堡大學急救醫學專家本?阿波博士表示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

　　8．晃晃腦袋，消除手臂麻木。久坐或姿勢不當都會導致手臂麻木。迪斯特法諾博士表示，這與頸部神經壓迫關係極大，左右晃動頭部，消除頸部肌肉壓力，可立刻消除麻木感。

9．性幻想，緩內急。很想小便，卻找不到廁所該怎麼辦？美國貝勒醫學院男性生殖醫學系主任拉里·利浦舒爾茨博士表示，性幻想有助於轉移大腦注意力，可臨時緩解內急。

老中醫的五個養生秘籍

據史書記載，為了求長生不老術，當年秦始皇曾泰山求仙，晉人曾煉服丹藥，但終成千古笑料。在懂得了「健康是金」這一真諦的社會，怎樣才能健康長壽，又成為人們心目中的追求。早春二月，在柳絲飄拂的金水河畔，我們就這一話題請教了常在河邊散步的河南中醫學院一附院五位德高望重的名老中醫，看看他們是怎麼說、怎麼做的——

1，家庭和睦身安康

今年94歲的全國名老中醫楊友鶴說到養生，他說自己從不刻意去追求什麼。他的觀點是，「正氣存內，邪不可干」，只要自身的免疫系統不被破壞，病邪就不容易侵入。所以他一般不用什麼補藥，偶有感冒咳嗽，就自己開點湯藥調整一下，保持機體氣血平衡。他家中備有一種叫「三解湯」的茶飲，裡面有冰糖、茶葉和少許舂成瓣的綠豆，他與老伴常年服用，很少感冒。

楊老有一個幸福安樂的家，老伴郭玉霞小他10歲。他耳不聾眼不花，性情溫和，在醫院工作一輩子從沒與人紅過臉。楊老上班，郭玉霞送他到樓下。有時病人多，楊老下不了班。一過12點半，老伴會到診室去接他。提起相濡以沫一生的老伴，楊老總是充滿感激地說：「沒有她，我早見馬克思了。」楊老的五個女兒早已嫁人，但她們的孝心隨著二老的年齡增大也在一天天增加。近兩年，女兒女婿們主動將原來每周日輪流回家照顧二老改為每天回家值班。中國有句古話叫「闔家歡，老人安」。和睦歡樂的家庭給楊老的晚年帶來了憩養心性的穩定內環境，如今楊老除了有點心肌缺血，別無他恙。

交談中，筆者深深感慨，人人在求長壽秘訣，其實秘訣就在自己身邊：夫妻恩愛、家庭和睦當為秘訣之首。

2，養生三寶「精氣神」

同楊老一樣，王瑞麟為1963年衛生部命名的全國名老老醫。他說自己53歲那年發現冠心病合併心房纖顫，心率每分鐘300多次，血壓200/120mmHg。住院131天，幾次因服用地高辛過量中毒昏迷被搶救。之後，他想起16歲時父親讓他練的「攝生功」。其父練攝生功活到97歲，60歲時又長出滿口新牙。父親「攝生功」的核心是調動內因(即自身的免疫力)，認為內因強，五臟六腑功能就好。他說，藥物只能增加心臟的惰性，既然幾次經搶救不死，說明自己的心功能還好，不一定非用藥物維持，就提出停葯出院。

這30多年裡，王老不再用藥，一步步走出家門，將自己融入大自然中，並在父親攝生功的基礎上總結出了自己的養生三寶。他的觀點是，「天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。」認為通過「精氣神」的修鍊可以增強體質，適應大自然，抵禦外邪，防治疾病。他每天以舌抵上齶、叩齒、吞咽津液等方法練精；以很隨意的細長均勻的呼吸，加意念引導練氣；以洞悉世態的空靈心態養神，身體一天天強健起來。如今他原有的疾病基本消失，每天在戶外散步五六個小時，大冬天也不間斷。

3，聞雞起舞不倦怠

國醫堂74歲的主任醫師李普看上去有點拘謹，但談起他的專業，他還是禁不住笑了——原來，他也曾是位肝病病人。他說自己1970年就患上了脂肪肝，單項轉氨酶明顯升高。從那時起，他開始了聞雞起舞、打拳練劍的生活，風雨無阻，堅持到今。如今他體重70kg，脂肪肝早好了，但仍堅持每天早上5點起床，騎車到廣場鍛煉兩個小時。他很喜歡騎車的感覺，說讓風吹著，頭腦感到清爽。

