對防守的一些經驗之談及如何防守特別的人

籃球技術里總的來說有兩大技術類別,一類是進攻,而另一類則是防守.進攻可以直接得到分數,以求得勝利,可是防守更能壓制對手得分以求勝出.很多人在練習籃球的時候往往忽略了防守方面的訓練,豈不知其實防守與進攻在籃球技術裡面的地位是相當的,這就如同矛和盾一樣,堅矛固然可殺敵致勝,而盾更可保持自己的全身而退,就算你有利矛,如果你沒有強盾來防守對方甚至更利的矛的時候,可能最後失敗的會是你.　　說這麼多廢話現在切入正題,在籃球場上,進攻的目的是投籃得分,而防守的目的則相反,即阻止對手得分.記住防守的目的,是阻止對手得分,而不僅僅是簡單的蓋帽和搶斷的統計數字,搶斷和蓋帽只是防守的一個表現形式.　　本來我在比賽中,以防守見長,所以下面就對我在經歷過的比賽後對防守的一些看法和經驗作一些總結,希望能對希望改善自己防守的朋友們作個參考.　　在我看來,防守有五大要素,第一,移動,第二,身體,第三,意識,第四,判斷,第五,意志.這五個要素在我看來是缺一不可的,而且地位相等.下面我先來說說第一個防守要素,移動.　　籃球場上的進攻是運動的,進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰,所以作為被動一方的防守者,受進攻隊員的移動牽制,也必須移動起來防守.以盯人防守為例(因本人較少使用聯防,所以本文中所有舉例都以盯人防守為例),當你防守控球者的時候,你必須緊跟著防守者,不讓他有突破和投籃的機會,而控球者為了擺脫你的防守,也會左右衝突和晃動,在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫,而當面對的是無球隊員的時候,無球隊員無規律的跑動則更需要防守隊員的移動.要練好自身的移動技巧,只有艱苦地練習,因為移動和下面一點身體一樣,都是硬體上的問題,可是一一時間靠人指點一下就能提高到高手水平的,移動主要練習下面幾個部分:　 1把體力練好,如果沒有體力的話哪裡還動得了?練習方法,可以長時間地打球或跑步都可以.　 2做變速跑練習,籃球場上的跑動都是不規則的,所以有時間對突然間加速和減速要求比較高,練習者可作20米衝刺再立即減速20迷慢跑再衝刺,重複練習.　 3做一些滑步練習,滑步是球場上最常用也是最重要的移動,練習者可以選擇在籃球場上來回做兩側的滑步練習.　　當然防守上還有另一個重要的硬體條件,身體.有關於身體在防守中的作用是很顯然的,如果你力量比對方強你就可以很輕鬆地就合對手處於被壓迫的地位,如果你速度比對手快,那你就可以在移動時佔盡優勢,當你彈跳比對手好時,那你的空中優勢就體現出來了.可是煅練力量,速度,和彈跳的方法相信這裡以前也發過,我就不介紹了,有興趣的朋友可以找一下.　　下面防守就從硬體提高的軟體上面來了.大家都知道古代的名將往往都是有勇有謀,有能無謀者,可能會隨時被敵人所迷惑.所以防守意識是很重要的.比如說像在2001年的總決賽,科比在底線防守艾弗森的時候我們就可以看到意識的作用,科比一般都是防住上線,而對底線防範並不是很嚴密,這是因為身高上的原因,再加上湖人的內線有鯊魚坐陣,小艾如果從底線突破碰上鯊魚無異於以卵擊石.在我看來防守意識包括防守方式的選擇,和在以攻轉為守的瞬間意識轉換,在自己進攻完成以後或者說進攻被對方終結的時候,要迅速回到防守狀態.不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態,對方便可以乘機偷襲了.當然這都是個人防守意識,另外一點就是整體防守意識.整體防守這是對於一支球隊來說的,如果對方用擋拆怎麼辦?應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人,如果隊友防守的人突破了隊友的防守,也有必要進行一下補防.　　關於判斷,這是一個很抽象的東西.這也許在當時只有零點秒的時間來讓你作判斷,比如說對手擺出一個三威脅動作的時候,他是投籃,傳球,還是突破?要在瞬間作出判斷,選擇最合適的防守方法.對手投籃的時候應該怎麼去干擾怎麼樣去封蓋,這都是一瞬間的反應.判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷.假動作是進攻隊員專門對付防守的方法,有時候如果對方一個假動作要投的動作,你可千萬不能輕易起跳,有時候被對手晃過去不說,更有可能落入騙犯規的圈套.對運球人的防守不應該看著對手的球,腳,面部,而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部,死纏著他,不給他以突破和投籃的機會.判斷與意識一樣,是很依靠經驗的,這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律.這需要一定程度的積累.　　最後一個要素是意志.防守要不離不棄,堅持到底,千萬不能鬆懈,如果你一直都防得不錯,可是到最後一時間的鬆懈卻讓對手得分,那和沒防一樣,前面的努力都白費了,所以不管我艱難,不管怎麼樣都要堅持到勝利為止,這和做人的道理是一樣的.　　以下是一些個人在防守中常用的技巧.　　1 對付比自己高的人如果對手只是高但是瘦的話,那麼就運用自己在力量上的優勢,頂住他的下盤,讓他發不出力.如果比自己高也比自己壯的話,這就得用用巧了,首先仍然把重心沉下來,然後貼住對手,讓他下盤受制,如果對方硬上的話,可了使一點暗勁,做一點不明顯的動作,讓他的投籃失去平衡.　　2 對付射手射手的話,你就不能給他投籃的空間,一定要堅決地緊逼,死死纏住.　　3 對付中遠投不行突破能手種球員中遠投不太准,就應該放一點距離,可以讓他投,絕不能讓他突破,身體重心下沉,死盯住他的腰間,提前作好判斷,封死他的優點路線.　　4 對付能空能投的距離對手二十公分左右的距離,一手平伸,一手高舉,集中注意力,始終保持這個姿勢,緊緊跟