李普的觀點是，人體自身有著強大的代償和修復功能，做為醫生，只能幫助病人恢復增強這方面的功能，適當運動就是一種最好的自我療法。他用通俗的語言說：「馬達要開，人要活動。不要一有病就躺在床上。『久卧傷氣』，即便是正常人，躺三天起來也會眼前發黑。」對於中老年人來說，最好的運動是步行，走不動可以騎車，騎不動可拿著乘車證坐公交車繞城轉。中醫講，「胃喜降」，這樣顛顛可促使胃腸內容物往下排，防止便秘，增強消化吸收功能。當然，也不能勞累，要量力而行。

4，憶苦思甜家常飯

全國名老中醫崔公讓教授熟練地敲打著鍵盤，作為全國中西醫結合學會周圍血管委員會主任委員，他正在積極籌備該學會下月將要在鄭州舉辦的學術交流會。他的手提電腦里儲存著他自製的多媒體幻燈教學片和上百萬字的資料。

講到養生秘訣，面色紅潤的崔公讓風趣地說：只有一條，那就是一年360天，天天憶苦思甜。他用上世紀60年代「憶苦思甜」一詞，表明自己清談的飲食習慣。他喜好豆卷饃、黑窩頭和雜麵條這類農家飯。雜麵條是由綠豆、豌豆、黃豆、小豆、扁豆等8種雜糧磨成面後，老伴親手擀的。

還有一種在他們老家叫做「懶豆腐」的飯，那是農村過荒年時吃的。將白菜幫子洗凈切碎，與磨好的很稠的豆漿豆渣一起煮。煮熟後用蔥花炒著吃。對老伴做的「懶豆腐」，他的評價非常好。這兩年，他每周都要吃兩三次，每次一兩碗，既當菜又當飯，結果把脂肪肝給吃好了。當然，他並不是素食主義者。他每周要吃兩三次瘦肉，還保持著每天喝牛奶的習慣。

5，工作玩樂兩不誤

人們印象中的老中醫大都刻板慎微，難得有會玩的。但全國名老中醫王旭卻屬於那種能幹又會玩的人。他每天早上4點鐘起床，用五筆型輸入法打字，整理他祖父和父親的臨床經驗。他說，整理家傳醫術是他的責無旁貸的義務，如今已編纂出版4部。

王旭是個很有品味的人。走進他的家，你首先看到的是「醫緣居」三個遒勁有力的大字，那是他自己寫的。滿屋的根雕、石頭就像他本人一樣透著質樸和靈性。這些大多是他自製或從各地撿來的，每件東西他都能講出故事來。比如陽台上那頭回首張望栩栩如生的梅花鹿，就是他在市裡美化環境時刨出的樹根，經過去皮修整，上清漆塗金粉做成的根雕。

他常趁外出開會和旅遊的機會尋找奇石。最令他滿意的是一塊靈芝樣的硃紅色石頭，那是他從西雙版納撿回的。還有一塊在大連海濱撿來的灰色的石頭，那上面隱約顯現著「山亞雲」三個白字。他用這三個字編了一個謙和的故事，經常講給客人聽。他說自己閑不住，工作是玩，玩也是工作，工作累了看看這些石頭，心情格外舒暢。有研究表明，廣泛的興趣可促使老年人腦細胞始終處於活躍狀態，延緩大腦的衰老。大概因這個原因，67歲的王旭絲毫看不出老態，保持著年輕人一樣的生命活力。

每個人的一生都有一條鮮明的曲線。經歷了青少年時期的拼搏，中年的磨難，到了晚年，應當是波瀾不興的寧靜祥和。這五位老中醫在養生方面有兩個共同特點：一是他們都很少用藥，重視氣血和暢，保持和調動機體自身的免疫修復功能。二是他們都有一個和睦幸福的家，一個健康的內心世界。世事干擾對於他們來說，如風過疏竹，雁過寒潭。「事來心始視，事去心隨空」，這種心境是需要經過多年的修鍊才能得來的。